Sữa tăng cân cho mẹ đang cho con bú
Chào bạn, tôi hiểu nỗi lo của bạn — nhiều bà mẹ sau sinh rơi vào tình trạng “ăn không vào, ngủ không yên”, dù cố gắng bồi bổ nhưng cân nặng vẫn không cải thiện. Thực tế, việc tăng cân khi đang cho con bú không phụ thuộc vào một loại sữa cụ thể, mà nằm ở tổng thể chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi và phục hồi sau sinh. Tuy nhiên, một số loại sữa bổ sung đúng cách có thể hỗ trợ bạn tăng cân lành mạnh, đồng thời duy trì chất lượng sữa mẹ.
Nguyên nhân khiến mẹ khó tăng cân sau sinh
– Nhu cầu năng lượng tăng cao: Cho con bú tiêu tốn từ 330–500 kcal/ngày, tương đương một bữa ăn nhẹ. Nếu không bù đủ, cơ thể sẽ huy động dự trữ, dẫn đến sụt cân.
– Mất ngủ và căng thẳng: Ảnh hưởng đến hormone điều tiết cảm giác đói (ghrelin) và no (leptin), làm giảm khẩu vị hoặc rối loạn chuyển hóa.
– Chế độ ăn thiếu đa dạng: Dù ăn nhiều nhưng thiếu chất béo lành mạnh, protein hoặc vi chất, cơ thể vẫn không hấp thu đủ để phục hồi và tăng cân.
– Vấn đề tiêu hóa hoặc hấp thu: Một số mẹ sau sinh gặp tình trạng rối loạn tiêu hóa, làm giảm hiệu quả hấp thu dinh dưỡng dù ăn đủ.
Dấu hiệu cho thấy bạn cần bổ sung dinh dưỡng chủ động
– Cân nặng tiếp tục giảm hoặc không cải thiện sau 2–3 tháng hậu sản.
– Mệt mỏi kéo dài, da xanh, tóc rụng nhiều, móng giòn.
– Sữa mẹ ít dần hoặc bé tăng cân chậm.
– Cảm giác “ăn no mà vẫn đói”, hoặc ăn xong thấy mệt.
Gợi ý các loại sữa hỗ trợ tăng cân cho mẹ đang cho con bú
Dưới góc nhìn lâm sàng, tôi thường khuyên các mẹ chọn sữa giàu năng lượng, dễ tiêu hóa và không ảnh hưởng đến mùi vị sữa mẹ. Một số lựa chọn phổ biến và an toàn bao gồm:
– Sữa Matti Mum: Bổ sung đạm thực vật và cỏ cà ri (fenugreek) – thành phần đã được nghiên cứu hỗ trợ tăng tiết sữa và cung cấp năng lượng bền vững.
– Similac Mom: Cung cấp 24 vitamin/khoáng chất, đặc biệt là sắt, canxi và axit folic – giúp phục hồi sau sinh và duy trì thể trạng.
– Enfamama A+: Giàu DHA, choline và axit béo omega-3, vừa tốt cho trí não bé, vừa hỗ trợ mẹ phục hồi mô và tăng cân lành mạnh.
– Sữa nguyên kem Hogi Milk: Năng lượng cao, giàu chất béo tự nhiên và protein, phù hợp với mẹ gầy, suy nhược sau sinh (nên dùng xen kẽ với sữa chuyên biệt cho mẹ để cân bằng vi chất).
Lưu ý: Đây không phải là “sữa tăng cân thần tốc”, mà là nguồn dinh dưỡng bổ trợ trong chế độ ăn tổng thể.
Hướng dẫn tăng cân an toàn khi đang cho con bú
– Bổ sung đủ calo chất lượng: Thay vì ăn vặt nhiều đường, hãy chọn các bữa phụ giàu năng lượng như bơ, hạt óc chó, chuối chín, sữa chua nguyên kem, hoặc sinh tố bơ – chuối – sữa.
– Kết hợp protein – chất béo – tinh bột phức: Ví dụ: cháo gà + dầu olive, cơm gạo lứt + cá hồi + rau xanh.
– Uống đủ 2–3 lít nước/ngày: Thiếu nước không chỉ làm giảm lượng sữa mà còn khiến cơ thể mệt mỏi, khó hấp thu dinh dưỡng.
– Ngủ đủ và giảm stress: Ngay cả khi bé thức đêm, hãy tranh thủ chợp mắt khi có thể – giấc ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng tăng cân.
– Không tự ý dùng sữa tăng cân dành cho người tập gym hoặc người gầy thông thường: Những sản phẩm này có thể chứa thành phần không phù hợp với mẹ cho con bú (như creatine, caffeine liều cao, hoặc thảo dược chưa được nghiên cứu an toàn).
Tăng cân sau sinh là quá trình từ từ và cần sự cân bằng – bạn không nên vội vàng tìm “giải pháp nhanh” mà ảnh hưởng đến sức khỏe hoặc chất lượng sữa. Trong phòng khám, tôi thường thấy những mẹ tăng 0.5–1 kg/tháng trong 6 tháng đầu hậu sản là hoàn toàn bình thường, miễn là bé bú tốt, tăng cân đều và mẹ cảm thấy khỏe. Nếu bạn vẫn gầy yếu sau 3–4 tháng, hãy đi khám dinh dưỡng để được đánh giá toàn diện – có thể bạn cần can thiệp sớm hơn là chỉ đổi sữa.
Hãy nhớ: Mẹ khỏe – bé mới khỏe. Đừng hy sinh bản thân quá mức vì nghĩ “chỉ cần con đủ sữa”. Bạn xứng đáng được chăm sóc đầy đủ như chính con mình.
