Nhiệt độ cơ thể bình thường là bao nhiêu độ C?

Chào bạn! Câu hỏi của bạn rất hợp lý và tôi gặp khá thường xuyên trong phòng khám. Nhiệt độ cơ thể bình thường ở người trưởng thành dao động trong khoảng từ 36,5°C đến 37,5°C, chứ không cố định ở con số 37°C như nhiều người vẫn nghĩ. Trên thực tế, ngay cả ở một người khỏe mạnh, thân nhiệt cũng thay đổi suốt ngày đêm và chịu ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố sinh lý.

Vì sao nhiệt độ cơ thể không cố định ở mức 37°C?

Nhiệt độ cơ thể là một chỉ số sinh học linh hoạt, phản ánh sự cân bằng tinh tế giữa sinh nhiệt và tỏa nhiệt do hệ thần kinh trung ương điều phối. Trong nhiều thập kỷ, con số 37°C (98,6°F) được coi là “chuẩn vàng”, nhưng các nghiên cứu hiện đại – trong đó có công trình từ Đại học Stanford – cho thấy nhiệt độ trung bình thực tế của con người hiện nay có xu hướng thấp hơn, khoảng 36,6°C–36,8°C.

Những yếu tố làm thay đổi nhiệt độ cơ thể

– Vị trí đo: Nhiệt độ hậu môn thường cao nhất (khoảng 37,0–37,5°C), tiếp đến là miệng (~36,8°C), còn nách thường thấp hơn miệng khoảng 0,3–0,4°C.
– Thời điểm trong ngày: Thân nhiệt thường thấp nhất vào lúc 4–6 giờ sáng và cao nhất vào khoảng 4–6 giờ chiều.
– Giới tính và chu kỳ kinh nguyệt: Phụ nữ có thân nhiệt cao hơn nam giới nhẹ (~0,2°C), đặc biệt tăng rõ rệt sau rụng trứng.
– Tuổi tác: Người lớn tuổi thường có thân nhiệt thấp hơn người trẻ.
– Hoạt động thể chất: Tập luyện hoặc lao động nặng có thể làm tăng nhiệt độ tạm thời.
– Cảm xúc và môi trường: Lo âu, căng thẳng hoặc thời tiết nóng/lạnh cũng ảnh hưởng đến chỉ số này.

Khi nào cần lo lắng về thân nhiệt?

Bạn nên lưu ý nếu xuất hiện các dấu hiệu sau:

– Sốt: Nhiệt độ > 37,5°C khi đo ở miệng hoặc > 38°C khi đo ở hậu môn.
– Hạ thân nhiệt: Nhiệt độ giảm dưới 35°C – đây là tình trạng cấp cứu, thường đi kèm run rẩy, lú lẫn, da lạnh tái.
– Thân nhiệt dao động thất thường không rõ nguyên nhân, kèm mệt mỏi kéo dài, sụt cân, đổ mồ hôi đêm.

Làm sao theo dõi thân nhiệt đúng cách?

– Dùng nhiệt kế điện tử chất lượng, đo đúng vị trí và thời điểm (tránh đo ngay sau ăn, vận động mạnh).
– Ghi lại nhiệt độ trong vài ngày để nhận diện xu hướng cá nhân – mỗi người có “nhiệt độ nền” riêng.
– Không nên quá lo lắng nếu chỉ số dao động nhẹ trong ngưỡng 36,5–37,5°C mà không kèm triệu chứng bất thường.

Nhiệt độ cơ thể bình thường không phải là một con số cứng nhắc, mà là một dải sinh lý phản ánh trạng thái cân bằng nội môi của bạn. Trong phòng khám, tôi thường khuyên bệnh nhân đừng chỉ nhìn vào con số trên nhiệt kế, mà hãy kết hợp với cảm nhận chủ quan và các dấu hiệu kèm theo. Nếu bạn thấy mệt, sốt kéo dài trên 2 ngày, hoặc thân nhiệt bất thường kèm theo các triệu chứng khác, hãy đi khám để tìm nguyên nhân cụ thể – chứ không nên tự chẩn đoán chỉ dựa vào một lần đo.