Mắt thâm có phải do thiếu chất?
Chào bạn,
Quầng thâm mắt không chỉ là vấn đề thẩm mỹ – nó còn có thể phản ánh tình trạng sức khỏe bên trong cơ thể bạn. Trong nhiều trường hợp, thiếu hụt một số vi chất dinh dưỡng thực sự là nguyên nhân khiến vùng da quanh mắt trở nên xỉn màu, mỏng và dễ lộ mạch máu. Tôi sẽ giải thích rõ hơn để bạn hiểu và có hướng điều chỉnh phù hợp.
Nguyên nhân dinh dưỡng gây thâm mắt
Thiếu hụt các vi chất sau có thể góp phần hình thành hoặc làm trầm trọng thêm quầng thâm:
– Sắt và vitamin B12: Cả hai đều thiết yếu cho quá trình tạo hồng cầu. Khi thiếu, lượng oxy vận chuyển đến da giảm, khiến các mạch máu nhỏ dưới lớp da mỏng quanh mắt trở nên rõ rệt hơn – tạo cảm giác thâm sạm.
– Vitamin K: Đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì độ bền thành mạch. Thiếu vitamin K làm mao mạch dễ vỡ, máu rò rỉ ra mô dưới da và để lại vết thâm.
– Vitamin A: Là chất chống oxy hóa mạnh, hỗ trợ tái tạo da và bảo vệ mắt. Thiếu hụt có thể gây khô da, mỏi mắt và làm vùng da quanh mắt xỉn màu.
– Vitamin nhóm B (đặc biệt là B2, B6, B9): Giúp điều hòa chuyển hóa nước và điện giải. Khi thiếu, cơ thể dễ giữ nước, dẫn đến bọng mắt và làm thâm mắt trông nặng hơn.
– Vitamin C: Thúc đẩy tổng hợp collagen, làm sáng da và tăng cường thành mạch. Thiếu vitamin C khiến da mỏng, yếu và dễ bị tổn thương.
Dấu hiệu cảnh báo cần đi khám
Mặc dù thâm mắt thường lành tính, nhưng bạn nên lưu ý nếu có các biểu hiện sau:
– Quầng thâm xuất hiện đột ngột, lan rộng hoặc đi kèm sưng, ngứa, đỏ.
– Kèm theo mệt mỏi kéo dài, da xanh xao, chóng mặt – có thể là dấu hiệu thiếu máu.
– Vàng da, nước tiểu sẫm màu, mẩn ngứa toàn thân – gợi ý vấn đề về gan hoặc thận.
– Thâm mắt không cải thiện dù đã nghỉ ngơi, ăn uống đầy đủ trong nhiều tuần.
Trong phòng khám, tôi từng gặp không ít bệnh nhân đến vì “thâm mắt mãi không hết”, nhưng sau xét nghiệm lại phát hiện suy giáp, dị ứng mạn tính hoặc thiếu máu do thiếu sắt – những vấn đề hoàn toàn có thể điều trị nếu phát hiện sớm.
Cách cải thiện và phòng ngừa thâm mắt từ dinh dưỡng
Bạn có thể hỗ trợ làm mờ quầng thâm và tăng sức khỏe da bằng những thay đổi sau:
– Bổ sung thực phẩm giàu vi chất:
• Sắt & B12: thịt bò nạc, gan, trứng, cá hồi, đậu, rau bina.
• Vitamin K: rau lá xanh đậm (cải xoăn, bông cải xanh), bơ, kiwi, đậu nành.
• Vitamin A: cà rốt, khoai lang, bí đỏ, ớt đỏ, gan.
• Vitamin C: cam, quýt, ổi, dứa, súp lơ, cà chua.
• Vitamin B: cá hồi, hạt óc chó, rau bina, ngũ cốc nguyên cám.
– Uống đủ nước: Thiếu nước khiến da quanh mắt khô, mao mạch co thắt và dễ lộ rõ hơn.
– Bảo vệ da khỏi ánh nắng: Đeo kính râm và thoa kem chống nắng vùng mắt để hạn chế tăng sắc tố.
– Ngủ đủ và ngủ đúng tư thế: Nằm ngửa, đầu hơi cao giúp giảm ứ đọng dịch và bọng mắt.
– Hạn chế chà xát vùng mắt: Hành động này có thể làm vỡ mao mạch nhỏ, gây thâm lâu dài.
Lưu ý: Không nên tự ý bổ sung vitamin liều cao mà không có chỉ định y khoa – thừa vitamin A hay sắt cũng có thể gây hại cho gan và tim mạch.
Thâm mắt có thể bắt nguồn từ thiếu hụt dinh dưỡng, nhưng cũng có thể là “tiếng nói” của cơ thể khi bạn đang gặp vấn đề về máu, gan, thận hoặc dị ứng. Việc điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý là bước đầu quan trọng, nhưng nếu tình trạng kéo dài hoặc đi kèm triệu chứng bất thường, bạn nên đi khám để loại trừ nguyên nhân bệnh lý. Hãy lắng nghe cơ thể – đôi khi, một quầng thâm nhỏ cũng mang thông điệp lớn.
