Cách làm máu lưu thông lên não
Chào bạn! Tôi hiểu nỗi lo của bạn — những triệu chứng như choáng váng, mệt mỏi, giảm tập trung thường khiến nhiều người nghĩ ngay đến tình trạng tuần hoàn não kém. Thực ra, máu lưu thông lên não không chỉ ảnh hưởng đến sự tỉnh táo mà còn liên quan mật thiết đến trí nhớ, khả năng học hỏi và sức khỏe thần kinh lâu dài. May mắn thay, có rất nhiều cách làm máu lưu thông lên não tự nhiên, an toàn và hiệu quả nếu bạn kiên trì áp dụng.
Cần biết gì về tuần hoàn máu lên não?
Não bộ chỉ chiếm khoảng 2% trọng lượng cơ thể nhưng lại tiêu thụ tới 20% lượng máu được tim bơm ra mỗi phút. Điều đó cho thấy nhu cầu oxy và dưỡng chất của não là cực kỳ cao. Khi lưu lượng máu lên não giảm, dù chỉ nhẹ, bạn có thể gặp các biểu hiện như:
– Hoa mắt, chóng mặt khi thay đổi tư thế
– Mệt mỏi, khó tập trung
– Giảm trí nhớ ngắn hạn
– Ù tai, nhìn mờ thoáng qua
Nguyên nhân thường do xơ vữa động mạch, huyết áp thấp, lối sống ít vận động, stress kéo dài hoặc mất ngủ triền miên.
Những cách làm máu lưu thông lên não hiệu quả
Dưới đây là những phương pháp đã được y học kiểm chứng và tôi thường khuyên bệnh nhân áp dụng trong phòng khám:
– Tập thể dục đều đặn: Đi bộ nhanh 30 phút/ngày, bơi lội, yoga hoặc thái cực quyền giúp tăng nhịp tim nhẹ nhàng, cải thiện tuần hoàn toàn thân — trong đó có não. Đặc biệt, các động tác cúi – ngửa cổ nhẹ trong yoga (như tư thế “con cá”) hỗ trợ giãn mạch cảnh, tăng lưu lượng máu vùng đầu.
– Giữ cột sống cổ thẳng: Tư thế cúi đầu xem điện thoại nhiều giờ (“text neck”) chèn ép động mạch đốt sống – một nhánh chính đưa máu lên não. Hãy điều chỉnh màn hình ngang tầm mắt, nghỉ giải lao mỗi 30 phút.
– Uống đủ nước: Mất nước dù nhẹ cũng làm máu đặc hơn, giảm tốc độ lưu thông. Uống 1,5–2 lít nước/ngày giúp duy trì thể tích tuần hoàn ổn định.
– Hạn chế rượu bia và bỏ thuốc lá: Nicotin và cồn gây co mạch, làm xơ cứng thành động mạch, cản trở dòng máu lên não.
– Massage nhẹ vùng cổ và gáy: Dùng đầu ngón tay xoa tròn dọc hai bên cổ (tránh ấn mạnh vào động mạch cảnh) giúp thư giãn cơ, kích thích tuần hoàn cục bộ.
– Ngủ đủ và đúng giờ: Não “dọn dẹp” độc tố và tái tạo mạch máu chủ yếu trong giấc ngủ sâu. Thiếu ngủ mãn tính làm suy giảm chức năng nội mô mạch máu — lớp lót bên trong thành mạch điều hòa lưu lượng máu.
– Chế độ ăn giàu nitrat tự nhiên: Rau lá xanh đậm (rau chân vịt, cải xoăn), củ dền, cần tây chứa nitrat chuyển hóa thành nitric oxide — chất giúp giãn mạch, tăng lưu lượng máu não.
Khi nào nên đi khám?
Bạn nên tìm gặp bác sĩ nếu xuất hiện các dấu hiệu sau:
– Chóng mặt kèm buồn nôn hoặc nôn
– Tê yếu một bên mặt, tay, chân
– Nói ngọng, nhìn đôi, mất thăng bằng
– Quên đột ngột, lú lẫn ngắn hạn
Đây có thể là dấu hiệu của thiếu máu não thoáng qua (TIA) hoặc nguy cơ đột quỵ — cần can thiệp y tế khẩn trương.
Tuần hoàn não tốt là nền tảng cho một trí tuệ minh mẫn và tinh thần sảng khoái. Thay vì lo lắng, bạn hoàn toàn có thể chủ động cải thiện cách làm máu lưu thông lên não qua lối sống lành mạnh. Trong phòng khám, tôi thường nói với bệnh nhân: “Bảo vệ não bắt đầu từ trái tim và đôi chân” — vì tim khỏe, mạch thông, não mới nhận đủ dưỡng chất. Hãy bắt đầu từ những thay đổi nhỏ hôm nay!
