Hông và mông có phải là một?
Chào bạn! Câu hỏi của bạn rất hợp lý — dù hông và mông nằm gần nhau và thường bị gộp chung trong sinh hoạt hàng ngày, nhưng về mặt giải phẫu, chúng là hai vùng hoàn toàn khác nhau, cả về vị trí, cấu tạo lẫn chức năng. Việc phân biệt rõ giúp bạn hiểu đúng triệu chứng, lựa chọn bài tập phù hợp hoặc phát hiện sớm các vấn đề cơ – xương – khớp.
Hông và mông khác nhau như thế nào?
Hông (hip) là vùng khớp nối giữa xương đùi và xương chậu, nằm ở hai bên cơ thể, ngang mức với rốn và thắt lưng. Đây là nơi diễn ra hầu hết các chuyển động của chân như đi, chạy, xoay người. Khớp háng — trung tâm của vùng hông — là một trong những khớp lớn nhất và chịu lực nhiều nhất trong cơ thể.
Mông (buttock) lại nằm phía sau, ngay dưới thắt lưng và trên đùi, được tạo thành chủ yếu từ ba nhóm cơ mông (cơ mông lớn, mông nhỡ, mông bé) và lớp mỡ dưới da. Mông không phải là khớp, mà là khối cơ – mỡ giúp bạn đứng thẳng, giữ thăng bằng và tạo hình dáng phần dưới cơ thể.
Nguyên nhân dễ nhầm lẫn giữa hông và mông
– Vị trí gần nhau: Khi bạn đặt tay lên “hông” theo thói quen, thực ra bạn đang chạm vào phần xương chậu phía trước hoặc bên, trong khi “mông” lại ở phía sau.
– Triệu chứng đau lan: Đau khớp háng (hông) đôi khi lan ra phía sau, khiến bạn tưởng là đau mông. Ngược lại, viêm cơ mông hoặc chèn ép dây thần kinh tọa cũng có thể gây cảm giác đau “ở hông”.
– Ngôn ngữ đời thường: Trong giao tiếp, người ta thường nói “vòng hông” để chỉ phần rộng nhất quanh mông, dù thực tế số đo này bao gồm cả mông lẫn hai bên hông.
Dấu hiệu giúp bạn nhận biết đang đau hông hay đau mông
– Đau hông (khớp háng) thường xuất hiện ở phía trước đùi, bẹn hoặc sâu trong khớp, đôi khi lan xuống gối. Bạn có thể thấy cứng khớp khi xoay chân vào trong hoặc ra ngoài, đặc biệt sau khi ngồi lâu.
– Đau mông thường khu trú ở phía sau, có thể lan dọc theo mặt sau đùi (dấu hiệu nghi ngờ chèn ép dây thần kinh tọa). Đau tăng khi ngồi trên bề mặt cứng, hoặc khi ấn vào vùng cơ mông.
Lời khuyên để bảo vệ hông và mông
– Duy trì vận động đều đặn: Các bài tập như đi bộ, bơi lội, yoga giúp tăng cường cơ mông và giữ khớp háng linh hoạt.
– Tránh ngồi sai tư thế lâu: Ngồi gù, bắt chéo chân hoặc ngồi trên ghế quá thấp làm tăng áp lực lên khớp háng và cơ mông.
– Kiểm soát cân nặng: Thừa cân làm tăng gánh nặng lên khớp háng và khiến cơ mông phải làm việc quá sức.
– Không chủ quan với cơn đau kéo dài: Nếu đau vùng hông/mông kéo dài trên 2 tuần, kèm theo tê, yếu chân hoặc khó đi lại, bạn nên đi khám chuyên khoa cơ xương khớp.
Trong phòng khám, tôi gặp không ít bệnh nhân đến vì “đau mông”, nhưng sau khi thăm khám kỹ, nguyên nhân lại nằm ở khớp háng thoái hóa hoặc viêm gân cơ mông. Hiểu đúng vị trí và chức năng của từng vùng sẽ giúp bạn mô tả triệu chứng chính xác hơn và nhận được chẩn đoán phù hợp. Hãy nhớ: hông là khớp, mông là cơ – mỡ, và cả hai đều cần được chăm sóc như nhau để bạn di chuyển vững vàng mỗi ngày.
