Con gái đến tháng nên ăn gì để giảm đau và bớt mệt mỏi?
Chào bạn! Tôi hiểu cảm giác mệt mỏi, đau bụng và thậm chí là cáu gắt mà nhiều bạn gái phải trải qua trong những ngày “đèn đỏ”. May mắn thay, chế độ ăn uống đúng cách có thể giúp bạn giảm đáng kể các triệu chứng khó chịu này. Dưới đây là những nhóm thực phẩm bạn nên ưu tiên — và cả những thứ nên tránh — để cơ thể nhẹ nhàng, ổn định hơn trong kỳ kinh nguyệt.
Nguyên nhân khiến bạn mệt mỏi và đau bụng khi đến tháng
Trước khi nói đến ăn gì, hãy hiểu vì sao bạn lại thấy khó chịu:
– Rối loạn prostaglandin: Đây là chất trung gian gây co bóp tử cung, dẫn đến đau bụng kinh. Mức prostaglandin cao = cơn đau mạnh hơn.
– Thiếu sắt do mất máu: Kinh nguyệt làm cơ thể mất một lượng máu nhất định, dễ dẫn đến thiếu máu, gây mệt mỏi, chóng mặt.
– Biến động nội tiết: Estrogen và progesterone sụt giảm đột ngột trước và trong kỳ kinh ảnh hưởng đến tâm trạng, giấc ngủ và năng lượng.
– Giữ nước và đầy hơi: Do thay đổi hormone, cơ thể giữ nước nhiều hơn, khiến bạn cảm thấy nặng nề, chướng bụng.
Những thực phẩm nên ăn trong kỳ kinh nguyệt
Để đối phó với các nguyên nhân trên, bạn nên bổ sung:
– Thực phẩm giàu sắt: Thịt bò, gan, đậu đỏ, rau chân vịt, bí đỏ… giúp bù đắp lượng sắt mất đi. Kết hợp với vitamin C (cam, ổi, ớt chuông) để tăng hấp thu sắt.
– Thực phẩm chứa magie: Hạt bí, hạnh nhân, yến mạch, chuối – giúp giãn cơ trơn tử cung, giảm co thắt và cải thiện tâm trạng.
– Omega-3 từ cá béo hoặc hạt chia: Có tính chống viêm tự nhiên, làm giảm sản xuất prostaglandin – nguyên nhân chính gây đau bụng kinh.
– Nước và thức uống ấm: Trà gừng, trà hoa cúc, nước ấm pha chanh mật ong giúp lưu thông máu, làm dịu tử cung và giảm co thắt.
– Carb phức hợp (complex carbs): Gạo lứt, khoai lang, yến mạch – giúp ổn định đường huyết, tránh cáu gắt và mệt mỏi do hạ đường huyết.
Thực phẩm và thói quen nên tránh
Một số món tuy thèm nhưng lại làm triệu chứng tồi tệ hơn:
– Caffeine và đồ uống có gas: Gây co mạch, tăng đau bụng và lo âu.
– Đồ ngọt, snack công nghiệp: Gây tăng – giảm đường huyết đột ngột, làm bạn mệt hơn sau cơn “thèm ngọt”.
– Đồ lạnh, đá: Có thể làm co thắt tử cung mạnh hơn, đặc biệt ở người cơ địa hàn.
– Rượu bia: Làm mất nước, suy giảm hấp thu dinh dưỡng và ảnh hưởng đến giấc ngủ – vốn đã rối loạn trong kỳ kinh.
Trong phòng khám, tôi thường dặn bệnh nhân nữ: đừng xem kỳ kinh là “gánh nặng” mà hãy xem đó là thời điểm cơ thể cần được chăm sóc kỹ lưỡng hơn.
– Ăn đủ, không nhịn: Nhiều bạn sợ tăng cân nên ăn kiêng trong kỳ kinh – điều này khiến mệt mỏi trầm trọng hơn.
– Vận động nhẹ: Đi bộ 15–20 phút mỗi ngày giúp tăng lưu thông máu, giảm đau hiệu quả.
– Theo dõi chu kỳ: Nếu đau bụng kinh dữ dội, ra máu quá nhiều hoặc chu kỳ rối loạn, bạn nên đi khám sớm để loại trừ lạc nội mạc tử cung hoặc u xơ.
Con gái đến tháng nên ăn gì? Câu trả lời là: ăn đủ chất, ưu tiên thực phẩm chống viêm, giàu sắt và magie, đồng thời tránh đồ lạnh, caffeine và đồ ngọt tinh chế. Ăn uống hợp lý không chỉ giúp bạn bớt đau, mà còn hỗ trợ cân bằng nội tiết lâu dài. Nếu các triệu chứng ảnh hưởng nghiêm trọng đến sinh hoạt, đừng ngại tìm đến bác sĩ sản phụ khoa – vì sức khỏe sinh sản của bạn luôn xứng đáng được quan tâm đúng mức.
