Uống vitamin B2 có tác dụng gì và khi nào cần bổ sung?

Chào bạn! Cảm ơn bạn đã chia sẻ những lo lắng rất thực tế. Vitamin B2 (hay còn gọi là riboflavin) là một vi chất thiết yếu mà cơ thể không tự tổng hợp được, phải đưa vào qua chế độ ăn hoặc bổ sung. Thiếu B2 thực sự có thể gây khô nứt môi, viêm lưỡi, mệt mỏi thị giác… nhưng việc bổ sung cần đúng chỉ định — vì thừa cũng không hẳn tốt.

Dưới đây, tôi sẽ giải thích rõ hơn để bạn hiểu khi nào nên dùng, dùng như thế nào và những điều cần lưu ý.

Vitamin B2 có vai trò gì trong cơ thể?

Vitamin B2 là thành phần quan trọng trong nhiều phản ứng chuyển hóa năng lượng. Cụ thể:

– Tham gia vào quá trình sản xuất ATP – “nhiên liệu” cho mọi tế bào hoạt động.

– Hỗ trợ chức năng của da, niêm mạc, mắt và hệ thần kinh.

– Là đồng yếu tố cho các enzyme chống oxy hóa như glutathione reductase, giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do gốc tự do.

– Cần thiết cho quá trình chuyển hóa các vitamin khác như B6 và axit folic.

Nếu thiếu B2 kéo dài, bạn có thể gặp các biểu hiện như: nứt góc miệng, lở loét niêm mạc, da nhờn vùng mũi – má, mắt đỏ, sợ ánh sáng, thậm chí thiếu máu nhẹ.

Nguyên nhân dẫn đến thiếu vitamin B2

Thiếu B2 hiếm khi xảy ra đơn độc mà thường đi kèm với thiếu các vitamin nhóm B khác. Một số nguyên nhân phổ biến:

– Chế độ ăn nghèo nàn, ít thực phẩm giàu B2 như sữa, trứng, gan, thịt nạc, rau lá xanh đậm.

– Rối loạn hấp thu ở ruột (viêm đại tràng, bệnh Crohn, cắt đoạn ruột).

– Lạm dụng rượu bia – làm giảm hấp thu và tăng đào thải B2 qua nước tiểu.

– Phụ nữ mang thai hoặc cho con bú có nhu cầu cao hơn bình thường.

– Dùng một số thuốc (như thuốc chống co giật, thuốc trị gout) có thể làm giảm nồng độ B2.

Tôi từng gặp nhiều bệnh nhân than phiền “cứ mùa hanh là nứt môi”, nhưng sau khi đánh giá dinh dưỡng mới phát hiện họ ăn chay trường mà không bổ sung đủ vi chất.

Khi nào nên bổ sung vitamin B2 dưới dạng thuốc?

Bạn không cần uống thuốc B2 nếu ăn uống đầy đủ và không có triệu chứng thiếu hụt. Tuy nhiên, có thể cân nhắc bổ sung nếu:

– Có dấu hiệu lâm sàng rõ ràng của thiếu B2 (nứt môi dai dẳng, viêm lưỡi, rối loạn thị giác).

– Đang điều trị các bệnh lý ảnh hưởng đến hấp thu dinh dưỡng.

– Được bác sĩ chỉ định trong phác đồ hỗ trợ (ví dụ: dự phòng đau nửa đầu – một số nghiên cứu cho thấy liều cao B2 có thể làm giảm tần suất cơn đau).

Lưu ý: Vitamin B2 tan trong nước, dư thừa sẽ được đào thải qua nước tiểu (làm nước tiểu vàng sậm), nên nguy cơ ngộ độc rất thấp — nhưng không có nghĩa là nên dùng tùy tiện.

Liều dùng an toàn và cách bổ sung hiệu quả

Liều khuyến nghị hàng ngày (RDA) cho người trưởng thành:

– Nam giới: ~1,3 mg/ngày

– Nữ giới: ~1,1 mg/ngày

– Phụ nữ mang thai/cho con bú: 1,4–1,6 mg/ngày

Đa số viên bổ sung B2 trên thị trường có liều 5–10 mg — cao hơn nhu cầu sinh lý, nhưng vẫn an toàn trong thời gian ngắn. Tuy nhiên:

– Nên ưu tiên bổ sung qua thực phẩm trước.

– Nếu dùng viên uống, chọn dạng phối hợp với các vitamin nhóm B khác (B-complex) để tăng hiệu quả chuyển hóa.

– Tránh uống vào buổi tối vì B2 có thể gây kích thích nhẹ, ảnh hưởng giấc ngủ ở một số người.

– Bảo quản thuốc nơi khô ráo, tránh ánh sáng — vì B2 dễ bị phân hủy dưới tác động của tia UV.

Thiếu vitamin B2 tuy không nguy hiểm cấp tính nhưng ảnh hưởng rõ rệt đến chất lượng cuộc sống — từ da, niêm mạc đến thị lực và năng lượng. Tuy nhiên, đừng vội tự ý uống thuốc khi chỉ thấy “nứt môi”. Hãy xem lại chế độ ăn trước, và nếu triệu chứng kéo dài >2 tuần hoặc tái phát thường xuyên, bạn nên đi khám để đánh giá toàn diện.

Trong nhiều trường hợp, vấn đề không nằm ở riêng B2, mà là mất cân bằng dinh dưỡng tổng thể — và đó là lúc bạn cần tư vấn chuyên sâu từ bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.