Ăn gì để nhiều sữa cho con?

Chào bạn! Tôi hiểu nỗi trăn trở của bạn – đặc biệt trong những tuần đầu làm mẹ, khi sữa chưa về đủ và bạn luôn muốn dành điều tốt nhất cho con. Câu hỏi “ăn gì để nhiều sữa” là băn khoăn rất phổ biến, và tin vui là chế độ dinh dưỡng hợp lý có thể hỗ trợ đáng kể cho việc tăng lượng và chất lượng sữa mẹ. Dưới đây, tôi sẽ chia sẻ cụ thể những nhóm thực phẩm khoa học đã chứng minh có tác dụng lợi sữa, kèm theo lời khuyên lâm sàng từ kinh nghiệm tư vấn cho hàng trăm sản phụ.

Những nhóm thực phẩm giúp tăng tiết sữa mẹ

Dựa trên cơ sở sinh lý tạo sữa và kinh nghiệm lâm sàng, tôi thường khuyên các mẹ sau sinh ưu tiên các nhóm thực phẩm sau:

– Rau xanh đậm: Rau ngót, mồng tơi, rau đay, khoai lang… không chỉ giàu vitamin A, C, sắt mà còn chứa phytoestrogen – hợp chất thực vật hỗ trợ kích thích tuyến sữa. Trong đó, rau ngót đặc biệt được dùng trong y học cổ truyền để “thông sữa, làm sạch sản dịch”.

– Thịt, cá và hải sản giàu protein: Thịt nạc, gà, tôm, cá hồi… cung cấp protein và sắt – hai dưỡng chất thiết yếu cho quá trình tổng hợp sữa. Đặc biệt, omega-3 trong cá hồi còn giúp sữa mẹ giàu DHA, tốt cho trí não bé.

– Đậu, hạt và ngũ cốc nguyên cám: Yến mạch, đậu đen, đậu nành, hạnh nhân, óc chó… chứa nhiều chất xơ, vitamin B và chất béo lành mạnh. Yến mạch thậm chí được nhiều nghiên cứu ghi nhận có khả năng tăng prolactin – hormone tạo sữa.

– Trái cây tươi theo mùa: Đu đủ chín, chuối, vú sữa… giàu vitamin C, kali và enzyme hỗ trợ tiêu hóa. Đu đủ còn chứa papain – enzyme giúp phân giải protein, gián tiếp hỗ trợ quá trình tiết sữa.

– Chất lỏng và thảo dược dân gian: Uống đủ 2–2.5 lít nước/ngày là nền tảng. Ngoài nước lọc, sữa ấm, nước chè vằng (nếu không có chống chỉ định) cũng là lựa chọn truyền thống giúp “gọi sữa về”.

Lưu ý quan trọng ngoài ăn uống

Bạn cần biết rằng chế độ ăn chỉ là một phần trong “công thức” tạo sữa. Hai yếu tố then chốt khác là:

– Cho con bú đúng và đủ: Bé bú càng thường xuyên, càng hiệu quả thì tuyến sữa càng được kích thích mạnh. Hãy cho bú theo nhu cầu, không giới hạn thời gian, và đảm bảo bé ngậm bắt vú đúng để hút sữa tối ưu.

– Tinh thần và giấc ngủ: Căng thẳng, lo âu làm tăng cortisol – hormone ức chế prolactin. Nhiều mẹ đến khám với tôi than “ăn đủ thứ mà sữa vẫn ít”, nhưng khi được hướng dẫn nghỉ ngơi, chia sẻ gánh nặng chăm con và thư giãn, sữa lại về đều hơn.

Khi nào nên đi khám?

Nếu bạn đã ăn uống đầy đủ, cho con bú đúng cách, nghỉ ngơi hợp lý mà sau 3–4 tuần sữa vẫn rất ít hoặc không có, bạn nên gặp bác sĩ sản – nhi hoặc chuyên gia tư vấn nuôi con bằng sữa mẹ. Một số nguyên nhân y khoa như suy giáp sau sinh, hội chứng Sheehan (tổn thương tuyến yên sau sinh), hoặc bất thường giải phẫu núm vú có thể cần can thiệp chuyên sâu.

Tóm lại, để trả lời rõ ràng cho câu hỏi “ăn gì để nhiều sữa”: hãy ưu tiên thực phẩm tự nhiên, đa dạng, giàu protein, chất béo lành mạnh và rau xanh – kết hợp với cho con bú thường xuyên và giữ tinh thần thoải mái. Trong phòng khám, tôi luôn nhấn mạnh: sữa m