Cấp cứu:0901793122
English
Bệnh viện đa khoa Quốc Tế Thucuc | Hệ thống y tế TCI Hospital
Chăm sóc sức khoẻ trọn đời cho bạn
Tổng đài1900558892
Sau gãy xương mắt cá chân bao lâu có thể tập vận động?
Phạm Minh Hiếu
Đã hỏi: Ngày 16/10/2025
Cơ xương khớp

Sau gãy xương mắt cá chân bao lâu có thể tập vận động?

“Em bị gãy xương mắt cá chân cách đây hơn một tháng, đang bó bột. Dù chưa đau nhiều nhưng em lo lắng không biết bao giờ mới đi lại được bình thường, hay có nên cố gắng tập sớm để nhanh hồi phục không? Em sợ để lâu sẽ cứng khớp, nhưng cũng sợ tập sớm lại làm xương lệch…”
Chuyên viên tư vấn
Chuyên viên tư vấn
Đã trả lời: Ngày

Chào bạn, tôi hiểu nỗi lo lắng của bạn — đặc biệt khi phải bất động chân trong thời gian dài sau chấn thương. Câu trả lời ngắn gọn là: thời điểm bắt đầu vận động trở lại phụ thuộc vào loại gãy xương, phương pháp điều trị và mức độ liền xương của bạn, nhưng thông thường, sau 6–8 tuần, khi xương đã ổn định, bạn có thể bắt đầu tập phục hồi chức năng dưới hướng dẫn y tế.

Nguyên nhân cần thận trọng khi tập vận động sau gãy mắt cá chân

Gãy xương mắt cá chân (hay còn gọi là gãy cổ chân) là chấn thương khá phổ biến, thường xảy ra do trẹo chân, ngã hoặc tai nạn giao thông. Tuy nhiên, mắt cá chân là khớp chịu lực chính của cơ thể, lại có cấu trúc phức tạp với nhiều xương nhỏ, dây chằng và gân. Vì vậy:

– Nếu tập vận động quá sớm, xương chưa liền có thể bị lệch, chậm liền hoặc không liền, dẫn đến biến dạng khớp, đau mạn tính hoặc thoái hóa khớp sau này.

– Nếu chờ quá lâu mới vận động, bạn dễ bị cứng khớp, teo cơ, giảm lưu thông máu, làm kéo dài thời gian hồi phục và ảnh hưởng đến khả năng đi lại.

Dấu hiệu cho thấy bạn đã sẵn sàng tập vận động

Trong phòng khám, tôi thường theo dõi các tiêu chí sau để quyết định thời điểm bắt đầu phục hồi chức năng:

Không còn đau khi ấn vào vùng gãy hoặc khi chịu lực nhẹ.

X-quang cho thấy xương đã liền tốt, không còn khe gãy rõ rệt.

Bác sĩ điều trị đồng ý cho tháo bột hoặc bỏ nạng.

Khả năng co duỗi nhẹ cổ chân mà không gây đau tăng.

Nếu bạn đã phẫu thuật (dùng nẹp, vít), thời gian có thể được rút ngắn hơn — nhưng vẫn phải tuân thủ kế hoạch tập luyện từng giai đoạn.

Hướng dẫn tập vận động an toàn và hiệu quả sau gãy mắt cá chân

Bạn không nên tự ý tập mạnh hoặc đi lại ngay dù cảm thấy “ổn”. Thay vào đó, hãy tuân thủ lộ trình sau:

Giai đoạn 1 (tuần 0–6): Tập co cơ tĩnh (co cơ không di chuyển khớp), cử động ngón chân, kê cao chân để giảm sưng.

Giai đoạn 2 (tuần 6–8 trở đi): Bắt đầu tập duỗi – gập nhẹ cổ chân, xoay vòng nhẹ nhàng, đứng chống nhẹ (nếu được bác sĩ cho phép).

Giai đoạn 3 (sau tuần 8): Tập đi bộ với nạng hoặc giày bảo vệ, sau đó chuyển sang đi bộ không hỗ trợ, kết hợp bài tập thăng bằng và tăng lực cơ cẳng chân.

Luôn kết hợp chườm ấm trước tập và chườm lạnh sau tập nếu còn sưng nhẹ.

Không mang giày cao gót hoặc giày đế cứng trong ít nhất 3 tháng đầu.

Trong nhiều năm làm lâm sàng, tôi thấy rằng người bệnh hồi phục tốt nhất không phải là người tập sớm nhất, mà là người tập đúng thời điểm và đúng cách. Gãy mắt cá chân tưởng nhẹ, nhưng nếu chủ quan, có thể để lại di chứng suốt đời như đau khớp mạn tính, đi khập khiễng hoặc dễ tái trẹo.

Vì vậy, hãy tái khám định kỳ, chụp X-quang theo lịch, và làm việc với chuyên viên vật lý trị liệu để có chương trình tập cá thể hóa. Đừng so sánh tốc độ hồi phục của mình với người khác — mỗi xương liền theo nhịp sinh học riêng.

Nếu bạn vẫn đang trong giai đoạn bó bột, đừng vội. Hãy kiên nhẫn — 6–8 tuần chỉ là khởi đầu, còn cả hành trình phục hồi chức năng phía trước. Tôi luôn khuyên bệnh nhân: “Đi chậm mà chắc, còn hơn nhanh mà hỏng.”

Bình luận
Hiện chưa có bình luận nào!
1900558892
zaloChat