Sau sinh ăn mướp được không?
Chào bạn! Câu hỏi của bạn rất phổ biến trong những tuần đầu sau sinh. Tôi xin trả lời ngay: sau sinh hoàn toàn có thể ăn mướp, thậm chí loại rau này còn mang lại nhiều lợi ích nếu được chế biến đúng cách và ăn với lượng vừa phải. Tuy nhiên, do mướp có tính mát (theo y học cổ truyền) và chứa nhiều nước, việc lạm dụng hoặc ăn khi cơ thể đang suy nhược, lạnh bụng có thể gây rối loạn tiêu hóa hoặc làm giảm lượng sữa ở một số bà mẹ nhạy cảm.
Dưới đây là những điều bạn cần biết để ăn mướp an toàn và hiệu quả trong giai đoạn hậu sản.
Nguyên nhân vì sao mướp được khuyến khích – và cũng cần thận trọng – sau sinh
– Mướp giàu nước, vitamin C, B và khoáng chất như kali, magie – giúp thanh nhiệt, hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường miễn dịch, rất cần thiết cho phụ nữ sau sinh. – Chứa chất xơ hòa tan, giúp phòng táo bón – một vấn đề thường gặp do thay đổi nội tiết và ít vận động sau sinh. – Tuy nhiên, mướp có tính hàn (mát lạnh) theo Đông y, nên nếu ăn quá nhiều khi cơ thể đang “hư hàn” (sợ lạnh, mệt mỏi, tiêu chảy, ít sữa), có thể làm trầm trọng thêm tình trạng này. – Mướp non, tươi và được nấu chín kỹ sẽ giảm tính hàn đáng kể so với ăn sống hoặc nấu tái.
Dấu hiệu cảnh báo bạn nên hạn chế hoặc ngừng ăn mướp
– Đau bụng âm ỉ, đi phân lỏng hoặc tiêu chảy sau khi ăn canh mướp. – Cảm giác lạnh bụng, mệt mỏi, chân tay lạnh – đặc biệt trong tuần đầu sau sinh. – Sữa về ít bất thường hoặc trẻ bú xong hay quấy khóc, đầy bụng (có thể do thay đổi thành phần sữa). – Nếu bạn sinh mổ và đang trong giai đoạn hồi phục sớm (1–2 tuần đầu), nên tránh các thực phẩm có tính mát mạnh để không làm chậm quá trình lành vết thương.
Hướng dẫn ăn mướp an toàn và tốt cho sữa sau sinh
– Chỉ ăn mướp khi đã nấu chín kỹ, ưu tiên nấu canh, luộc hoặc xào với gừng, hành – những gia vị có tính ấm giúp trung hòa tính hàn của mướp. – Hạn chế ăn mướp trong 7–10 ngày đầu sau sinh, nhất là nếu bạn sinh mổ, mất máu nhiều hoặc cơ thể yếu. – Liều lượng hợp lý: 1–2 bữa/tuần, mỗi lần dùng khoảng 100–150g mướp non (khoảng nửa quả nhỏ). – Kết hợp với thực phẩm bổ huyết, ấm cơ thể như thịt nạc, đậu đỏ, gạo nếp, nghệ, gừng để cân bằng dinh dưỡng. – Không ăn mướp để qua đêm hoặc nấu quá nhừ, vì dễ sinh hàn và mất chất.
Lưu ý đặc biệt cho mẹ sinh mổ hoặc đang cho con bú
Trong phòng khám, nhiều sản phụ lo lắng vì ăn mướp rồi “mất sữa”. Thực tế, mướp không làm mất sữa, nhưng nếu cơ thể bạn đang thiếu dinh dưỡng hoặc stress, việc ăn thực phẩm quá mát có thể ảnh hưởng gián tiếp đến tiết sữa. Với mẹ sinh mổ, hệ tiêu hóa còn yếu, nên ưu tiên các món dễ tiêu, ấm bụng trong 2 tuần đầu. Sau đó, nếu cơ thể phục hồi tốt, bạn có thể thêm mướp vào thực đơn một cách từ từ.
Mướp là thực phẩm lành, giàu dinh dưỡng và có thể hỗ trợ quá trình hồi phục sau sinh – miễn là bạn ăn đúng thời điểm, đúng cách và đúng liều lượng. Đừng kiêng khem quá mức, nhưng cũng đừng vội vàng đưa những món “mát lạnh” vào bữa ăn khi cơ thể chưa sẵn sàng. Hãy lắng nghe phản ứng của cơ thể mình: nếu ăn xong thấy dễ chịu, tiêu hóa tốt và sữa vẫn đều, bạn hoàn toàn có thể tiếp tục. Ngược lại, hãy tạm ngưng và thay thế bằng các rau củ có tính ấm hơn như bí đỏ, rau ngót, mồng tơi (nấu kỹ).
