Thai 25 tuần mẹ nên tăng bao nhiêu kg là hợp lý?

Chào bạn! Câu hỏi của bạn rất phổ biến và hoàn toàn dễ hiểu – ai làm mẹ cũng đều quan tâm đến việc tăng cân sao cho vừa đủ để nuôi con phát triển, nhưng lại không gây hại cho sức khỏe bản thân. Ở tuần thai thứ 25, mức tăng cân hợp lý phụ thuộc chủ yếu vào chỉ số BMI (chỉ số khối cơ thể) trước khi mang thai của bạn. Với đa số mẹ có cân nặng bình thường, mức tăng trung bình vào khoảng 7–11,5 kg là phù hợp.

Dưới đây, tôi sẽ chia sẻ rõ hơn về các mốc tăng cân theo từng nhóm BMI, những điều cần lưu ý và cách theo dõi cân nặng một cách khoa học trong giai đoạn này.

Nguyên nhân mức tăng cân khác nhau giữa các mẹ bầu

Tăng cân khi mang thai không phải là “càng nhiều càng tốt” – mà cần đúng và đủ, tùy theo thể trạng ban đầu. Dưới đây là các mức tăng cân tham khảo đến tuần 25 dựa trên BMI trước thai kỳ:

– Nhẹ cân (BMI < 18,5): Nên tăng khoảng 9–14 kg đến tuần 25.

– Cân nặng bình thường (BMI 18,5–24,9): Mức tăng phù hợp là 7–11,5 kg.

– Thừa cân (BMI 25–29,9): Chỉ nên tăng khoảng 4–7 kg.

– Béo phì (BMI ≥ 30): Khuyến nghị tăng 3–5 kg là đủ.

Lý do có sự khác biệt này là vì phụ nữ nhẹ cân cần dự trữ năng lượng nhiều hơn để đảm bảo thai nhi phát triển đầy đủ, trong khi những mẹ thừa cân/béo phì đã có sẵn lượng mỡ dự trữ – nếu tăng thêm quá mức sẽ làm tăng nguy cơ tiểu đường thai kỳ, tiền sản giật hoặc sinh khó.

Dấu hiệu cảnh báo tăng cân bất thường ở tuần 25

Bạn nên lưu ý nếu xuất hiện các tình huống sau – vì chúng có thể phản ánh vấn đề sức khỏe cần can thiệp sớm:

– Tăng cân quá nhanh (>1 kg/tuần trong tam cá nguyệt thứ hai).

– Không tăng cân hoặc sụt cân dù ăn uống đầy đủ.

– Phù nề tay chân đột ngột, kèm theo tăng huyết áp hoặc đau đầu dữ dội (có thể là dấu hiệu tiền sản giật).

– Cảm giác mệt mỏi kéo dài, khát nước nhiều, đi tiểu thường xuyên – gợi ý tiểu đường thai kỳ.

Tôi từng gặp không ít trường hợp mẹ bầu lo lắng vì tăng 12 kg ở tuần 25 – nhưng sau khi đánh giá BMI ban đầu và siêu âm thai, hóa ra em bé phát triển rất tốt và cân nặng đó hoàn toàn hợp lý. Ngược lại, cũng có người chỉ tăng 5 kg nhưng lại bị suy dinh dưỡng do chế độ ăn thiếu chất.

Hướng dẫn theo dõi và kiểm soát cân nặng khoa học

Để đảm bảo bạn và bé cùng khỏe mạnh, hãy áp dụng những nguyên tắc sau:

– Theo dõi cân nặng định kỳ: Mỗi lần khám thai, bác sĩ sẽ ghi nhận cân nặng và so sánh với đường cong tăng trưởng chuẩn.

– Ăn đủ chất, không ăn “cho hai người”: Nhu cầu calo chỉ tăng thêm khoảng 300–350 kcal/ngày ở tam cá nguyệt thứ hai – tương đương một quả chuối + một hộp sữa.

– Vận động nhẹ nhàng: Đi bộ 30 phút/ngày giúp kiểm soát cân nặng, giảm phù nề và cải thiện giấc ngủ.

– Uống đủ nước, hạn chế muối và đường: Giúp tránh giữ nước và giảm nguy cơ tiểu đường thai kỳ.

– Không nhịn ăn hay ăn kiêng nghiêm ngặt: Điều này có thể khiến thai nhi thiếu hụt dinh dưỡng thiết yếu như axit folic, sắt, DHA…

Ở tuần thai thứ 25, mức tăng cân lý tưởng dao động từ 3 đến 14 kg, tùy thuộc vào cân nặng ban đầu của bạn. Quan trọng hơn cả con số trên cân là sự phát triển đều đặn của thai nhi và sức khỏe tổng thể của mẹ. Thay vì ám ảnh với cân nặng, hãy tập trung vào chế độ ăn cân bằng, vận động hợp lý và tuân thủ lịch khám thai định kỳ. Nếu bạn còn băn khoăn về mức tăng cân của mình, đừng ngần ngại trao đổi trực tiếp với bác sĩ sản khoa – vì mỗi thai kỳ là một hành trình riêng, cần được cá nhân hóa.