Làm sao để không bị trĩ nội: Cách phòng bệnh trĩ hiệu quả
Bệnh trĩ nội là một trong những vấn đề phổ biến ở vùng hậu môn – trực tràng, có thể gặp ở nhiều độ tuổi khác nhau. Dù không đe dọa trực tiếp đến tính mạng, nhưng bệnh trĩ lại gây ra nhiều bất tiện trong sinh hoạt và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Vì vậy, câu hỏi “làm sao để không bị trĩ nội” luôn được nhiều người quan tâm. Thực tế, việc phòng ngừa bệnh trĩ hoàn toàn có thể thực hiện được nếu mỗi người duy trì lối sống khoa học và thói quen sinh hoạt lành mạnh.
1. Nguyên nhân khiến bệnh trĩ nội hình thành
Trước khi tìm hiểu cách phòng tránh, cần nắm rõ những nguyên nhân phổ biến dẫn đến bệnh trĩ. Khi các tĩnh mạch vùng hậu môn trực tràng chịu áp lực kéo dài, chúng sẽ sưng lên, phình giãn và tạo thành búi trĩ.
Một số yếu tố thường gặp gây tăng nguy cơ mắc bệnh lý trĩ bao gồm:
– Táo bón và rặn khi đi vệ sinh: Rặn mạnh làm tăng áp lực ổ bụng, khiến mạch máu vùng hậu môn bị giãn nở.
– Tiêu chảy kéo dài: Đi ngoài nhiều lần liên tục cũng gây tổn thương và áp lực lên thành mạch.
– Ngồi lâu, ít vận động: Đặc biệt là ngồi lâu trên bồn cầu, dễ gây ứ trệ tuần hoàn máu.
– Béo phì, thừa cân: Trọng lượng cơ thể quá mức tạo áp lực lớn lên vùng chậu và trực tràng.
– Mang thai và sinh nở: Thai nhi phát triển gây chèn ép lên tĩnh mạch hậu môn, cộng thêm áp lực trong lúc sinh nở.
– Quan hệ tình dục qua đường hậu môn: Làm tăng nguy cơ viêm nhiễm và tác động trực tiếp đến niêm mạc trực tràng.
– Chế độ ăn uống thiếu chất xơ, uống ít nước: Khiến phân khô cứng, khó đào thải, làm gia tăng nguy cơ táo bón và trĩ.
– Thường xuyên nâng vật nặng: Hoạt động này làm gia tăng áp lực đột ngột trong ổ bụng, dễ hình thành búi trĩ.
Những yếu tố trên nếu kéo dài mà không được khắc phục sẽ khiến bệnh trĩ nội xuất hiện và dần tiến triển nặng hơn.
2. Làm sao để không bị trĩ nội: Lưu ý ngay 6 điều dưới đây
Cách tốt nhất để phòng bệnh trĩ nội là giữ cho phân mềm, giúp quá trình đại tiện diễn ra thuận lợi mà không cần rặn mạnh. Từ chế độ ăn, lối sống cho đến thói quen vệ sinh hằng ngày đều đóng vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa.
2.1. Duy trì chế độ ăn uống hợp lý, tăng cường chất xơ tránh táo bón
Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe hệ tiêu hóa và nguy cơ mắc trĩ. Để ngăn ngừa, người bệnh nên:
– Bổ sung nhiều chất xơ: Có trong rau xanh, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu và hạt. Chất xơ giúp làm mềm phân, cải thiện nhu động ruột và hạn chế táo bón.
– Ăn uống cân bằng: Ngoài chất xơ, nên bổ sung thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất và hạn chế các món nhiều dầu mỡ, gia vị cay nóng.
– Tăng dần lượng chất xơ hợp lý: Không nên bổ sung quá nhiều trong thời gian ngắn để tránh gây đầy hơi, khó tiêu.
– Hạn chế rượu bia, cà phê và đồ uống có cồn: Những chất này làm mất nước cơ thể, khiến phân khô cứng hơn.
Một chế độ ăn khoa học vừa phòng tránh bệnh trĩ, vừa giúp nâng cao sức khỏe tổng thể.
2.2. Uống đủ nước
Nước làm mềm phân, đóng vai trò quan trọng trong hỗ trợ quá trình tiêu hóa được trơn tru. Người trưởng thành nên duy trì ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Khi kết hợp cùng chất xơ, nước giúp đào thải phân dễ dàng, giảm áp lực lên tĩnh mạch hậu môn, từ đó hạn chế hình thành búi trĩ.
2.3. Làm sao để không bị trĩ nội: Hình thành thói quen sinh hoạt, vận động lành mạnh
Thói quen hằng ngày có ảnh hưởng lớn đến việc phòng ngừa bệnh trĩ nội. Một số lưu ý quan trọng:
– Không ngồi lâu trên bồn cầu: Nếu chưa có nhu cầu, nên đứng dậy thay vì ngồi chờ, tránh gây áp lực kéo dài lên hậu môn.
– Đi đại tiện ngay khi có nhu cầu: Không nên nhịn vì sẽ khiến phân khô cứng, gây khó khăn khi đi ngoài.
– Ngồi đúng tư thế khi đi vệ sinh: Có thể hơi nghiêng người về phía trước và kê chân cao hơn bằng ghế nhỏ để giúp đường ruột thẳng, hỗ trợ phân ra dễ dàng.
– Hạn chế ngồi lâu một chỗ: Với những người làm việc văn phòng, nên đứng dậy, đi lại hoặc vận động nhẹ nhàng sau mỗi 1 giờ làm việc để máu lưu thông tốt hơn.
Những thay đổi nhỏ trong sinh hoạt hàng ngày có thể mang lại hiệu quả lớn trong việc phòng bệnh.
2.4. Giữ vệ sinh vùng hậu môn tránh viêm nhiễm, tổn thương
Vệ sinh đúng cách là yếu tố quan trọng để ngăn ngừa viêm nhiễm: Sau khi đi đại tiện, nên dùng giấy mềm để lau nhẹ hoặc rửa bằng nước sạch. Có thể sử dụng nước muối ấm để rửa vùng hậu môn, vừa giúp làm sạch, vừa giảm nguy cơ viêm nhiễm. Tránh thói quen chà xát mạnh bằng giấy cứng vì dễ gây tổn thương niêm mạc hậu môn.
2.5. Luyện tập các bài thể dục nhẹ nhàng phù hợp
Tập luyện thường xuyên giúp cải thiện tuần hoàn máu, hỗ trợ tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón. Người bệnh có thể lựa chọn đi bộ, yoga hoặc các bài tập nhẹ nhàng. Với phụ nữ mang thai, các bài tập Kegel cũng rất hữu ích, giúp tăng cường cơ sàn chậu và cải thiện lưu thông máu vùng hậu môn.
2.6. Phụ nữ mang thai cần lưu ý gì để tránh mắc trĩ trong thai kỳ
Phụ nữ mang thai có nguy cơ cao mắc bệnh trĩ do thai nhi chèn ép lên vùng hậu môn trực tràng. Để phòng tránh, cần chú ý:
– Ăn nhiều chất xơ, uống đủ nước và tránh táo bón.
– Không ngồi hoặc đứng quá lâu, nên thay đổi tư thế thường xuyên, nên vận động nhẹ nhàng theo các bài tập cho bà bầu, nên có sự tham vấn của bác sĩ.
– Hạn chế tăng cân quá mức trong thai kỳ để giảm áp lực lên tĩnh mạch.
– Khi nghỉ ngơi, có thể nằm nghiêng để giảm chèn ép vùng hậu môn.
2.7. Người làm việc văn phòng cần làm sao để không mắc trĩ nội
Ngoài ra, người làm việc văn phòng phải ngồi làm việc nhiều giờ liên tục cũng là yếu tố khiến bệnh trĩ gia tăng. Người làm văn phòng có thể tham khảo một số lưu ý sau:
– Đứng dậy và vận động nhẹ sau mỗi giờ làm việc để giảm áp lực lên hậu môn
– Sử dụng gối đệm hoặc gối donut để giảm áp lực khi ngồi lâu.
– Kết hợp chế độ ăn nhiều chất xơ, uống đủ nước và duy trì thói quen đi cầu đều đặn.
2.8. Tư thế đại tiện đúng để ngăn ngừa bệnh trĩ
Tư thế đi vệ sinh cũng ảnh hưởng đến việc hình thành bệnh trĩ. Các nghiên cứu cho thấy ngồi xổm hoặc kê chân cao giúp đường ruột thẳng, giảm áp lực và giúp phân dễ đào thải. Người bệnh có thể đặt một chiếc ghế nhỏ để nâng cao đầu gối khi ngồi, tạo tư thế thuận lợi cho nhu động ruột hoạt động hiệu quả hơn.
Với câu hỏi “làm sao để không bị trĩ nội”, câu trả lời nằm ở việc kết hợp chế độ dinh dưỡng giàu chất xơ, uống nhiều nước, thói quen đại tiện đúng cách, vệ sinh vùng hậu môn sạch sẽ và duy trì tập luyện thể dục đều đặn. Chủ động phòng ngừa bệnh trĩ không chỉ giúp bảo vệ sức khỏe hệ tiêu hóa mà còn nâng cao chất lượng cuộc sống, mang lại sự thoải mái và tự tin trong sinh hoạt hằng ngày. Ngoài ra bạn có thể đến Thu Cúc TCI để được chẩn đoán và điều trị sớm nếu có các biểu hiện báo hiệu loại bệnh phiền toái này.
