Canxi cho mẹ sau sinh có cần thiết không?
Chào bạn! Câu hỏi của bạn rất phổ biến trong phòng khám hậu sản — và tôi hoàn toàn hiểu nỗi lo lắng ấy. Có, mẹ sau sinh tuyệt đối nên bổ sung canxi, đặc biệt nếu bạn đang cho con bú. Trong giai đoạn này, cơ thể bạn “ưu tiên” chuyển một lượng lớn canxi vào sữa mẹ để đảm bảo sự phát triển xương của bé. Nếu chế độ ăn không đủ, cơ thể sẽ “rút” canxi từ xương của chính bạn, dẫn đến các triệu chứng như mệt mỏi, đau nhức, chuột rút, thậm chí loãng xương sớm.
Dưới đây, tôi sẽ giải thích rõ hơn về lý do, cách bổ sung an toàn và những lưu ý quan trọng dành riêng cho mẹ sau sinh.
Vì sao mẹ sau sinh cần bổ sung canxi?
– Nhu cầu canxi tăng cao: Khi cho con bú, mỗi ngày mẹ có thể mất khoảng 200–300 mg canxi qua sữa. Nếu không bù đắp kịp, mật độ xương sẽ suy giảm.
– Phục hồi sau thai kỳ: Trong thai kỳ, cơ thể đã “hy sinh” một phần khoáng chất để nuôi thai nhi. Sau sinh, việc tái tạo dự trữ canxi là bước quan trọng để phục hồi sức khỏe tổng thể.
– Ngăn ngừa biến chứng lâu dài: Thiếu canxi kéo dài làm tăng nguy cơ loãng xương, gãy xương, và các rối loạn thần kinh – cơ ở mẹ.
Dấu hiệu cảnh báo mẹ sau sinh đang thiếu canxi
– Chuột rút, đặc biệt vào ban đêm
– Móng tay giòn, dễ gãy; tóc rụng nhiều
– Đau nhức xương, mỏi lưng, cảm giác “rã rời”
– Răng lung lay hoặc ê buốt bất thường
– Dễ cáu gắt, mất ngủ, mệt mỏi kéo dài
Nếu bạn gặp 2–3 dấu hiệu trên, đừng chủ quan — đó có thể là lời nhắc nhở từ cơ thể rằng bạn cần can thiệp dinh dưỡng sớm.
Bổ sung canxi sau sinh như thế nào cho đúng và an toàn?
– Ưu tiên nguồn thực phẩm trước: Sữa, sữa chua, phô mai, tôm tép nhỏ ăn cả vỏ, rau lá xanh đậm (cải xoăn, rau dền), đậu nành, vừng đen…
– Dùng viên bổ sung nếu cần: Với mẹ cho con bú, liều khuyến nghị là 1.000–1.300 mg canxi/ngày. Nên chọn dạng canxi citrate hoặc canxi carbonate kết hợp vitamin D3 để tăng hấp thu.
– Uống đúng thời điểm: Chia liều nhỏ (≤500 mg/lần), uống sau bữa ăn sáng hoặc trưa — tránh buổi tối vì có thể gây sỏi thận hoặc mất ngủ.
– Kết hợp vitamin D và K2: Vitamin D giúp hấp thu canxi từ ruột, còn vitamin K2 dẫn canxi vào xương thay vì lắng đọng ở mạch máu.
Có ảnh hưởng đến sữa mẹ hay em bé không?
Hoàn toàn không gây hại — ngược lại, bổ sung đủ canxi còn giúp sữa mẹ giàu khoáng chất hơn, hỗ trợ bé phát triển hệ xương và răng chắc khỏe. Tuy nhiên, không nên lạm dụng. Uống quá liều (>2.500 mg/ngày) có thể gây táo bón, buồn nôn hoặc rối loạn tiêu hóa ở mẹ, nhưng hiếm khi ảnh hưởng trực tiếp đến bé qua sữa.
Trong hơn 10 năm làm việc tại khoa sản, tôi thấy rất nhiều mẹ chủ quan với sức khỏe bản thân sau sinh, chỉ tập trung chăm con mà quên mất rằng mẹ khỏe thì con mới khỏe. Bổ sung canxi không phải “thú vui” mà là nhu cầu y học thực sự trong ít nhất 6–12 tháng đầu sau sinh, đặc biệt nếu bạn cho con bú hoàn toàn. Hãy bắt đầu từ chế độ ăn, và nếu cần — hãy dùng viên bổ sung theo hướng dẫn của bác sĩ hoặc dược sĩ, chứ đừng tự ý mua thuốc theo mách bảo.
Nếu bạn vẫn phân vân về loại canxi phù hợp hoặc đang dùng thuốc khác, đừng ngại trao đổi với bác sĩ để được tư vấn cá thể hóa — vì mỗi cơ địa là một câu chuyện riêng.
