Căng cơ bao lâu thì hết?

Chào bạn, tôi hiểu cảm giác ấy — nhiều bệnh nhân đến phòng khám cũng chia sẻ y hệt: đau cơ đột ngột sau vận động, lo lắng không dám cử động, lại sợ để lâu thành mạn tính. Thực tế, thời gian hồi phục sau căng cơ phụ thuộc chủ yếu vào mức độ tổn thương, và đa số trường hợp nhẹ đến trung bình sẽ cải thiện rõ rệt chỉ trong 5–14 ngày nếu được chăm sóc đúng cách.

Nguyên nhân và mức độ căng cơ thường gặp

Căng cơ xảy ra khi sợi cơ hoặc gân bị kéo giãn quá mức, thậm chí rách vi thể. Tôi thường phân loại thành ba mức độ dựa trên lâm sàng:

– Độ 1 (nhẹ): Chỉ một số ít sợi cơ bị tổn thương vi thể. Bạn vẫn đi lại được, đau nhẹ, sưng ít. Hồi phục trong 3–7 ngày.

– Độ 2 (trung bình): Nhiều sợi cơ bị đứt, kèm bầm tím, sưng rõ, vận động khó khăn. Thời gian hồi phục thường 1–3 tuần.

– Độ 3 (nặng): Rách hoàn toàn bó cơ hoặc gân cơ, có thể sờ thấy “ổ lõm” tại vùng tổn thương, mất khả năng co cơ. Trường hợp này cần 2–3 tháng, đôi khi phải can thiệp vật lý trị liệu chuyên sâu hoặc phẫu thuật.

Dấu hiệu cảnh báo bạn cần đi khám ngay

Không phải lúc nào “nghỉ vài hôm là khỏi”. Trong phòng khám, tôi luôn khuyên bệnh nhân lưu ý nếu xuất hiện:

– Đau dữ dội ngay khi chấn thương, kèm tiếng “rắc” hoặc cảm giác “bật” trong cơ.

– Sưng nề, bầm tím lan rộng trong 24–48 giờ đầu.

– Không thể dồn trọng lượng lên chân hoặc nhấc tay lên cao được.

– Triệu chứng không cải thiện sau 5–7 ngày nghỉ ngơi hợp lý.

Những dấu hiệu này có thể gợi ý tổn thương độ 2–3, cần siêu âm cơ hoặc MRI để đánh giá chính xác.

Cách chăm sóc và rút ngắn thời gian hồi phục

Với kinh nghiệm điều trị hàng trăm ca căng cơ, tôi luôn nhấn mạnh: chăm sóc đúng trong 72 giờ đầu là chìa khoá. Bạn có thể áp dụng nguyên tắc R.I.C.E. (đã được cập nhật nhẹ trong y văn hiện đại):

– Rest (Nghỉ ngơi): Ngừng hoạt động gây đau, nhưng không bất động hoàn toàn – đi lại nhẹ nhàng giúp tuần hoàn máu nuôi cơ.

– Ice (Chườm lạnh): 15–20 phút mỗi lần, 3–4 lần/ngày trong 2–3 ngày đầu để giảm viêm.

– Compression (Băng ép nhẹ): Nếu sưng nhiều, dùng băng thun áp lực vừa phải.

– Elevation (Kê cao chi): Giúp giảm ứ dịch, đặc biệt với căng cơ ở chân.

Sau giai đoạn cấp (từ ngày thứ 4 trở đi), bạn nên:

– Tập duỗi nhẹ và co cơ chủ động (không gây đau) để tránh dính cơ.

– Chườm ấm để tăng lưu thông máu, hỗ trợ tái tạo mô.

– Tránh dùng thuốc giảm đau NSAID liều cao kéo dài – chúng có thể làm chậm quá trình lành cơ ở giai đoạn sau.

Căng cơ nhẹ thường lành nhanh, nhưng tái phát rất dễ xảy ra nếu bạn quay lại vận động quá sớm hoặc không khởi động kỹ. Trong thực tế, hơn 60% ca tái căng cơ tôi gặp đều do bệnh nhân “cảm thấy đỡ” nên vội vàng tập lại như cũ. Hãy lắng nghe cơ thể: nếu còn đau khi vận động, đó là tín hiệu chưa sẵn sàng.

Nếu bạn đã nghỉ ngơi đúng cách mà sau 10–14 ngày vẫn đau rõ rệt, hãy đi khám chuyên khoa cơ xương khớp. Đôi khi, triệu chứng tưởng chừng “chỉ là căng cơ” lại che giấu chấn thương gân, dây chằng hoặc thậm chí vấn đề thần kinh cột sống.

Bạn không cần quá lo — đa số căng cơ đều hồi phục hoàn toàn. Quan trọng là kiên nhẫn và chăm sóc đúng cách ngay từ đầu.