Những điều cần nhớ về bệnh mất ngủ

07-07-2018 08:57

Mất ngủ (rối loạn giấc ngủ) khiến cơ thể mệt mỏi, là nguyên nhân cũng là triệu chứng của nhiều vấn đề về sức khỏe. Để hiểu hơn về chứng mất ngủ bạn có thể tham khảo những thông tin dưới đây:

nhung-dieu-can-nho-ve-benh-mat-ngu-1

Mất ngủ khiến cơ thể mệt mỏi, làm ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như hiệu quả công việc

Tiêu chuẩn của một giấc ngủ ngon

Một giấc ngủ được gọi là ngon và chất lượng cần phải đáp ứng những yếu tố sau:

  • Đủ về số lượng: 6 – 8h/ngày.
  • Đảm bảo về chất lượng: Khi ngủ dậy cơ thể cảm thấy tỉnh táo, khỏe mạnh, sảng khoái, không còn cảm giác mệt mỏi, năng suất làm việc cao, không xuất hiện những cơn ác mộng trong khi ngủ.

Khi giấc ngủ không đạt những tiêu chí trên thì được chẩn đoán là rối loạn giấc ngủ, mất ngủ

Biểu hiện của mất ngủ

  • Khó đi vào giấc ngủ (mất hơn 30 phút nằm trên giường mới có thể ngủ được)
  • Ngủ chập chờn, ngủ không yên giấc, thường xuyên thức giấc giữa đêm, khó trở lại giấc ngủ.
  • Thức giấc sớm (thường trước 5h sáng và không ngủ lại được)
  • Nặng hơn là người bệnh hầu như không thể chợp mắt suốt đêm khiến ban ngày thì mệt mỏi, buồn ngủ, uể oải, cáu gắt.
  • Khi tỉnh dậy cảm thấy cơ thể mệt mỏi, tinh thần uể oải, đau đầu.

nhung-dieu-can-nho-ve-benh-mat-ngu-2

Người mất ngủ khó đi vào giấc ngủ, ngủ chập chờn, ngủ không yên giấc

Nguyên nhân mất ngủ

Mất ngủ thoáng qua (dưới 4 tuần): Do: Căng thẳng, Stress, lạ chỗ, sử dụng chất kích thích, tiếng ồn...

- Mất ngủ lâu ngày (trên 4 tuần)

+ Do bệnh lý đa khoa: các bệnh lý về khớp, tim mạch, huyết áp, dạ dày...

+ Do bệnh lý tâm thần như trầm cảm, hưng cảm, sa sút trí tuệ, rối loạn lo âu,...

+Do dùng thuốc: thuốc hạ huyết áp, corticoid...

+Do sinh lý: tuổi tác (tuổi mãn kinh, mãn dục)

Theo các chuyên gia, nữ giới trên 35 tuổi và nam giới sau 40 tuổi thường có các biểu hiện suy giảm nội tiết tố trong cơ thể, là nguyên nhân dẫn đến hiện tượng rối loạn giấc ngủ

Hậu quả của bệnh mất ngủ

Mất ngủ lâu ngày có thể dẫn đến một loạt những hậu quả như:

  • Ảnh hưởng tới ngoại hình, làn da: da xạm, xuất hiện quầng thâm ở mắt, nhiều nếp nhăn
  • Ảnh hưởng tới tinh thần: cơ thể uể oải, mệt mỏi, mất tập trung, kém minh mẫn, dễ cáu giận, căng thẳng
  • Ảnh hưởng tới tim mạch: người mất ngủ tăng nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp, bệnh tiểu đường
  • Ảnh hưởng tới hệ miễn dịch: hệ miễn dịch suy giảm
  • Ảnh hưởng tới não bộ: suy giảm trí nhớ, hủy hoại não, trầm cảm

nhung-dieu-can-nho-ve-benh-mat-ngu-3

Bạn nên đến cơ sở chuyên khoa thăm khám nếu như mất ngủ kéo dài

Chế độ dinh dưỡng, các thói quen có lợi cho người mất ngủ

Người bệnh mất ngủ thường xuyên cần đến cơ sở chuyên khoa để thăm khám và điều trị, ngoài ra cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng và thói quen:

  • Ngủ và thức dậy đúng giờ (không ngủ sau 11h đêm)
  • Không được sử dụng các chất kích thích (cà phê, trà, thuốc lá, rượu…) vào cuối buổi chiều, đặc biệt là trước khi đi ngủ.
  • Tránh ngủ nhiều ban ngày, ngủ trưa khoảng 30 – 60 phút là vừa đủ.
  • Tập thể dục buổi sáng đều đặn. Không nên tập thể dục sát giờ đi ngủ (1 – 2h trước ngủ) do làm tăng kích thích hệ thần kinh khiến bạn khó ngủ hơn.
  • Trước khi đi ngủ 20p nên ngâm chân nước ấm
  • Phòng ngủ cần thoáng, sạch sẽ, không quá nóng hay quá lạnh
  • Chế độ dinh dưỡng: Để dễ ngủ hơn, cần chú trọng các thức ăn có những chất sau:
  • Vitamin B1: có nhiều trong gạo lức, thịt lợn tươi, cá tươi, gà, sữa đậu nành, măng tây... giúp gia tăng hoạt động của dây thần kinh
  • Magie: có trong rau mồng tơi, rau muống, rau dền, trái bơ, hạt bí, hạnh nhân...giúp thư giãn cơ bắp, ngủ dễ dàng hơn
  • Tryptophan: có trong thịt gà, lạc, quả mơ, chuối, sữa chua...giúp hỗ trợ tăng sản xuất hormon serotonin để dễ ngủ hơn
*Những thông tin trên đây chỉ mang tính chất tham khảo. Để biết thêm thông tin chi tiết và chính xác,
vui lòng liên hệ 1900 55 88 96 hoặc 0904 970 909 để được tư vấn cụ thể
Đặt khám để nhận chính sách tốt nhất

Lý do bạn nên chọn Bệnh viện Thu Cúc

Bệnh viện khách sạn chuẩn quốc tế Bệnh viện khách sạn chuẩn quốc tế
Đội ngũ giáo sư, bác sĩ giỏi trực tiếp khám Đội ngũ giáo sư, bác sĩ giỏi trực tiếp khám
Cơ sở vật chất tiện nghi, thiết bị hiện đại Cơ sở vật chất tiện nghi, thiết bị hiện đại
Chi phí khám hợp lý, chỉ từ 100.000đ Chi phí khám hợp lý, chỉ từ 100.000đ
Áp dụng bảo hiểm y tế và các bảo hiểm khác Áp dụng bảo hiểm y tế và các bảo hiểm khác
Chăm sóc khách hàng chu đáo Chăm sóc khách hàng chu đáo
Tư vấn bác sĩ: 1900 55 88 96
Lưu ý: Bệnh viện hỗ trợ book phòng cho khách hàng ở tỉnh xa và lấy máu xét nghiệm tại nhà, LH: 1900 55 88 96
Hỏi đáp
Bệnh viện Thu Cúc có những gói khám nào?

Hiện tại Bệnh viện Thu Cúc có những gói khám như: Gói khám sức khỏe cơ bản, Gói khám sức khỏe toàn diện, Gói khám sức khỏe tiền hôn nhân, Gói khám chuyên sâu sản phụ khoa, Gói khám chuyên sâu tầm soát bệnh lý Gan mật, Gói tầm soát phát hiện sớm ung thư cho nam giới. Gói tầm soát phát hiện sớm ung thư cho nữ giới, Gói khám sức khỏe cho người đi học tập và lao động nước ngoài, Gói khám theo quy định của Bộ y tế để cấp thẻ xanh, Gói khám theo quy định của Bộ y tế và Bộ tài chính để cấp sổ hồng. Để biết được chi tiết về giá cũng như nội dung khám của từng gói khám, bạn vui lòng xem tại đây .

Gói khám sức khỏe tổng quát tại Thu Cúc?

Hiện tại, bệnh viện Đa khoa Quốc tế Thu Cúc đang cung cấp nhiều gói khám sức khỏe tổng quát phù hợp với từng đối tượng khách hàng nhất định: gói khám sức khỏe cơ bản, gói khám sức khỏe toàn diện, khám thai trọn gói, gói khám tiền hôn nhân…  – Xem tiếp

Làm sao để đặt lịch khám bệnh trực tuyến

Xin chào chuyên mục tư vấn bệnh viện Thu Cúc, tôi có thể đặt lịch khám bệnh trực tuyến khi đến khám bệnh tại Thu Cúc hay không? Thời gian gần đây tôi thấy sức khỏe của mình không còn được như trước, thỉnh thoảng nhức mỏi người nên muốn đến khám tại bệnh viện Thu Cúc nghe nói Bệnh viện Thu Cúc có nhiều bác sĩ giỏi và thủ tục khám rất nhanh chóng thuận tiện. (Hoàng Ngọc Quyết, 37 tuổi, Hà Nội) – Xem tiếp

Quy trình khám bệnh tại Bệnh viện Thu Cúc

Chuyên mục tư vấn cho tôi hỏi quy trình khám bệnh tại Bệnh viện Thu Cúc có mất nhiều thời gian hay không? Công việc của tôi khá bận rộn và không có nhiều thời gian; đầu tháng 6 tôi muốn đi khám sức khỏe tổng quát cùng với con gái tại Thu Cúc, tôi có phải chờ lâu hay không? – Xem tiếp

Liên hệ

BỆNH VIỆN ĐA KHOA QUỐC TẾ THU CÚC

Địa chỉ: 286 Thụy Khuê, Tây Hồ, Hà Nội

Email: contact@thucuchospital.vn

Liên hệ khám chữa bệnh: 024.383.55555 hoặc 1900 558896

Hotline: 0904 97 0909

Cấp cứu 24/24 :0243 728 0888

Website: www.benhvienthucuc.vn

Liên hệ hành chính: 0243 728 6699

Hỗ trợ book phòng cho khách hàng ở tỉnh xa - Hỗ trợ lấy máu tại nhà, LH: 1900558896

Lời cảm ơn của bệnh nhân
Giờ làm việc
Các ngày trong tuần từ Thứ 2 đến Chủ nhật Thời gian: 7:00 đến 20:00 Trực cấp cứu: 24/24 Xem chi tiết