Cấp cứu:0901793122
English
Bệnh viện đa khoa Quốc Tế Thucuc | Hệ thống y tế TCI Hospital
Chăm sóc sức khoẻ trọn đời cho bạn
Tổng đài1900558892
Đau cổ và vai kéo dài – Làm sao giảm đau nhanh tại nhà?
Tuấn Nghĩa
Đã hỏi: Ngày 16/10/2025
Cơ xương khớp

Đau cổ và vai kéo dài – Làm sao giảm đau nhanh tại nhà?

Chuyên viên tư vấn
Chuyên viên tư vấn
Đã trả lời: Ngày

H1:

“Dạo này tôi cứ thấy cổ và vai cứng đờ, đặc biệt sau khi làm việc máy tính cả ngày. Có lúc đau lan lên gáy, thậm chí nhức đầu nhẹ. Tôi thử xoa bóp nhưng chỉ đỡ được một lúc. Liệu có bài tập nào đơn giản để làm tại nhà giúp giảm đau nhanh không, hay tôi nên đi khám ngay?”

Chào bạn! Đau cổ và vai là tình trạng rất thường gặp, đặc biệt ở người làm việc văn phòng, ngồi nhiều hoặc thường xuyên căng thẳng. May mắn là trong nhiều trường hợp, bạn hoàn toàn có thể cải thiện triệu chứng ngay tại nhà bằng những động tác nhẹ nhàng và thay đổi thói quen sinh hoạt. Tuy nhiên, việc hiểu rõ nguyên nhân và biết cách xử lý đúng mới giúp bạn tránh tái phát lâu dài.

Nguyên nhân phổ biến gây đau cổ và vai

Đau cổ – vai không chỉ là “mỏi cơ” đơn thuần. Trong thực tế lâm sàng, tôi thường gặp các nguyên nhân sau:

Tư thế sai kéo dài: Ngồi cúi đầu xem điện thoại, làm việc máy tính với màn hình quá thấp khiến cột sống cổ bị cong bất thường, gây chèn ép cơ và dây thần kinh.

Căng cơ do stress: Khi lo lắng hoặc mệt mỏi, cơ cổ và vai tự động co thắt – nhiều người thậm chí không nhận ra mình đang “gồng” suốt cả ngày.

Thoái hóa đốt sống cổ: Thường gặp ở người trên 40 tuổi, do sụn khớp và đĩa đệm mất nước, xẹp dần theo thời gian.

Thoát vị đĩa đệm cổ: Nhân nhầy trong đĩa đệm tràn ra ngoài, chèn ép rễ thần kinh – gây đau lan xuống vai, tê tay hoặc yếu cơ.

Chấn thương nhẹ hoặc vận động sai tư thế: Ngủ gục trên bàn, vặn cổ đột ngột, hoặc mang vác nặng không đúng kỹ thuật.

Hiếm hơn: Một số trường hợp đau cổ vai có thể liên quan đến vấn đề tuần hoàn (như thiếu máu não) hoặc bệnh lý nội khoa khác – nhưng thường đi kèm triệu chứng toàn thân rõ rệt.

Dấu hiệu cảnh báo cần đi khám ngay

Không phải cơn đau nào cũng “chỉ là mỏi”. Bạn nên đến gặp bác sĩ nếu xuất hiện:

– Đau kéo dài trên 1–2 tuần dù đã nghỉ ngơi và chăm sóc tại nhà.

Tê, ngứa ran, yếu cơ ở tay hoặc chân – dấu hiệu chèn ép thần kinh nghiêm trọng.

Sưng, nóng, đỏ vùng vai hoặc cổ – có thể là viêm khớp hoặc nhiễm trùng.

Đau đột ngột, dữ dội mà không rõ nguyên nhân, đặc biệt kèm chóng mặt, buồn nôn hoặc mất thăng bằng.

Các bài tập và biện pháp giảm đau cổ vai tại nhà – hiệu quả & an toàn

Dưới đây là những phương pháp tôi thường hướng dẫn bệnh nhân thực hiện ngay tại nhà, kết hợp giữa vận động nhẹ và thư giãn cơ:

1. Bài tập giãn cơ cổ – vai đơn giản (thực hiện 2–3 lần/ngày)

Gập cổ nhẹ: Từ từ hạ cằm chạm ngực, giữ 10 giây. Cảm nhận sự giãn dọc theo gáy.

Ngửa cổ nhẹ: Nhẹ nhàng ngửa đầu ra sau, mắt nhìn lên trần, giữ 5–10 giây. Không ngửa quá mạnh.

Nghiêng cổ sang bên: Dùng tay nhẹ ấn đầu nghiêng về vai (không kéo mạnh), giữ 10 giây mỗi bên.

Xoay vai chậm: Vai nâng lên – lăn tròn ra sau – hạ xuống – lăn tròn ra trước. Lặp lại 5–10 vòng, giúp giải phóng cơ thang và cơ vai.

Lưu ý: Thực hiện chậm rãi, không bật mạnh hoặc “bẻ cổ” nghe tiếng kêu – điều này có thể gây tổn thương dây chằng.

2. Chườm nóng/lạnh hợp lý

Chườm lạnh (24–48 giờ đầu nếu đau do chấn thương hoặc sưng): Giúp giảm viêm, tê tạm thời.

Chườm nóng (sau 48 giờ hoặc với đau do căng cơ, stress): Tăng lưu thông máu, làm mềm cơ co cứng. Dùng khăn ấm hoặc túi chườm 15–20 phút/lần.

3. Massage nhẹ & thư giãn toàn thân

– Dùng đầu ngón tay xoa bóp nhẹ vùng cổ, vai, gáy theo chuyển động tròn.

– Tắm nước ấm buổi tối giúp thư giãn hệ thần kinh và giảm co thắt cơ.

– Một số người thấy dễ chịu hơn khi dùng tinh dầu bạc hà hoặc gừng – nhưng tránh bôi lên da tổn thương.

4. Điều chỉnh tư thế & thói quen hàng ngày

– Đặt màn hình máy tính ngang tầm mắt.

– Cứ 30–45 phút, đứng dậy đi lại, vươn vai, xoay cổ nhẹ.

– Ngủ với gối vừa phải – không quá cao (gây gập cổ) hay quá thấp (gây ưỡn cổ).

Lời khuyên từ bác sĩ

Đau cổ và vai thường khởi phát từ những thói quen nhỏ nhưng lặp đi lặp lại hàng ngày. Trong phòng khám, tôi thấy nhiều bệnh nhân chủ quan vì “chỉ đau nhẹ”, đến khi tê tay, mất ngủ triền miên mới đi khám – lúc đó tổn thương thần kinh đã rõ rệt.

Vì vậy, hãy chủ động chăm sóc cột sống cổ ngay từ hôm nay: kết hợp vận động nhẹ, điều chỉnh tư thế và lắng nghe cơ thể. Nếu cơn đau không cải thiện sau 1 tuần tự chăm sóc, hoặc có bất kỳ dấu hiệu cảnh báo nào nêu trên – đừng chần chừ, hãy đi khám chuyên khoa cơ xương khớp hoặc thần kinh để được chẩn đoán chính xác.

Vì một cái cổ khỏe – là nền tảng cho cả một cơ thể linh hoạt và tinh thần minh mẫn.

Bình luận
Hiện chưa có bình luận nào!
1900558892
zaloChat