Thai 26 tuần mẹ nên tăng bao nhiêu cân là hợp lý?
Chào bạn! Câu hỏi của bạn rất thường gặp trong phòng khám sản – và hoàn toàn dễ hiểu, vì cân nặng khi mang thai luôn là mối quan tâm hàng đầu của các bà mẹ. Ở tuần thai thứ 26, mức tăng cân trung bình phù hợp nhất thường dao động từ 7–10 kg, nhưng con số này còn phụ thuộc rất lớn vào chỉ số BMI trước khi mang thai của bạn.
Nói cách khác, không có một “con số chuẩn” áp dụng cho tất cả, mà cần xem xét dựa trên nền tảng thể trạng ban đầu của từng người. Tôi sẽ giải thích rõ hơn ngay sau đây.
Nguyên nhân và mức tăng cân theo từng nhóm BMI
Tăng cân khi mang thai không chỉ là do em bé lớn lên – mà còn bao gồm sự gia tăng của nhau thai, nước ối, tử cung, tuyến vú, khối lượng máu và mô mỡ dự trữ. Dưới đây là khuyến nghị tăng cân tổng thể suốt thai kỳ (theo Viện Y học Hoa Kỳ – IOM), từ đó bạn có thể ước lượng mức phù hợp ở tuần 26:
– BMI < 18,5 (gầy): nên tăng 12,5–18 kg → đến tuần 26: khoảng 8–11 kg
– BMI 18,5–24,9 (bình thường): nên tăng 11,5–16 kg → đến tuần 26: khoảng 7–10 kg
– BMI 25–29,9 (thừa cân): nên tăng 7–11,5 kg → đến tuần 26: khoảng 5–8 kg
– BMI ≥ 30 (béo phì): nên tăng 5–9 kg → đến tuần 26: khoảng 4–7 kg
Lưu ý: Trong tam cá nguyệt thứ hai (tuần 14–27), tốc độ tăng cân thường nhanh hơn – trung bình khoảng 0,4–0,5 kg/tuần ở phụ nữ có BMI bình thường.
Dấu hiệu cảnh báo tăng cân bất thường cần đi khám
Bạn nên lưu ý nếu xuất hiện các tình huống sau, vì chúng có thể phản ánh vấn đề sức khỏe tiềm ẩn:
– Tăng cân quá nhanh (>1 kg/tuần) trong vài tuần liên tiếp mà không thay đổi chế độ ăn.
– Phù nề đột ngột ở mặt, tay hoặc chân kèm theo đau đầu, nhìn mờ – có thể là dấu hiệu tiền sản giật.
– Cân nặng không tăng hoặc sụt cân dù ăn uống đầy đủ – có thể liên quan đến suy dinh dưỡng thai nhi.
– Tăng cân chủ yếu ở vùng bụng kèm cảm giác căng cứng, khó thở – cần loại trừ tình trạng dư ối.
Hướng dẫn kiểm soát cân nặng lành mạnh ở tuần 26
Đừng lo lắng nếu bạn đang hơi lệch khỏi “vùng an toàn” – điều quan trọng là điều chỉnh kịp thời và bền vững:
– Ăn đủ chất, không ăn quá nhiều: Tập trung vào protein nạc, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt và chất béo lành mạnh. Tránh đồ ngọt, nước có ga và thức ăn chế biến sẵn.
– Vận động nhẹ nhàng mỗi ngày: Đi bộ 30 phút, bơi lội hoặc yoga cho bà bầu giúp kiểm soát cân nặng và giảm đau lưng, phù nề.
– Theo dõi cân nặng định kỳ: Cân 1–2 lần/tuần vào cùng một thời điểm, ghi chép để nhận diện xu hướng.
– Không nhịn ăn hay ăn kiêng khắt khe: Điều này có thể làm thiếu hụt dưỡng chất thiết yếu cho sự phát triển não bộ và cơ quan của thai nhi.
Ở tuần 26, việc tăng khoảng 7–10 kg là hợp lý với đa số mẹ có cân nặng bình thường trước khi mang thai. Tuy nhiên, chất lượng tăng cân quan trọng hơn số cân – bạn nên tăng đều, không dồn dập, và đi kèm với sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi qua siêu âm. Nếu lo lắng, hãy mang theo sổ theo dõi cân nặng đến buổi khám sản tiếp theo để tôi cùng bạn đánh giá sát sao hơn.
