Đau cổ vai gáy kéo dài có nguy hiểm không?

Chào bạn,
Đau cổ vai gáy là tình trạng rất phổ biến trong đời sống hiện đại, đặc biệt ở những người làm việc văn phòng, sử dụng điện thoại nhiều hoặc có tư thế sinh hoạt không hợp lý. Trong đa số trường hợp, cơn đau này không nguy hiểm và có thể cải thiện rõ rệt nếu bạn áp dụng đúng các biện pháp chăm sóc tại nhà. Tuy nhiên, nếu đau kéo dài, kèm theo tê bì, yếu cơ hay các triệu chứng toàn thân, đó có thể là dấu hiệu của vấn đề chuyên sâu hơn như chèn ép rễ thần kinh, thoái hóa cột sống cổ hoặc các bệnh lý cơ xương mạn tính.
Dưới đây là những hướng dẫn cụ thể từ góc nhìn lâm sàng — những gì tôi thường tư vấn cho bệnh nhân đến khám với triệu chứng tương tự bạn.
Nguyên nhân phổ biến gây đau cổ vai gáy
– Tư thế sai kéo dài: Ngồi gù, cúi đầu xem điện thoại, nằm gối quá cao… khiến cơ cổ và vai phải co cứng liên tục.
– Căng cơ hoặc co thắt cơ: Do làm việc quá sức, ngủ sai tư thế hoặc nhiễm lạnh đột ngột.
– Thoái hóa cột sống cổ: Thường gặp ở người trên 40 tuổi, nhưng hiện nay ngày càng trẻ hóa do lối sống ít vận động.
– Chèn ép rễ thần kinh: Khi đĩa đệm cổ phình hoặc thoái hóa, có thể chèn vào rễ thần kinh, gây đau lan xuống vai, tê tay.
– Căng thẳng tâm lý: Stress làm tăng trương lực cơ, đặc biệt ở vùng cổ – vai – gáy, tạo thành “vòng luẩn quẩn” đau – căng – đau.
Dấu hiệu cảnh báo cần đi khám bác sĩ
Bạn nên chủ động đến cơ sở y tế nếu xuất hiện bất kỳ dấu hiệu sau:
– Đau kéo dài trên 1–2 tuần dù đã nghỉ ngơi và chăm sóc tại nhà.
– Cơn đau tăng nhanh, xuất hiện đột ngột sau chấn thương (ngã, tai nạn giao thông).
– Kèm theo tê bì, yếu tay, mất khéo léo khi cầm nắm, hoặc cảm giác “kim châm” lan xuống cánh tay.
– Chóng mặt, hoa mắt, buồn nôn, đặc biệt khi xoay cổ — có thể liên quan đến động mạch đốt sống.
– Vùng cổ vai sưng, nóng, đỏ hoặc có sốt — dấu hiệu nhiễm trùng hoặc viêm.
Hướng dẫn giảm đau cổ vai gáy tại nhà – đúng và đủ
1. Nghỉ ngơi hợp lý, tránh lạm dụng “bất động”
Nghỉ ngơi trong 1–2 ngày đầu là cần thiết, nhưng không nên nằm bất động quá lâu. Việc giữ nguyên tư thế sẽ khiến cơ cứng hơn, làm chậm phục hồi. Hãy đứng dậy đi lại nhẹ nhàng sau mỗi 30–45 phút làm việc.
2. Chườm lạnh – chườm ấm đúng thời điểm
– Chườm lạnh (15–20 phút/lần, 3–4 lần/ngày) trong 48–72 giờ đầu nếu đau cấp tính (sau khi “vặn cổ”, ngủ sai tư thế). Lạnh giúp giảm viêm và tê tạm thời.
– Chườm ấm (túi nhiệt, khăn ấm, tắm nước ấm) sau giai đoạn cấp, giúp giãn cơ, tăng tuần hoàn và thư giãn. Tránh chườm nóng ngay khi mới đau — có thể làm sưng nặng hơn.
3. Bài tập giãn cơ nhẹ nhàng – chìa khóa phòng tái phát
Mỗi ngày, bạn có thể thực hiện:
– Nghiêng cổ nhẹ sang hai bên (giữ 15–20 giây).
– Xoay vai chậm rãi theo vòng tròn, kết hợp hít thở sâu.
– Bài tập “cằm vào ngực”: Ngồi thẳng, nhẹ nhàng đưa cằm về phía ngực (không cúi đầu bằng lưng) — giúp kéo giãn cơ cổ sau.
Lưu ý: Không ép cổ đến mức đau. Nếu có tiếng kêu “răng rắc” nhưng không đau, thường là hiện tượng sinh lý (khí trong khớp), không đáng lo.
4. Điều chỉnh tư thế – từ bàn làm việc đến giấc ngủ
– Khi làm việc: Màn hình ngang tầm mắt, khuỷu tay vuông góc, lưng tựa ghế. Tránh cúi đầu >15 độ trong thời gian dài.
– Khi ngủ: Dùng gối không quá cao, giữ cổ thẳng với cột sống. Nệm nên có độ đàn hồi vừa — quá mềm khiến cổ “lún” xuống, quá cứng gây căng cơ.
5. Massage nhẹ – không tự ý “bẻ cổ”
Massage nhẹ vùng cổ – vai bằng tay hoặc máy rung có thể giúp thư giãn. Tuy nhiên, tuyệt đối không tự ý vặn, bẻ cổ — thao tác mạnh có thể tổn thương đốt sống cổ, đặc biệt ở người có thoái hóa tiềm ẩn.
Khi nào cần can thiệp y tế chuyên sâu?
Nếu các biện pháp tại nhà không cải thiện sau 1–2 tuần, bác sĩ có thể chỉ định:
– Thuốc: NSAID (như ibuprofen, meloxicam) giảm đau – viêm; thuốc giãn cơ (như eperisone) nếu co cứng rõ.
– Vật lý trị liệu: Bài tập cá thể hóa, kéo giãn cột sống cổ, điện xung, siêu âm trị liệu… giúp phục hồi chức năng.
– Chẩn đoán hình ảnh: X-quang, MRI cột sống cổ nếu nghi ngờ chèn ép thần kinh hoặc tổn thương cấu trúc.
– Tiêm corticosteroid hoặc phẫu thuật: Chỉ áp dụng trong trường hợp nặng, có tổn thương thần kinh rõ rệt.
Trong phòng khám, tôi thường gặp bệnh nhân đến khi cơn đau đã kéo dài hàng tháng, thậm chí ảnh hưởng đến giấc ngủ và sinh hoạt. Thực tế, đau cổ vai gáy thường bắt nguồn từ thói quen nhỏ — ngồi sai, ngủ gối cao, stress kéo dài — chứ không phải luôn do “bệnh nặng”.
Vì vậy, bạn đừng quá lo lắng, nhưng cũng đừng chủ quan bỏ qua các dấu hiệu cảnh báo. Hãy bắt đầu từ những thay đổi đơn giản: điều chỉnh tư thế, vận động nhẹ nhàng mỗi ngày, và lắng nghe cơ thể. Nếu cơn đau không lui sau 1–2 tuần, hãy đi khám sớm — vì chẩn đoán đúng sẽ giúp điều trị đúng, tránh biến chứng về sau.