Dấu hiệu sắp tới tháng thường gặp là gì?
Chào bạn! Những biểu hiện bạn mô tả rất có thể là dấu hiệu sắp tới tháng – còn gọi là hội chứng tiền kinh (PMS). Đây là phản ứng sinh lý bình thường ở nhiều phụ nữ trong vài ngày đến một tuần trước khi hành kinh. Tuy nhiên, mức độ và loại triệu chứng có thể khác nhau tùy người, thậm chí thay đổi theo từng chu kỳ. Tôi sẽ giúp bạn nhận biết rõ hơn những dấu hiệu điển hình, khi nào cần lưu ý, và cách giảm nhẹ chúng hiệu quả.
Nguyên nhân gây ra các dấu hiệu sắp tới tháng
Các triệu chứng tiền kinh chủ yếu liên quan đến sự dao động nội tiết tố, đặc biệt là estrogen và progesterone, trong giai đoạn hoàng thể (sau rụng trứng). Khi nồng độ hai hormone này giảm mạnh trước kỳ kinh, não bộ và cơ thể phản ứng qua nhiều hệ thống:
– Thay đổi tâm trạng: Do ảnh hưởng lên serotonin – chất dẫn truyền thần kinh điều hòa cảm xúc.
– Căng tức ngực: Progesterone làm tăng lưu lượng máu và giữ nước tại mô vú.
– Mệt mỏi, đau đầu: Liên quan đến biến động hormone và rối loạn giấc ngủ.
– Chuột rút, đầy bụng: Do prostaglandin – chất gây co thắt tử cung – bắt đầu được giải phóng sớm.
– Thèm ăn hoặc thay đổi khẩu vị: Cũng liên quan đến sự sụt giảm serotonin.
Những dấu hiệu phổ biến cho thấy kỳ kinh sắp đến
Bạn có thể nhận ra kỳ kinh đang “gõ cửa” nếu xuất hiện một hoặc nhiều biểu hiện sau trong 3–14 ngày trước ngày dự kiến:
– Căng, đau hoặc nhạy cảm ở ngực
– Tâm trạng thất thường: dễ khóc, cáu gắt, lo âu
– Mệt mỏi dù ngủ đủ
– Đau lưng nhẹ hoặc đau bụng dưới âm ỉ
– Da nổi mụn, nhờn hơn bình thường
– Thèm ngọt hoặc đồ ăn mặn bất thường
– Đầy hơi, táo bón hoặc tiêu chảy nhẹ
– Khó tập trung, “sương mù não”
Trong phòng khám, tôi thường gặp bệnh nhân nghĩ mình bị rối loạn tiêu hóa hay stress, nhưng thực ra chỉ là PMS – nhất là khi các triệu chứng lặp lại đều đặn mỗi tháng.
Khi nào nên đi khám bác sĩ?
Hầu hết dấu hiệu tiền kinh là lành tính, nhưng bạn cần lưu ý nếu:
– Triệu chứng ảnh hưởng nghiêm trọng đến công việc, học tập hoặc mối quan hệ
– Đau bụng dữ dội, không đáp ứng với thuốc giảm đau thông thường
– Chu kỳ kinh rối loạn: quá ngắn (<21 ngày), quá dài (>35 ngày), hoặc mất kinh >3 tháng
– Xuất hiện chảy máu giữa kỳ, đau khi quan hệ, hoặc sốt kèm theo
– Nghi ngờ rối loạn cảm xúc tiền kinh (PMDD) – dạng nặng của PMS với trầm cảm, hoảng loạn
Đây có thể là dấu hiệu của lạc nội mạc tử cung, u xơ, hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) hoặc các vấn đề nội tiết khác.
Cách giảm nhẹ và phòng ngừa triệu chứng tiền kinh
Mặc dù không thể “xóa bỏ” hoàn toàn PMS, bạn có thể kiểm soát tốt bằng lối sống:
– Tập thể dục nhẹ nhàng (đi bộ, yoga): giúp tăng endorphin, cải thiện tâm trạng và giảm đau.
– Giảm muối, caffeine, đường trong tuần trước kỳ kinh để hạn chế giữ nước và thay đổi tâm trạng.
– Bổ sung đủ magie, canxi và vitamin B6 – các vi chất hỗ trợ cân bằng thần kinh và hormone.
– Ngủ đủ 7–8 tiếng, tránh thức khuya liên tục.
– Ghi nhật ký chu kỳ: giúp bạn dự đoán và chuẩn bị tinh thần cho các triệu chứng.
– Không tự ý dùng thuốc tránh thai hoặc nội tiết nếu chưa có chỉ định y khoa.
Các dấu hiệu sắp tới tháng là phản ứng sinh lý phổ biến, nhưng không nên bỏ qua nếu chúng làm gián đoạn cuộc sống hàng ngày. Hiểu rõ cơ thể mình chính là bước đầu tiên để chăm sóc sức khỏe sinh sản chủ động. Nếu triệu chứng tái diễn nặng hoặc bạn cảm thấy “không ổn”, đừng ngại đi khám – vì nhiều trường hợp tưởng “bình thường” lại là biểu hiện sớm của bệnh lý tiềm ẩn.
