Có nên uống Omega 3-6-9 mỗi ngày không? Uống bao lâu thì dừng?

Chào bạn,

Có nên uống Omega 3-6-9 mỗi ngày là thắc mắc của nhiều người khi muốn bổ sung chất béo tốt để bảo vệ tim mạch và não bộ. Trên thực tế, Omega 3, 6 và 9 đều đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe, nhưng không phải ai cũng cần bổ sung hằng ngày. Việc dùng thường xuyên hay không còn phụ thuộc vào chế độ ăn, thể trạng và mục đích sử dụng. Hiểu đúng sẽ giúp tránh dư thừa và dùng hiệu quả hơn.

1. Tác dụng của Omega 3-6-9 với sức khỏe

Omega 3-6-9 là sự kết hợp của ba loại acid béo gồm Omega 3, Omega 6 và Omega 9 theo tỷ lệ phù hợp. Đây đều là các acid béo không bão hòa quan trọng đối với cơ thể, trong đó Omega 3 và Omega 6 là acid béo thiết yếu mà cơ thể không thể tự tổng hợp, cần được bổ sung từ bên ngoài. 

Theo các nghiên cứu y khoa, Omega 3-6-9 có tác dụng hỗ trợ sức khỏe tim mạch, giúp ổn định nhịp tim, cải thiện tuần hoàn máu và giảm nguy cơ xơ vữa động mạch. Bên cạnh đó, Omega 3-6-9 còn góp phần bảo vệ thị lực, hỗ trợ phát triển trí não ở trẻ em, tăng cường sức đề kháng và hỗ trợ kiểm soát cân nặng khi sử dụng đúng cách.

2. Có nên uống Omega 3-6-9 mỗi ngày không? Vì sao?

Phần lớn các sản phẩm Omega 3-6-9 được bào chế với tỷ lệ cân đối, tuy nhiên trên thực tế, chế độ ăn hằng ngày của nhiều người đã cung cấp dư thừa Omega-6, còn Omega-9 thì cơ thể có thể tự tổng hợp. Vì vậy, câu hỏi có nên uống Omega 3-6-9 mỗi ngày cần được nhìn nhận một cách khoa học.

Với đa số trường hợp, việc bổ sung Omega 3-6-9 kết hợp là không thật sự cần thiết. Nếu thiếu hụt, chỉ bổ sung omega-3 (EPA và DHA) riêng lẻ thường mang lại lợi ích rõ ràng và tập trung hơn cho tim mạch, não bộ và thị lực. Omega-3 là dưỡng chất thiết yếu, có thể dùng mỗi ngày trong thời gian dài mà không gây dung nạp hay tác dụng phụ.

3. Về liều lượng, thời gian uống Omega 3-6-9 phù hợp và lưu ý quan trọng

Đối với Omega 3-6-9, liều dùng cần dựa trên thể trạng, cân nặng và nhu cầu dinh dưỡng của từng người. Thông thường, chỉ cần 1 viên mỗi ngày đã đáp ứng nhu cầu cơ bản, vì vậy nhiều người thắc mắc có nên uống Omega 3-6-9 mỗi ngày thì câu trả lời là có, nếu dùng đúng liều khuyến nghị. Trường hợp người gầy yếu, thiếu dinh dưỡng có thể cân nhắc tăng liều theo tư vấn của bác sĩ.

Về thời gian sử dụng, nên uống Omega 3-6-9 trong bao lâu cũng là vấn đề được quan tâm. Thời gian bổ sung tối thiểu thường khoảng 2 tháng để các axit béo tích lũy vào màng tế bào. Bạn có thể duy trì liên tục hoặc theo chu kỳ 3 – 4 tháng, sau đó nghỉ tùy theo nhu cầu cá nhân.

Lưu ý cần nhớ:

• Các thực phẩm bổ sung chứa dầu gan cá (như dầu gan cá tuyết) có thể giàu vitamin A và D. Hai vitamin này dễ tích lũy và có nguy cơ gây độc, nên cẩn trọng khi sử dụng.
• Phụ nữ mang thai không nên dùng Omega-3 có chứa vitamin A.
• Những ai đang sử dụng thuốc chống đông máu (ví dụ warfarin) cần tham khảo thêm ý kiến bác sĩ nếu muốn bổ sung thêm Omega-3.
• Nếu dị ứng với cá hoặc hải sản, hãy chọn sản phẩm từ tảo hoặc rong biển có EPA và DHA, tránh dầu cá hoặc dầu nhuyễn thể và đọc kỹ thành phần trên nhãn sản phẩm.

Có nên uống Omega 3-6-9 mỗi ngày phụ thuộc vào nhu cầu thực tế của cơ thể. Phần lớn chế độ ăn hiện nay đã cung cấp đủ Omega-6 và cơ thể tự tổng hợp được Omega-9, trong khi omega-3 lại thường thiếu hụt. Vì vậy, không phải ai cũng cần dùng Omega 3-6-9 hằng ngày. Trường hợp chế độ ăn mất cân đối, ít cá béo, việc bổ sung có thể hữu ích, nhưng nên ưu tiên đúng liều và tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên môn.

Nguồn tài liệu tham khảo: Omegor, Albertahealthservices-ca, Healthline