Có nên xem sex trước khi ngủ

Chào bạn, thắc mắc về việc có nên xem sex trước khi ngủ để cải thiện giấc ngủ là vấn đề sinh lý thực tế được rất nhiều người trẻ quan tâm. Dưới góc nhìn của các chuyên gia y học giấc ngủ và bác sĩ nam học, hành vi xem phim khiêu dâm trước khi ngủ có thể tạo ra một ảo giác thư giãn tạm thời sau khi cơ thể đạt cực khoái, nhưng xét về tổng thể cơ chế sinh học, thói quen này lại là tác nhân hàng đầu gây suy giảm chất lượng giấc ngủ, kích thích não bộ quá mức và dễ dẫn đến tình trạng mệt mỏi kéo dài vào ngày hôm sau.

Việc xem phim người lớn trước khi ngủ mang lại lợi ích ngắn hạn nào?

Về mặt sinh lý học, khi một người xem các nội dung kích thích rồi tiến hành thủ dâm hoặc quan hệ tình dục dẫn đến đạt cực khoái, cơ thể sẽ kích hoạt hệ thần kinh đối giao cảm. Theo các nghiên cứu công bố trên PubMed, quá trình này giải phóng một loạt các nội tiết tố bao gồm hormone oxytocin (giúp gắn kết, an dịu) và hormone prolactin (tạo cảm giác thư giãn, buồn ngủ). Quá trình giải tỏa căng thẳng ban đêm này khiến nhiều người lầm tưởng rằng đây là phương pháp hữu hiệu để dễ đi vào giấc ngủ hơn sau một ngày làm việc mệt mỏi.

Tại sao thói quen này lại trực tiếp gây suy giảm chất lượng giấc ngủ?

Dù đem lại cảm giác buồn ngủ tức thì sau đó, việc nạp các kích thích mạnh từ phim ảnh ngay trên giường ngủ lại để lại những hậu quả nghiêm trọng cho cấu trúc giấc ngủ sâu của bạn do hai cơ chế dưới đây:

Ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại phá vỡ nhịp sinh học ra sao?

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch biến Hoa Kỳ (CDC), việc tiếp xúc với ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại, máy tính bảng ở khoảng cách gần trong bóng tối muộn sẽ phát ra tín hiệu đánh lừa vùng hạ đồi của não bộ rằng trời vẫn đang sáng. Luồng ánh sáng này làm ức chế melatonin – một loại hormone melatonin gây ngủ tự nhiên do tuyến tùng tiết ra để điều hòa nhịp thức – ngủ. Khi thiếu hụt chất này, cơ thể bạn sẽ rơi vào trạng thái rối loạn nhịp sinh học, khiến bạn rất khó đi vào giấc ngủ tự nhiên.

Sự tăng vọt dopamine ảnh hưởng đến hệ thống thần kinh như thế nào?

Nội dung khiêu dâm được thiết kế để tạo ra các kích thích thị giác liên tục và dồn dập, đẩy mạnh quá trình bài tiết dopamine (hormone phần thưởng) trong lòng mạch não. Sự tăng vọt dopamine này làm kích thích hệ thần kinh trung ương tăng cường hoạt động hoạt hóa vỏ não, giữ cho tâm trí ở trạng thái tỉnh táo, tò mò và hồi hộp cao độ. Sự hưng phấn nhân tạo này hoàn toàn trái ngược với trạng thái thư giãn trầm lắng mà cơ thể cần có trước khi chìm vào giấc ngủ, hệ quả là làm xáo trộn các chu kỳ giấc ngủ REM (giấc ngủ mắt chuyển động nhanh), khiến giấc ngủ bị chập chờn, không sâu giấc.

Những hệ lụy sức khỏe lâu dài nào có thể xảy ra nếu lạm dụng?

Nếu bạn liên tục duy trì thói quen sử dụng phim ảnh như một điều kiện bắt buộc để đi ngủ, não bộ sẽ hình thành một phản xạ có điều kiện sai lệch. Lâu dần, bạn có nguy cơ đối mặt với hội chứng mất ngủ mạn tính tâm lý, nghĩa là nếu không được xem phim và không có kích thích tình dục, não bộ sẽ từ chối phát tín hiệu đi ngủ.

Hơn nữa, theo tổ chức Mayo Clinic, việc lạm dụng kích thích nồng độ cao trước ngủ có thể tiến triển thành chứng nghiện tình dục kỹ thuật số, làm suy giảm mức độ nhạy cảm của các thụ thể thần kinh đối với các tương tác đời thực, gây ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng cương dương và ham muốn tình dục tự nhiên của nam giới trong tương lai.

Làm thế nào để xây dựng thói quen đi ngủ khoa học mà không cần phim ảnh?

Để khôi phục lại cơ chế đồng hồ sinh học tự nhiên và bảo vệ sức khỏe hệ thống thần kinh trung ương, chúng tôi khuyến nghị bạn nên thực hiện các biện pháp vệ sinh giấc ngủ khoa học theo khuyến cáo của Hiệp hội Giấc ngủ Quốc gia Mỹ (NSF):

• Thiết lập quy tắc “không thiết bị điện tử” trong phòng ngủ ít nhất 30 đến 60 phút trước khi tắt đèn để cơ thể tự giải phóng tối đa lượng hormone melatonin gây ngủ.

• Thay thế thói quen lướt điện thoại bằng các hoạt động thư giãn lành mạnh có cường độ kích thích thấp như đọc sách giấy, nghe nhạc không lời nhẹ nhàng hoặc tập các bài thiền thở yoga ngắn.

• Giữ không gian phòng ngủ tối, thoáng mát và yên tĩnh nhằm hỗ trợ cơ thể chuyển trạng thái sâu một cách trọn vẹn.

Trong trường hợp bạn đã thử điều chỉnh lối sống nhưng tình trạng mất ngủ, lo âu ban đêm hoặc sự phụ thuộc vào các nội dung kích thích vẫn không thuyên giảm, đó có thể là dấu hiệu của những rối loạn tâm lý sâu xa cần được can thiệp chuyên khoa. Để được tư vấn bảo mật tuyệt đối và đặt lịch thăm khám trực tiếp cùng các chuyên gia hàng đầu về sức khỏe tâm thần và sinh lý, bạn có thể tải ứng dụng App TCI Hospital tại app.thucuc.vn.

Tóm lại, câu trả lời từ góc độ y khoa cho câu hỏi có nên xem sex trước khi ngủ là KHÔNG NÊN duy trì như một thói quen hằng đêm. Sự thư giãn ngắn hạn sau khi đạt cực khoái không thể bù đắp được những tổn hại mà ánh sáng xanh và sự bùng nổ dopamine gây ra cho hệ thần kinh của bạn. Hãy chủ động trả lại cho phòng ngủ không gian thuần túy của sự nghỉ ngơi để bảo vệ toàn diện cả chất lượng giấc ngủ lẫn bản lĩnh sinh lý lâu dài của bản thân.