Nhiệt độ cơ thể bao nhiêu là bình thường ở người lớn?

Chào bạn, cảm ơn bạn đã chia sẻ lo lắng rất thường gặp trong phòng khám của tôi. Nhiệt độ cơ thể ở người trưởng thành khỏe mạnh thường dao động trong khoảng 36,1°C đến 37,2°C, tùy theo thời điểm đo, vị trí đo và các yếu tố sinh lý cá nhân. Con số “37°C” mà nhiều người vẫn nhớ là giá trị trung bình mang tính tham khảo, chứ không phải ngưỡng cố định cho mọi người, mọi lúc.

Những yếu tố ảnh hưởng đến nhiệt độ cơ thể

– Vị trí đo: Nhiệt độ đo ở trực tràng thường cao nhất (khoảng 37–37,5°C), tiếp đến là đo miệng (36,6–37°C), trong khi đo nách thường thấp hơn (36–36,5°C). Đo tai hoặc trán bằng nhiệt kế hồng ngoại nhanh nhưng cần đúng kỹ thuật để đảm bảo độ chính xác.
– Thời điểm trong ngày: Nhiệt độ cơ thể thường thấp nhất vào sáng sớm (khoảng 4–6 giờ) và cao nhất vào chiều tối (khoảng 16–18 giờ), chênh lệch có thể tới 0,5–1°C.
– Tuổi tác: Trẻ nhỏ thường có nền nhiệt cao hơn người lớn, trong khi người lớn tuổi lại có xu hướng thân nhiệt thấp hơn.
– Hoạt động thể chất: Vận động mạnh, làm việc nặng hay tập thể dục có thể làm tăng nhiệt độ tạm thời.
– Giới tính và chu kỳ kinh nguyệt: Ở phụ nữ, nhiệt độ cơ thể tăng nhẹ sau khi rụng trứng (khoảng 0,3–0,6°C) và duy trì đến trước kỳ kinh – đây là cơ sở của phương pháp theo dõi thân nhiệt để tránh thai hoặc hỗ trợ thụ thai.

Khi nào nên lo lắng về nhiệt độ cơ thể?

– Sốt nhẹ: Khi nhiệt độ đo được ≥ 37,5°C (nách) hoặc ≥ 38°C (miệng/trực tràng), đặc biệt nếu kèm theo mệt mỏi, đau đầu, ớn lạnh.
– Thân nhiệt thấp bất thường: Dưới 36°C (đo nách) có thể là dấu hiệu suy giáp, nhiễm trùng nặng, suy dinh dưỡng hoặc hạ thân nhiệt do tiếp xúc lạnh kéo dài.
– Dao động thất thường không giải thích được: Nếu bạn liên tục cảm thấy nóng lạnh thất thường, vã mồ hôi đêm, sụt cân không rõ nguyên nhân – đây có thể là biểu hiện của rối loạn nội tiết, lao, hoặc các bệnh lý toàn thân khác.

Cách đo và theo dõi nhiệt độ cơ thể đúng cách

– Chọn vị trí đo phù hợp và nhất quán: Nếu bạn theo dõi tại nhà, hãy chọn một vị trí (thường là nách hoặc miệng) và đo vào cùng một khung giờ mỗi ngày.
– Nghỉ ngơi ít nhất 15–30 phút trước khi đo: Tránh đo ngay sau khi ăn, vận động, tắm nước nóng hoặc uống nước lạnh.
– Lau khô nách trước khi đo: Với nhiệt kế nách, điều này giúp kết quả chính xác hơn.
– Ghi chép lại: Đặc biệt hữu ích với phụ nữ đang theo dõi chu kỳ rụng trứng hoặc người có bệnh mạn tính cần theo dõi thân nhiệt dài hạn.

Nhiệt độ cơ thể không phải là con số cố định, mà là một dải dao động sinh lý phản ánh trạng thái hoạt động của cơ thể bạn. Đừng quá lo lắng nếu thỉnh thoảng thấy 37,1°C hay 36,9°C – miễn là bạn không có triệu chứng bất thường. Tuy nhiên, nếu bạn liên tục cảm thấy mệt, sốt nhẹ kéo dài trên 3 ngày, hoặc thân nhiệt thay đổi đột ngột kèm theo các dấu hiệu toàn thân, hãy đi khám để loại trừ các nguyên nhân bệnh lý tiềm ẩn. Trong nhiều trường hợp, chính sự theo dõi cẩn thận và chia sẻ chi tiết với bác sĩ sẽ giúp chẩn đoán sớm và chính xác hơn.