Tới tháng không nên ăn gì để giảm đau bụng và mệt mỏi?
Chào bạn! Tôi hiểu cảm giác ấy rất rõ — không ít bệnh nhân nữ trong phòng khám đã chia sẻ với tôi những triệu chứng tương tự. Thực tế, chế độ ăn trong kỳ kinh nguyệt có ảnh hưởng trực tiếp đến mức độ khó chịu bạn trải qua. Một số thực phẩm có thể làm trầm trọng thêm tình trạng viêm, co thắt tử cung, giữ nước hoặc rối loạn tâm trạng. Dưới đây là những nhóm thực phẩm bạn nên hạn chế hoặc tránh hoàn toàn trong những ngày “đèn đỏ”.
Những thực phẩm nên tránh khi tới tháng
– Thực phẩm nhiều muối: Đồ ăn mặn như snack, mì gói, dưa muối hay đồ hộp khiến cơ thể giữ nước, gây phù nề, đầy bụng và nặng nề hơn.
– Đường tinh luyện và đồ ngọt: Bánh kẹo, nước ngọt, trà sữa… làm đường huyết tăng – giảm đột ngột, dễ gây mệt mỏi, cáu gắt và làm nặng thêm hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS).
– Caffeine: Cà phê, trà đặc, sô cô la đen hay nước tăng lực có thể làm co mạch, tăng co thắt tử cung và khiến cơn đau bụng kinh trở nên dữ dội hơn. Caffeine còn ảnh hưởng giấc ngủ – yếu tố rất quan trọng để cơ thể phục hồi.
– Rượu bia: Rượu làm mất nước, suy giảm chức năng gan (cơ quan chuyển hóa nội tiết tố), đồng thời làm trầm trọng thêm các triệu chứng như đau đầu, lo âu và rối loạn tiêu hóa.
– Thịt đỏ nhiều mỡ: Thịt bò, thịt heo mỡ chứa nhiều chất béo bão hòa – có thể thúc đẩy phản ứng viêm trong cơ thể, làm tăng mức độ đau bụng kinh.
– Đồ cay nóng: Ớt, tiêu, món xào nhiều dầu mỡ dễ kích thích niêm mạc dạ dày và ruột, gây nóng trong, tiêu chảy hoặc đau bụng kèm theo – đặc biệt ở người có hệ tiêu hóa nhạy cảm.
– Thực phẩm dễ sinh hơi: Bắp cải, súp lơ, đậu, hành tây… tuy tốt cho sức khỏe nhưng trong kỳ kinh có thể khiến bạn đầy bụng, ợ hơi và khó chịu hơn do nhu động ruột vốn đã thay đổi dưới tác động của prostaglandin.
Dấu hiệu cho thấy bạn cần điều chỉnh chế độ ăn
– Đau bụng kinh dữ dội, không cải thiện sau khi nghỉ ngơi hoặc dùng thuốc giảm đau thông thường.
– Cảm giác trướng bụng kéo dài suốt kỳ kinh, kèm theo khó tiêu hoặc tiêu chảy.
– Tâm trạng thay đổi thất thường, mất ngủ hoặc mệt mỏi quá mức dù đã ngủ đủ.
– Phù mặt, tay chân rõ rệt trong những ngày đầu chu kỳ.
Nếu các triệu chứng này lặp lại mỗi tháng và ảnh hưởng đến sinh hoạt, rất có thể chế độ ăn đang “góp phần” làm tình trạng tồi tệ hơn.
Gợi ý ăn uống giúp dễ chịu hơn trong kỳ kinh
– Ưu tiên thực phẩm giàu magie và kali: Chuối, rau lá xanh đậm, hạt bí, yến mạch – giúp giãn cơ trơn, giảm co thắt tử cung.
– Bổ sung omega-3: Cá hồi, hạt chia, hạt lanh – có tính chống viêm tự nhiên, hỗ trợ làm dịu cơn đau.
– Uống đủ nước ấm: Giúp lưu thông máu tốt hơn, giảm co thắt và ngăn ngừa táo bón – vốn hay xảy ra do thay đổi hormone.
– Trà gừng hoặc trà hoa cúc: Có tác dụng làm ấm bụng, giảm đau nhẹ và an thần nhẹ nhàng.
– Hạn chế chế biến nhiều dầu mỡ: Nên chọn cách hấp, luộc, nướng thay vì chiên xào.
Tới tháng không nên ăn gì không phải là quy tắc cứng nhắc, nhưng tránh những thực phẩm kích thích viêm, giữ nước hoặc làm rối loạn hormone sẽ giúp bạn vượt qua kỳ kinh nhẹ nhàng hơn rất nhiều. Trong nhiều trường hợp, chỉ cần điều chỉnh chế độ ăn hợp lý, cơn đau bụng kinh có thể giảm tới 30–50% mà không cần dùng thuốc. Nếu bạn vẫn đau nhiều dù đã ăn uống khoa học, hãy đi khám để loại trừ các nguyên nhân bệnh lý như lạc nội mạc tử cung hay u xơ.
