Uống bổ trứng nào để cải thiện chất lượng trứng trước mang thai?

“Em và chồng đã cố gắng có con hơn một năm rồi mà chưa được. Gần đây em nghe nói đến việc dùng thực phẩm bổ sung để ‘nuôi trứng’ tốt hơn, nhưng không biết nên bắt đầu từ đâu, dùng loại nào, hay liệu có tác dụng phụ gì không. Em lo lắm, bác sĩ ơi!”

Chuyên viên tư vấn

Đã trả lời: Ngày

Chào bạn,

Việc cải thiện chất lượng trứng trước khi mang thai là một bước quan trọng, đặc biệt nếu bạn đang trong độ tuổi sinh sản muộn hoặc đã thử thụ thai mà chưa thành công. Các thực phẩm bổ sung dành riêng cho phụ nữ chuẩn bị mang thai có thể hỗ trợ đáng kể — nhưng chỉ khi được sử dụng đúng cách, đúng thời điểm và phù hợp với tình trạng sức khỏe cá nhân.

Khi nào nên bắt đầu bổ sung để hỗ trợ chất lượng trứng?

Chất lượng trứng không thể thay đổi trong vài ngày hay vài tuần — vì quá trình trưởng thành của nang noãn (trứng) mất khoảng 90 ngày. Do đó:

– Thời điểm lý tưởng để bắt đầu: Ít nhất 3 tháng trước khi bạn có kế hoạch thụ thai.
– Thời gian sử dụng liên tục: Tối thiểu 3–6 tháng, để các dưỡng chất kịp tích lũy và phát huy tác dụng trong môi trường buồng trứng.

Trong phòng khám, tôi thường khuyên bệnh nhân nên xem đây như một “chương trình nuôi dưỡng trứng” dài hạn, chứ không phải giải pháp tức thì.

Thực phẩm tự nhiên giúp nâng cao chất lượng trứng

Chế độ ăn uống hàng ngày đóng vai trò nền tảng. Dưới đây là những nhóm thực phẩm tôi thường khuyến nghị:

– Thực phẩm giàu folate: Rau lá xanh đậm (rau bina, cải xoăn), bơ, đậu lăng — hỗ trợ tổng hợp DNA và ngăn ngừa dị tật ống thần kinh.
– Omega-3: Cá hồi, cá mòi, quả óc chó, hạt chia — giúp giảm viêm và cải thiện lưu thông máu đến buồng trứng.
– Chất chống oxy hóa mạnh: Việt quất, dâu tây, mâm xôi, lựu — bảo vệ trứng khỏi tổn thương do gốc tự do.
– Protein nạc: Trứng, ức gà, cá trắng — cung cấp axit amin thiết yếu cho quá trình phát triển nang noãn.
– Vitamin C: Cam, chanh, ổi, dâu tây — tăng khả năng hấp thu sắt và hỗ trợ sản xuất collagen trong nang trứng.
– Các loại hạt và hạt giàu kẽm: Hạnh nhân, hạt bí ngô, hạt hướng dương — kẽm rất quan trọng cho sự phân chia tế bào và rụng trứng đều.

Tác dụng phụ có thể gặp khi dùng thực phẩm bổ sung cho trứng

Mặc dù phần lớn các sản phẩm bổ sung sinh sản hiện nay an toàn, bạn vẫn cần lưu ý:

– Thay đổi tâm trạng: Do một số thành phần (như vitamin B6 liều cao hoặc inositol) có thể ảnh hưởng nhẹ đến hệ thần kinh.
– Đầy hơi, đau ngực nhẹ: Thường do estrogen nội sinh tăng nhẹ khi buồng trứng phản ứng tốt với dưỡng chất.
– Buồn nôn: Hiếm gặp, nhưng có thể xảy ra nếu bạn uống bổ sung lúc đói hoặc nhạy cảm với một số thành phần.
– Hội chứng quá kích buồng trứng (OHSS): Không liên quan đến thực phẩm bổ sung thông thường — đây là biến chứng của thuốc kích rụng trứng trong điều trị vô sinh, không phải vitamin.
– Dị tật bẩm sinh: Không có bằng chứng cho thấy các vitamin tiền thai kỳ (như axit folic, CoQ10, inositol) gây dị tật. Ngược lại, thiếu axit folic mới là yếu tố nguy cơ.

Lưu ý: Nếu bạn đang dùng thuốc điều trị (như cho PCOS, tuyến giáp…), hãy trao đổi với bác sĩ trước khi dùng bất kỳ bổ sung nào.

Nam giới có nên dùng “thực phẩm bổ sung trứng”?

Không — vì “thực phẩm bổ sung trứng” được thiết kế riêng cho phụ nữ, với các thành phần như folate, inositol, L-methylfolate… hướng đến chức năng buồng trứng.

Nam giới muốn hỗ trợ khả năng sinh sản nên dùng bổ sung dành riêng cho tinh trùng, thường chứa kẽm, selen, CoQ10, L-carnitine và vitamin E.

Phụ nữ trên 35 tuổi nên chọn bổ sung gì để hỗ trợ trứng?

Sau 35 tuổi, số lượng và chất lượng trứng suy giảm rõ rệt do stress oxy hóa tăng và dự trữ buồng trứng giảm. Lúc này, bạn nên ưu tiên các thành phần sau:

– Coenzyme Q10 (CoQ10): Giúp ti thể trong trứng sản xuất năng lượng hiệu quả hơn — yếu tố then chốt cho sự phân chia tế bào.
– Inositol (myo-inositol + D-chiro-inositol): Cải thiện độ nhạy insulin, đặc biệt hữu ích nếu bạn có hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS).
– L-Methylfolate (dạng hoạt động của axit folic): Hấp thu tốt hơn ở những người có đột biến gen MTHFR.
– Omega-3 (EPA/DHA): Giảm viêm mạn tính, hỗ trợ môi trường nội mạc tử cung.
– Choline: Cần thiết cho quá trình methyl hóa DNA — ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển phôi.

Một số sản phẩm phổ biến như WellOva Max hay các vitamin tiền thai kỳ cao cấp thường chứa các thành phần này. Tuy nhiên, không có “thần dược” nào thay thế được đánh giá lâm sàng. Tôi luôn khuyên bệnh nhân trên 35 tuổi nên kết hợp bổ sung với xét nghiệm AMH, siêu âm canh noãn và tư vấn chuyên sâu về khả năng sinh sản.

Cải thiện chất lượng trứng là hành trình đòi hỏi sự kiên nhẫn, dinh dưỡng hợp lý và hiểu biết đúng đắn. Việc bổ sung sớm — ít nhất 3 tháng trước khi thụ thai — kết hợp với lối sống lành mạnh có thể tạo ra khác biệt rõ rệt, đặc biệt ở phụ nữ ngoài 30 tuổi. Tuy nhiên, đừng tự ý dùng sản phẩm theo quảng cáo. Hãy để bác sĩ sản khoa hoặc chuyên gia vô sinh đánh giá tình trạng của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ phác đồ bổ sung nào.

Vì mỗi quả trứng đều quý — và bạn xứng đáng có cơ hội tốt nhất để chào đón một thai kỳ khỏe mạnh.