Nên uống bao nhiêu viên dầu cá mỗi ngày?

"Dạo gần đây, tôi thấy nhiều người quanh mình – từ người lớn tuổi đến cả bạn trẻ – đều rủ nhau uống dầu cá để “tốt cho tim, não, da dẻ”. Tôi cũng mua một lọ về dùng, nhưng lại băn khoăn: mỗi ngày nên uống bao nhiêu viên? Uống nhiều có tốt hơn không, hay lại gây hại? Liệu liều của người khác có phù hợp với mình?"

Chuyên viên tư vấn

Đã trả lời: Ngày

Chào bạn,

Câu hỏi “nên uống bao nhiêu viên dầu cá mỗi ngày” nghe đơn giản, nhưng thực ra không có một con số chung cho tất cả. Điều quan trọng nhất không phải là số viên, mà là hàm lượng EPA và DHA – hai loại omega-3 có lợi nhất cho sức khỏe – mà bạn đang nạp vào cơ thể mỗi ngày.

Một viên dầu cá 1000 mg chưa chắc đã cung cấp 1000 mg EPA + DHA. Trên thực tế, nhiều sản phẩm chỉ chứa 300–500 mg omega-3 hoạt tính trong mỗi viên. Vì vậy, thay vì đếm viên, bạn cần đọc kỹ nhãn sản phẩm để biết chính xác lượng EPA và DHA bạn nhận được.

Nguyên nhân liều lượng dầu cá thay đổi theo từng người

Liều dùng phù hợp phụ thuộc vào nhiều yếu tố cá nhân:

– Mục tiêu sử dụng: Bổ sung dinh dưỡng hàng ngày khác với điều trị tăng triglyceride, viêm khớp hay hỗ trợ sức khỏe tim mạch.
– Tình trạng sức khỏe: Người có bệnh lý tim mạch, rối loạn lipid máu hoặc đang mang thai thường cần liều cao hơn.
– Chế độ ăn: Nếu bạn thường xuyên ăn cá béo (như cá hồi, cá mòi), nhu cầu bổ sung từ viên uống sẽ thấp hơn.
– Độ tuổi và cân nặng: Trẻ em, người lớn và người cao tuổi có nhu cầu khác nhau.

Dấu hiệu bạn đang dùng sai liều dầu cá

Dầu cá thường an toàn ở liều thông thường, nhưng nếu bạn gặp các biểu hiện sau, có thể bạn đang dùng quá liều hoặc không phù hợp:

– Chảy máu cam, bầm tím dễ dàng hoặc thời gian đông máu kéo dài.
– Tiêu chảy, ợ tanh, khó tiêu – đặc biệt khi uống lúc đói hoặc liều cao.
– Tương tác với thuốc chống đông (như warfarin) hoặc thuốc huyết áp.
– Tăng đường huyết nhẹ ở một số người tiểu đường (hiếm gặp).

Hướng dẫn dùng dầu cá an toàn và hiệu quả

Dưới đây là một số nguyên tắc tôi thường khuyên bệnh nhân trong phòng khám:

– Với người khỏe mạnh: 250–500 mg EPA + DHA mỗi ngày là đủ để duy trì sức khỏe tim mạch và não bộ. Tương đương khoảng 1 viên dầu cá tiêu chuẩn (nếu mỗi viên cung cấp ~300–500 mg omega-3).
– Với mục tiêu điều trị (ví dụ: giảm triglyceride): Liều có thể lên tới 2–4 gram EPA + DHA/ngày, nhưng phải có chỉ định của bác sĩ.
– Không tự ý tăng liều dù nghe “dầu cá tốt” – liều cao kéo dài có thể ức chế miễn dịch hoặc gây mất cân bằng acid béo.
– Uống cùng bữa ăn có chất béo để tăng hấp thu omega-3 và giảm kích ứng dạ dày.
– Ưu tiên nguồn thực phẩm: Ăn cá béo 2–3 lần/tuần vẫn là cách bổ sung omega-3 tự nhiên và an toàn nhất.

Dầu cá là một bổ sung dinh dưỡng giá trị, nhưng “nhiều” không đồng nghĩa với “tốt hơn”. Liều lượng phù hợp phụ thuộc vào hàm lượng EPA/DHA, tình trạng sức khỏe và mục tiêu của bạn – chứ không phải số viên bạn nuốt mỗi ngày. Trước khi bắt đầu hoặc thay đổi liều, hãy trao đổi với bác sĩ hoặc dược sĩ để tránh rủi ro không đáng có. Trong nhiều trường hợp, ít mà đúng còn hiệu quả hơn nhiều mà sai.