Cách để hết nghiện sex?

“Dạo gần đây, tôi cảm thấy mình không thể kiểm soát được ham muốn tình dục. Cứ nghĩ đến chuyện ấy suốt ngày, dù biết là ảnh hưởng đến công việc và các mối quan hệ, nhưng vẫn không ngừng được. Tôi lo lắng liệu đây có phải là ‘nghiện’ thật sự và liệu có cách nào để thoát ra không?”

Chuyên viên tư vấn

Chào bạn,
Câu hỏi của bạn rất đáng được quan tâm. “Nghiện sex” – hay còn gọi là rối loạn hành vi tình dục cưỡng chế – là tình trạng một người mất khả năng kiểm soát ham muốn hoặc hành vi tình dục dù gây hậu quả tiêu cực. Đây không đơn thuần là vấn đề đạo đức hay ý chí, mà có thể liên quan đến yếu tố sinh học, tâm lý và môi trường. Tôi sẽ chia sẻ rõ hơn để bạn hiểu và tìm được hướng giải quyết phù hợp.

Nguyên nhân phổ biến dẫn đến nghiện sex

– Rối loạn điều tiết dopamine: Não bộ phản ứng quá mức với kích thích tình dục, khiến bạn luôn thèm muốn lặp lại hành vi để đạt cảm giác khoái cảm.
– Sang chấn tâm lý: Nhiều người dùng hoạt động tình dục như cách trốn tránh stress, lo âu, trầm cảm hoặc tổn thương trong quá khứ.
– Ảnh hưởng từ môi trường số: Tiếp xúc thường xuyên với nội dung khiêu dâm trên mạng có thể làm lệch chuẩn nhận thức về tình dục và tạo vòng luẩn quẩn.
– Rối loạn nhân cách hoặc bệnh lý tâm thần đi kèm: Như rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD), rối loạn ranh giới (borderline personality disorder)…
– Thiếu kỹ năng quản lý cảm xúc: Không có cách lành mạnh để đối diện với áp lực, dẫn đến lệ thuộc vào hành vi tình dục như “liều thuốc giảm đau” tạm thời.

Dấu hiệu cảnh báo bạn nên đi khám chuyên khoa

– Dành phần lớn thời gian suy nghĩ, lên kế hoạch hoặc thực hiện hành vi tình dục, đến mức ảnh hưởng công việc, học tập hoặc các mối quan hệ.
– Cảm thấy tội lỗi, xấu hổ sau mỗi lần, nhưng vẫn không thể dừng lại.
– Tiếp tục hành vi dù đã gây hậu quả nghiêm trọng (mất việc, đổ vỡ gia đình, nguy cơ lây nhiễm bệnh).
– Cần tăng tần suất hoặc mức độ kích thích mới đạt được cảm giác thỏa mãn (dấu hiệu “dung nạp” giống như nghiện chất).
– Xuất hiện triệu chứng lo âu, trầm cảm hoặc ý nghĩ tự hủy hoại khi cố gắng kiềm chế.

Hướng điều trị và hỗ trợ hiệu quả từ chuyên gia

– Tư vấn tâm lý chuyên sâu: Liệu pháp nhận thức – hành vi (CBT) giúp bạn nhận diện suy nghĩ sai lệch, xây dựng chiến lược kiểm soát xung động và xử lý nguyên nhân gốc rễ.
– Điều trị bệnh lý nền: Nếu có trầm cảm, lo âu hoặc rối loạn tâm thần khác, bác sĩ có thể cân nhắc thuốc (như SSRI) kết hợp theo dõi sát.
– Tham gia nhóm hỗ trợ: Các nhóm như Sex Addicts Anonymous (SAA) tạo môi trường an toàn để chia sẻ và duy trì động lực thay đổi.
– Thiết lập ranh giới kỹ thuật số: Hạn chế truy cập nội dung khiêu dâm bằng phần mềm chặn, xóa tài khoản mạng xã hội kích hoạt ham muốn.
– Xây dựng lối sống thay thế lành mạnh: Tập thể dục đều, thiền chánh niệm, phát triển sở thích mới giúp não bộ tái cân bằng hệ thống phần thưởng tự nhiên.

Lời khuyên cá nhân từ bác sĩ

Trong phòng khám, tôi từng gặp nhiều bệnh nhân nam và nữ ở mọi lứa tuổi cảm thấy bế tắc vì “nghiện sex”, nhưng họ thường giấu kín vì xấu hổ. Hãy nhớ: đây là một rối loạn có thể điều trị được, không phải dấu hiệu của sự suy đồi. Điều quan trọng nhất là bạn đã nhận ra vấn đề và chủ động tìm giải pháp — đó chính là bước đầu tiên của sự hồi phục. Đừng tự vật lộn một mình; hãy tìm đến chuyên gia tâm lý hoặc bác sĩ tâm thần có kinh nghiệm trong lĩnh vực này.

Phòng ngừa tái phát: Chìa khóa nằm ở sự kiên nhẫn và đồng hành

Việc “hết nghiện” không diễn ra trong một sớm một chiều. Não bộ cần thời gian để tái lập kết nối thần kinh. Bạn nên:
– Theo dõi nhật ký hành vi và cảm xúc hàng ngày.
– Duy trì lịch hẹn định kỳ với chuyên gia, ngay cả khi cảm thấy “đã ổn”.
– Xây dựng mạng lưới hỗ trợ gồm người thân tin cậy hoặc cố vấn tinh thần.
– Tránh các “tình huống kích hoạt” quen thuộc (ví dụ: dùng điện thoại đêm khuya, uống rượu, cô đơn kéo dài).

Nếu bạn đang cảm thấy bế tắc, đừng chần chừ — hãy tìm đến một chuyên gia tâm lý hoặc bác sĩ tâm thần uy tín. Việc thừa nhận khó khăn không phải là yếu đuối, mà là biểu hiện của lòng can đảm và mong muốn sống tốt hơn.