Phụ nữ mới sinh nên ăn gì?
Chào bạn, sau sinh, cơ thể người mẹ cần được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng để phục hồi sức khỏe, hỗ trợ tạo sữa và tránh thiếu máu, suy nhược. Không cần kiêng khem quá mức như quan niệm dân gian, mà nên ăn đa dạng, cân bằng các nhóm chất.
Nguyên tắc dinh dưỡng sau sinh
Chế độ ăn sau sinh nên đảm bảo 4 nhóm chất chính: chất đạm, tinh bột, chất béo lành mạnh, vitamin và khoáng chất. Đặc biệt, nhu cầu năng lượng tăng khoảng 500 kcal/ngày nếu bạn đang cho con bú.
Thực phẩm nên ưu tiên
- Chất đạm: thịt nạc, cá (đặc biệt cá hồi, cá chép – giàu omega-3), trứng, đậu hũ, sữa ít béo.
- Rau xanh và trái cây: rau lang, rau ngót, mồng tơi, bí đỏ, cam, đu đủ chín – giúp nhuận tràng, tăng vitamin A, C và sắt.
- Chất béo lành mạnh: dầu oliu, hạt chia, quả bơ, các loại hạt (óc chó, hạnh nhân).
- Nước: uống đủ 2–2,5 lít/ngày (nước lọc, nước canh, sữa, nước ép tự nhiên) để duy trì lượng sữa.
Thực phẩm nên hạn chế hoặc tránh
- Đồ sống, tái (gỏi, tiết canh) – nguy cơ nhiễm khuẩn.
- Đồ nhiều dầu mỡ, chiên xào – dễ gây đầy bụng, ảnh hưởng tiêu hóa.
- Caffeine, rượu bia, thuốc lá – có thể qua sữa mẹ, ảnh hưởng đến giấc ngủ và thần kinh của bé.
- Một số gia vị mạnh như ớt, tỏi sống – nếu thấy bé bú vào hay quấy khóc, đầy hơi.
Có cần kiêng cữ như dân gian không?
Không cần kiêng tuyệt đối các thực phẩm như rau cải, cá, tôm… trừ khi bạn hoặc bé có biểu hiện dị ứng. Nhiều món dân gian khuyến khích (gạo nếp, nghệ, gừng) có thể dùng điều độ, nhưng không nên lạm dụng hoặc ăn thiếu đa dạng.
Lưu ý đặc biệt
- Ăn thành nhiều bữa nhỏ (5–6 bữa/ngày) để dễ tiêu hóa và duy trì năng lượng.
- Bổ sung sắt và canxi nếu có thiếu máu hoặc loãng xương – theo chỉ định bác sĩ.
- Nếu đang dùng thuốc (như kháng sinh sau mổ), hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng thực phẩm chức năng.
Phụ nữ mới sinh nên ăn uống đầy đủ, đa dạng và điều độ – không cần kiêng khem thái quá. Chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp bạn mau hồi phục, đủ sữa và chăm con tốt hơn. Nếu bạn mệt mỏi kéo dài, ít sữa hoặc sụt cân bất thường, hãy đi khám để được đánh giá toàn diện.
