Nhiệt độ bình thường của cơ thể người là bao nhiêu?

Chào bạn! Cảm ơn bạn đã chia sẻ nỗi lo lắng rất thường gặp nhưng lại dễ bị bỏ qua. Nhiệt độ bình thường của cơ thể người dao động trong khoảng 36,1°C đến 37,2°C, tùy theo thời điểm trong ngày, giới tính, tuổi tác và cả cách đo. Đây là mức thân nhiệt lý tưởng để các quá trình sinh hóa trong cơ thể diễn ra hiệu quả nhất.

Vì sao nhiệt độ cơ thể lại thay đổi suốt ngày?

Thân nhiệt không cố định mà dao động tự nhiên theo nhịp sinh học. Một số yếu tố ảnh hưởng bao gồm:

– Thời điểm trong ngày: Nhiệt độ thấp nhất vào sáng sớm (khoảng 4–6 giờ) và cao nhất vào chiều tối (khoảng 16–18 giờ).
– Giới tính và chu kỳ kinh nguyệt: Phụ nữ có thân nhiệt tăng nhẹ sau rụng trứng do progesterone.
– Hoạt động thể chất: Vận động mạnh làm tăng sinh nhiệt tạm thời.
– Tuổi tác: Người lớn tuổi thường có thân nhiệt nền thấp hơn một chút so với người trẻ.
– Phương pháp đo: Nhiệt độ ở trực tràng hoặc tai thường cao hơn 0,3–0,6°C so với dưới lưỡi hoặc nách.

Khi nào được coi là sốt – và khi nào cần lo lắng?

Sốt không phải là bệnh, mà là phản ứng bảo vệ của cơ thể trước nhiễm trùng hoặc viêm. Tuy nhiên, cần lưu ý các mốc sau:

– Sốt nhẹ: 37,3°C – 38°C
– Sốt vừa: 38,1°C – 39°C
– Sốt cao: trên 39°C

Bạn nên đi khám nếu:
– Sốt kéo dài trên 48 giờ mà không rõ nguyên nhân.
– Kèm theo triệu chứng như đau đầu dữ dội, cứng gáy, khó thở, phát ban, lú lẫn.
– Trẻ nhỏ dưới 3 tháng sốt ≥ 38°C – đây là tình huống khẩn cấp.

Cách đo nhiệt độ chính xác tại nhà

Nhiều người đo sai cách khiến kết quả lệch đáng kể. Tôi thường khuyên bệnh nhân:

– Dùng nhiệt kế điện tử (loại đo tai, trán hoặc miệng) thay vì nhiệt kế thủy ngân để an toàn và nhanh chóng.
– Không đo ngay sau khi ăn, uống nước nóng/lạnh, tắm hoặc vận động – hãy đợi ít nhất 15–30 phút.
– Đo cùng một vị trí và cùng khung giờ nếu muốn theo dõi xu hướng thân nhiệt.
– Với trẻ nhỏ, đo hậu môn cho kết quả chính xác nhất; với người lớn, đo dưới lưỡi hoặc ở tai là đủ tin cậy.

Thân nhiệt thấp – có đáng lo không?

Ít ai biết rằng thân nhiệt dưới 35,5°C (hạ thân nhiệt) cũng nguy hiểm, đặc biệt ở người già, người suy giáp hoặc sau tiếp xúc lạnh kéo dài. Dấu hiệu cảnh báo:

– Run rẩy, mệt lả, da lạnh tái
– Lú lẫn, nói ngọng, thở chậm
– Mạch yếu, huyết áp tụt

Trong phòng khám, tôi từng gặp bệnh nhân lớn tuổi bị suy giáp nặng chỉ biểu hiện bằng thân nhiệt liên tục ở mức 35,2°C – không sốt, không ho, nhưng rất mệt. Vì vậy, đừng chỉ quan tâm đến “sốt”, mà hãy hiểu toàn diện về dải thân nhiệt bình thường của chính bạn.

Nhiệt độ bình thường của cơ thể không phải là một con số cố định, mà là một dải dao động sinh lý lành mạnh. Quan trọng hơn cả con số là xu hướng thay đổi và triệu chứng đi kèm. Nếu bạn thấy thân nhiệt thường xuyên vượt khỏi ngưỡng 36,1–37,2°C mà không có lý do rõ ràng, hoặc kèm theo mệt mỏi, sụt cân, đổ mồ hôi đêm… thì nên đi khám để loại trừ các vấn đề nội khoa tiềm ẩn. Đừng đợi đến khi “sốt cao” mới hành động – đôi khi, những thay đổi nhỏ lại là tiếng chuông cảnh báo sớm nhất.