Đau lưng khi ngồi xem bóng đá lâu có phải dấu hiệu thoát vị đĩa đệm?
Chào bạn, cảm ơn bạn đã chia sẻ tình trạng rất thường gặp trong thực tế lâm sàng. Đau lưng khi ngồi lâu — như khi xem bóng đá — thường xuất phát từ căng cơ hoặc áp lực lên cột sống thắt lưng, chứ chưa chắc là thoát vị đĩa đệm. Tuy nhiên, nếu tư thế ngồi sai kéo dài và lặp đi lặp lại, nguy cơ tổn thương đĩa đệm theo thời gian là hoàn toàn có thật.
Nguyên nhân phổ biến gây đau lưng khi ngồi lâu
– Tư thế ngồi không đúng: Ngồi gù, vặn người, hoặc thiếu điểm tựa ở thắt lưng làm tăng áp lực lên đĩa đệm cột sống.
– Căng cơ mạn tính: Các cơ cạnh cột sống (paraspinal muscles) co cứng do giữ nguyên tư thế, gây đau âm ỉ vùng thắt lưng.
– Áp lực nội đĩa đệm tăng: Khi ngồi, áp lực lên đĩa đệm L4-L5 và L5-S1 cao hơn đứng tới 40%. Nếu ngồi sai tư thế, con số này còn tăng mạnh hơn.
– Thoái hóa cột sống sớm: Ở người trên 30 tuổi, đĩa đệm bắt đầu mất nước và giảm độ đàn hồi — dễ tổn thương hơn khi chịu tải lâu.
– Nguy cơ thoát vị đĩa đệm: Không phải cứ đau lưng là thoát vị, nhưng nếu bạn từng có tiền sử chấn thương, bê vác nặng, hoặc đau kèm tê lan xuống chân — cần cảnh giác.
Dấu hiệu cảnh báo nên đi khám ngay
– Đau lan từ thắt lưng xuống mông, đùi, cẳng chân hoặc bàn chân.
– Tê bì, yếu cơ, hoặc cảm giác “kim châm” ở chân.
– Mất kiểm soát tiểu tiện hoặc đại tiện (hiếm nhưng cấp cứu).
– Đau không giảm sau 1–2 tuần nghỉ ngơi, hoặc tái phát thường xuyên.
Trong phòng khám, tôi từng gặp nhiều bệnh nhân tưởng “chỉ mỏi lưng” sau xem bóng, nhưng MRI cho thấy đã có chèn ép rễ thần kinh do thoát vị nhỏ. Phát hiện sớm giúp tránh tổn thương thần kinh vĩnh viễn.
Cách giảm đau và phòng ngừa tái phát
– Sửa tư thế ngồi: Giữ lưng thẳng, dùng gối kê thắt lưng, tránh ngồi xụp hay vắt chân.
– Nghỉ giải lao mỗi 30–45 phút: Đứng dậy đi lại, kéo giãn nhẹ cột sống (ví dụ: động tác gập người về phía trước).
– Tăng cường cơ trung tâm (core muscles): Bài tập như plank, bird-dog giúp ổn định cột sống.
– Chườm ấm: Giúp giãn cơ, cải thiện tuần hoàn — đặc biệt hiệu quả với đau do co cứng cơ.
– Không lạm dụng thuốc giảm đau: Chỉ dùng ngắn hạn nếu cần, kết hợp với vận động điều độ.
Đau lưng sau khi ngồi xem bóng lâu thường lành tính, nhưng đừng xem nhẹ nếu triệu chứng lặp lại. Thoát vị đĩa đệm không xuất hiện sau một lần ngồi — mà là kết quả của thói quen xấu tích tụ theo thời gian. Hãy chủ động điều chỉnh tư thế và vận động đều đặn. Nếu đau lan xuống chân hoặc kéo dài quá 2 tuần, bạn nên đi khám chuyên khoa cột sống để loại trừ tổn thương thực thể.
