Nhức mỏi đầu gối về đêm là dấu hiệu của bệnh gì?

Chào bạn,

Nhức mỏi đầu gối về đêm có thể là biểu hiện của nhiều vấn đề khác nhau – từ những nguyên nhân cơ học đơn giản đến các bệnh lý mạn tính như thoái hóa khớp, viêm khớp hoặc rối loạn tuần hoàn. Trong nhiều trường hợp, triệu chứng này phản ánh tình trạng khớp đang chịu áp lực kéo dài hoặc bắt đầu có tổn thương thực thể. Tôi sẽ giải thích rõ hơn để bạn hiểu nguyên nhân, cách xử trí và khi nào cần đi khám.

Nguyên nhân thường gặp gây nhức mỏi đầu gối về đêm

– Thoái hóa khớp gối: Đây là nguyên nhân phổ biến nhất ở người trên 50 tuổi. Ban đêm, khi cơ thể nghỉ ngơi, cảm giác đau do sụn khớp mòn và viêm màng hoạt dịch dễ bộc lộ rõ hơn.
– Viêm khớp dạng thấp hoặc viêm khớp tự miễn: Đau thường đi kèm cứng khớp buổi sáng, sưng nóng và có tính đối xứng hai bên.
– Chấn thương cũ hoặc tổn thương dây chằng/sụn chêm: Dù đã lành, vùng khớp vẫn nhạy cảm và dễ đau khi thay đổi thời tiết hoặc nằm lâu một tư thế.
– Thiếu máu cơ hoặc rối loạn tuần hoàn ngoại vi: Khi lưu lượng máu đến chi dưới giảm vào ban đêm, khớp gối có thể bị mỏi, tê hoặc đau âm ỉ.
– Tư thế ngủ không phù hợp: Nằm co gối quá lâu hoặc đè ép lên khớp gối khiến tuần hoàn giảm, gây ứ trệ và đau mỏi.

Những đối tượng dễ bị nhức mỏi đầu gối về đêm

– Người trên 50 tuổi, đặc biệt phụ nữ sau mãn kinh (do suy giảm estrogen ảnh hưởng đến sụn khớp).
– Người thừa cân, béo phì: Khớp gối chịu áp lực lớn hơn gấp 3–4 lần trọng lượng cơ thể khi di chuyển.
– Người làm nghề phải đứng, quỳ, leo cầu thang nhiều như thợ xây, giáo viên, nhân viên bán hàng.
– Người từng chấn thương khớp gối hoặc có tiền sử phẫu thuật vùng gối.
– Người ít vận động hoặc ngồi lâu một chỗ, khiến cơ đùi – bắp chân yếu, không hỗ trợ tốt cho khớp.

Nhức mỏi đầu gối về đêm có nguy hiểm không?

Không phải lúc nào cũng nguy hiểm, nhưng nếu triệu chứng kéo dài, tái phát thường xuyên hoặc đi kèm các dấu hiệu bất thường, đây có thể là cảnh báo sớm của tổn thương khớp thực thể. Đặc biệt, nếu bạn thấy đau tăng dần, sưng nóng đỏ, hoặc bắt đầu đi lại khó khăn, thì nguy cơ thoái hóa hoặc viêm khớp đang tiến triển – cần can thiệp sớm để tránh biến dạng khớp hoặc mất chức năng vận động.

Xử trí ngay khi bị đau khớp gối vào ban đêm

– Thay đổi tư thế: Đừng cố nằm im chịu đau. Nhẹ nhàng duỗi thẳng chân, xoay cổ chân hoặc đi lại vài bước trong phòng để kích thích tuần hoàn.
– Chườm ấm: Dùng túi chườm ấm (40–45°C) đắp lên gối trong 15–20 phút giúp giãn cơ, cải thiện lưu thông máu và giảm co cứng.
– Massage nhẹ nhàng: Xoa bóp vùng đùi và bắp chân (không ấn trực tiếp vào khớp gối nếu sưng) để giảm ứ trệ.
– Nâng cao chân: Kê gối dưới mắt cá chân (không dưới khớp gối) để giảm áp lực và phù nề.

Chườm nóng hay chườm lạnh hiệu quả hơn với đau khớp gối về đêm?

– Chườm nóng thường phù hợp hơn cho đau mỏi âm ỉ, không sưng, đặc biệt ở người lớn tuổi hoặc do thoái hóa. Nhiệt giúp giãn mạch, thư giãn cơ và giảm co thắt.
– Chườm lạnh chỉ nên dùng khi khớp sưng, nóng, đỏ hoặc vừa chấn thương cấp – giúp co mạch, giảm viêm và tê tạm thời.
→ Với cơn đau về đêm không kèm sưng, chườm ấm là lựa chọn an toàn và hiệu quả hơn.

Điều chỉnh tư thế ngủ để giảm đau đầu gối

– Nếu bạn nằm ngửa: Đặt một chiếc gối mỏng dưới khớp gối để giữ gối hơi duỗi, tránh duỗi thẳng hoàn toàn gây căng dây chằng.
– Nếu bạn nằm nghiêng: Kẹp một chiếc gối giữa hai đầu gối để giữ hông và khớp gối cân bằng, tránh lệch trục.
– Tránh nằm sấp: Tư thế này làm gối gập quá mức và gây áp lực lên sụn chêm.
– Không co gối quá lâu: Nếu quen ngủ co chân, hãy đặt gối ôm phía trước để hỗ trợ, giảm gồng cơ.

Chế độ ăn uống hỗ trợ giảm nhức mỏi đầu gối

– Tăng cường thực phẩm chống viêm: Cá béo (cá hồi, cá mòi – giàu omega-3), rau xanh đậm (cải xoăn, bông cải xanh), quả mọng (việt quất, dâu tây).
– Bổ sung canxi và vitamin D: Sữa, đậu nành, trứng, nấm – giúp duy trì mật độ xương và hỗ trợ sụn khớp.
– Hạn chế đồ chiên rán, đường tinh luyện và rượu bia: Những thực phẩm này thúc đẩy viêm mạn tính, làm nặng thêm triệu chứng khớp.
– Uống đủ nước: Giữ dịch khớp đầy đủ giúp bôi trơn và giảm ma sát khi vận động.

Khi nào nên đi khám bác sĩ chuyên khoa?

Bạn nên đi khám ngay nếu xuất hiện bất kỳ dấu hiệu sau:
– Đau khớp gối kéo dài hơn 2 tuần, dù đã nghỉ ngơi và điều chỉnh sinh hoạt.
– Sưng, nóng, đỏ tại khớp gối, hoặc đau tăng khi chạm vào.
– Cứng khớp buổi sáng > 30 phút, hoặc cảm giác “kẹt khớp” khi cử động.
– Yếu cơ, teo đùi, hoặc đi lại khập khiễng.
– Đau lan xuống cẳng chân, kèm tê bì – có thể liên quan đến chèn ép thần kinh từ cột sống thắt lưng.

Nhức mỏi đầu gối về đêm thường không phải cấp cứu, nhưng lại là “tiếng chuông” cảnh báo khớp đang chịu áp lực hoặc bắt đầu thoái hóa. Đừng chủ quan nếu triệu chứng tái đi tái lại – can thiệp sớm bằng thay đổi lối sống, vận động đúng cách và thăm khám kịp thời sẽ giúp bạn giữ được khớp gối khỏe mạnh lâu dài. Trong phòng khám, tôi từng gặp nhiều bệnh nhân đợi đến khi đi lại khó mới đi khám, lúc đó sụn khớp đã mòn đáng kể – điều hoàn toàn có thể phòng tránh được nếu lắng nghe cơ thể sớm hơn.