Nhịp tim bình thường là bao nhiêu ở người trưởng thành?

Chào bạn,

Nhịp tim bình thường của người trưởng thành khi nghỉ ngơi dao động trong khoảng 60–100 nhịp/phút. Tuy nhiên, con số này không cố định cho mọi người — nó có thể thay đổi tùy theo tuổi, giới tính, thể trạng, mức độ luyện tập và cả tình trạng sức khỏe tim mạch. Trong thực tế lâm sàng, tôi từng gặp nhiều bệnh nhân lo lắng vì nhịp tim 55 lần/phút, nhưng hóa ra họ là vận động viên có tim rất khỏe. Ngược lại, cũng có những trường hợp tim đập nhanh nhưng lại là dấu hiệu của rối loạn nhịp cần can thiệp sớm.

Dưới đây, tôi sẽ chia sẻ rõ hơn để bạn hiểu khi nào nhịp tim là bình thường, khi nào đáng lo, và làm sao để theo dõi đúng cách.

Nhịp tim bình thường theo độ tuổi và tình trạng cơ thể

Mỗi giai đoạn tuổi có một phạm vi nhịp tim nghỉ ngơi khác nhau. Cụ thể:

– Trẻ sơ sinh (dưới 1 tháng): 90–150 nhịp/phút

– Trẻ 1–2 tuổi: 98–140 nhịp/phút

– Trẻ 3–5 tuổi: 80–120 nhịp/phút

– Trẻ 6–12 tuổi: 60–100 nhịp/phút

– Người trưởng thành (18 tuổi trở lên): 60–100 nhịp/phút

Lưu ý rằng người tập thể dục thường xuyên, đặc biệt là vận động viên, thường có nhịp tim nghỉ ngơi thấp hơn (có thể chỉ 40–50 nhịp/phút) — đây là biểu hiện của hiệu suất tim cao, chứ không phải bệnh lý.

Khi nào nhịp tim bất thường cần lưu ý?

Không phải lúc nào nhịp tim ngoài ngưỡng 60–100 cũng nguy hiểm, nhưng bạn nên cảnh giác nếu xuất hiện các dấu hiệu sau:

– Nhịp tim nhanh (>100 nhịp/phút khi nghỉ) kèm theo:

• Chóng mặt hoặc ngất xỉu

• Khó thở, đánh trống ngực

• Đau ngực hoặc cảm giác hồi hộp kéo dài

– Nhịp tim chậm (<60 nhịp/phút khi nghỉ) nếu:

• Xuống dưới 40 nhịp/phút

• Kèm mệt mỏi, suy giảm khả năng tập trung, ngất xỉu

• Không phải vận động viên hoặc người có nền thể lực tốt

Trong phòng khám, tôi thường khuyên bệnh nhân ghi lại thời điểm, tình huống và triệu chứng kèm theo khi thấy tim đập bất thường — điều này giúp chẩn đoán chính xác hơn rất nhiều.

Cách theo dõi và giữ nhịp tim ổn định

Để duy trì nhịp tim trong giới hạn lành mạnh, bạn có thể áp dụng một số biện pháp đơn giản nhưng hiệu quả:

– Theo dõi nhịp tim đúng cách: Dùng ngón tay ấn nhẹ vào cổ tay hoặc cổ, đếm trong 30 giây rồi nhân đôi. Nên đo khi đã ngồi yên ít nhất 5 phút.

– Tập thể dục đều đặn: Đi bộ, bơi lội, yoga… giúp tim khỏe và nhịp ổn định hơn.

– Hạn chế chất kích thích: Cà phê, rượu, thuốc lá và stress kéo dài đều có thể làm tim đập nhanh.

– Ngủ đủ và quản lý căng thẳng: Rối loạn giấc ngủ hoặc lo âu mạn tính ảnh hưởng trực tiếp đến hệ thần kinh điều hòa tim.

– Không tự ý dùng thuốc làm chậm hoặc tăng nhịp tim nếu chưa có chỉ định y khoa.

Nhịp tim là “cửa sổ” phản ánh sức khỏe tim mạch và trạng thái thần kinh – nội tiết của cơ thể. Dù chỉ số 60–100 nhịp/phút là chuẩn chung, nhưng bản chất quan trọng hơn con số — bạn cần quan sát cả triệu chứng đi kèm và bối cảnh sinh hoạt. Nếu tim đập nhanh/chậm kéo dài, tái phát hoặc ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày, đừng chần chừ — hãy đi khám để loại trừ các rối loạn nhịp tim tiềm ẩn.