Thức khuya có làm chậm kinh không?

Dạo gần đây em thường xuyên phải thức khuya để làm việc và ôn thi, em nhận thấy chu kỳ kinh nguyệt của em bị chậm hơn so với mọi khi khoảng 10 ngày. Bác sĩ cho em hỏi, việc thức khuya có làm chậm kinh không ạ? Em cảm ơn bác sĩ.

Chuyên viên tư vấn

Đã trả lời: Ngày 26/12/2025

Chào bạn,

Thói quen thức khuya có thể ảnh hưởng trực tiếp đến nhịp sinh học và hệ nội tiết của cơ thể. Chính vì vậy, nhiều người lo lắng và đặt câu hỏi: Thức khuya có gây chậm kinh không hay thức khuya có bị chậm kinh không?

1. Thức khuya có bị chậm kinh không?

Câu trả lời cho thắc mắc thức khuya có làm chậm kinh không? là CÓ. Thức khuya, đặc biệt là thói quen ngủ muộn kéo dài hoặc làm việc ca đêm, là nguyên nhân rất thường gặp gây chậm kinh và rối loạn kinh nguyệt.

Nguyên nhân chính đến từ 3 cơ chế sau:

Tăng hormone căng thẳng Cortisol: Khi thức khuya, cơ thể phải duy trì trạng thái ên tiết nhiều Cortisol hơn. Nồng độ Cortisol cao sẽ ức chế hormone GnRH ở não, làm giảm hormone LH – yếu tố cần thiết để trứng rụng. Khi trứng không rụng hoặc rụng muộn, progesterone không được tạo đủ, khiến chu kỳ kéo dài và kinh đến muộn.
Giảm Melatonin – hormone giấc ngủ: Ánh sáng từ điện thoại, máy tính vào ban đêm làm giảm mạnh Melatonin. Hormone này không chỉ giúp ngủ ngon mà còn hỗ trợ cân bằng estrogen và progesterone. Khi Melatonin thấp, quá trình rụng trứng bị trì hoãn, nội mạc tử cung bong chậm hơn nên kinh nguyệt dễ bị trễ. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng phụ nữ thức khuya thường xuyên có nồng độ Melatonin thấp hơn 40-50% so với người ngủ sớm.
Rối loạn chuyển hóa do thiếu ngủ: Thức khuya có gây chậm kinh không? CÓ – Việc ngủ không đủ giấc làm rối loạn Insulin và Leptin, dễ gây tăng cân và ảnh hưởng hoạt động của buồng trứng. Khi cơ thể rơi vào trạng thái mệt mỏi kéo dài, nó sẽ ưu tiên duy trì sự sống hơn là chức năng sinh sản, từ đó khiến chu kỳ kinh bị trì hoãn hoặc rối loạn.

Việc thường xuyên thức khuya có làm chậm kinh không?

Nghiên cứu mới năm 2025 từ Endocrine Society hay NIH cho thấy phụ nữ làm ca đêm có nguy cơ cao gặp phải tình trạng kinh không đều và mất cân bằng hormone, dựa trên dữ liệu từ y tá Mỹ. Cơ chế bao gồm: (1) Tăng cortisol do stress thiếu ngủ, ức chế trục HPA; (2) Giảm estrogen ở giai đoạn nang noãn, làm chậm rụng trứng; (3) Ảnh hưởng đến progesterone ở giai đoạn hoàng thể, dẫn đến chu kỳ dài hơn.

2. Ảnh hưởng của giấc ngủ tới chu kỳ kinh nguyệt

Ngủ muộn hoặc có chu kỳ giấc ngủ bị gián đoạn có khả năng ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt của bạn, mặc dù mức độ tác động có thể khác nhau ở mỗi người.

Giấc ngủ có ảnh hưởng trực tiếp đến chu kỳ kinh nguyệt thông qua việc điều hòa nội tiết tố và nhịp sinh học của cơ thể. Khi ngủ muộn, thiếu ngủ hoặc giấc ngủ bị gián đoạn, hệ thống điều khiển hormone ở não bộ và buồng trứng dễ bị rối loạn, từ đó làm kinh nguyệt đến muộn hoặc không đều.

Trong quá trình ngủ, cơ thể sản xuất melatonin – hormone không chỉ giúp ngủ sâu mà còn tham gia điều hòa estrogen và progesterone. Nếu thức khuya hoặc ngủ không đủ giấc, lượng melatonin giảm sẽ làm mất cân bằng nội tiết, ảnh hưởng đến quá trình rụng trứng và chu kỳ kinh.

Thực tế cho thấy, phụ nữ thường xuyên ngủ ít hoặc bị mất ngủ có nguy cơ rối loạn kinh nguyệt và triệu chứng tiền kinh nguyệt nặng hơn, như mệt mỏi, cáu gắt, đau bụng kinh. Một số nghiên cứu còn ghi nhận ngủ dưới 5 giờ mỗi đêm làm tăng rõ rệt nguy cơ kinh nguyệt không đều cao gấp hai lần so với thời gian ngủ bình thường.

Thức khuya có làm chậm kinh không? Câu trả lời là CÓ. Việc ngủ muộn, thiếu ngủ kéo dài làm rối loạn nhịp sinh học và mất cân bằng hormone, từ đó ảnh hưởng đến quá trình rụng trứng và thời điểm hành kinh. Để chu kỳ kinh nguyệt ổn định, bạn nên duy trì thói quen ngủ đúng giờ, ngủ đủ giấc, hạn chế thức khuya và chú ý chăm sóc sức khỏe tổng thể.

Nguồn tài liệu tham khảo: Biorxiv, Nature, Gleneagles, PMC, Springer, Sciencedirec