Uống omega 3 có bị táo bón không?
Chào bạn,
Nhiều người khi bắt đầu bổ sung omega 3 thường lo lắng “uống omega 3 có gây táo bón không?”, đặc biệt là khi thấy thói quen đi tiêu thay đổi. Dưới góc độ y khoa, omega 3 không phải nguyên nhân gây táo bón, thậm chí còn mang lại nhiều lợi ích cho hệ tiêu hóa nếu sử dụng đúng cách.
Axit béo omega 3 (EPA và DHA) có tác dụng giảm viêm ruột, hỗ trợ hoạt động của nhu động ruột và giúp phân mềm hơn. Nhờ đó, việc đi tiêu diễn ra thuận lợi hơn, đặc biệt có lợi với người hay bị rối loạn tiêu hóa.
Ngoài ra, omega 3 còn kích thích sản xuất phosphatase kiềm ruột (IAP) – một enzyme quan trọng giúp duy trì cân bằng hệ vi sinh đường ruột. Khi hệ vi khuẩn có lợi phát triển ổn định, nguy cơ táo bón và các vấn đề tiêu hóa khác cũng giảm đi.
Nếu bạn cảm thấy khó đi ngoài thì nguyên nhân thường không xuất phát trực tiếp từ omega 3 mà do các yếu tố đi kèm. Phổ biến nhất là chất lượng sản phẩm kém, dầu bị oxy hóa hoặc chứa tạp chất gây kích ứng đường ruột. Bên cạnh đó, việc sử dụng omega 3 sai cách như uống liều cao đột ngột, uống khi bụng đói, uống ít nước hoặc chế độ ăn thiếu chất xơ cũng có thể khiến phân khô và gây táo bón tạm thời. Đây là vấn đề về cách dùng chứ không phải tác dụng phụ đặc trưng của omega 3.
Trong trường hợp bạn nghi ngờ táo bón liên quan đến việc bổ sung omega 3, không nên vội ngừng sử dụng. Thay vào đó, hãy điều chỉnh cách dùng để cải thiện tiêu hóa. Nên ưu tiên chọn omega 3 chất lượng cao, có nguồn gốc rõ ràng và hàm lượng EPA/DHA minh bạch. Uống omega 3 cùng bữa ăn, kết hợp uống đủ nước mỗi ngày và tăng cường thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh, trái cây, yến mạch, hạt chia sẽ giúp nhu động ruột hoạt động tốt hơn. Nếu dạng viên nang gây khó chịu, bạn có thể cân nhắc chuyển sang omega 3 dạng lỏng hoặc omega 3 có nguồn gốc thực vật.
Tóm lại, “uống omega 3 có bị táo bón không?” thì câu trả lời là không. Ngược lại, nếu sử dụng đúng cách, omega 3 còn hỗ trợ tiêu hóa và giúp đường ruột khỏe mạnh hơn. Việc táo bón khi dùng omega 3 thường liên quan đến chất lượng sản phẩm hoặc thói quen sinh hoạt và hoàn toàn có thể cải thiện bằng cách điều chỉnh phù hợp.
Nguồn thông tin tham khảo: Performancelab.com, Sportsone.com.pk, Performancelab.com
