Bị thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không?

Chào bạn,

Cảm ơn bạn đã gửi câu hỏi tới Hệ thống Y tế Thu Cúc TCI.

Việc bị khô khớp gối có nên đi bộ không phụ thuộc rất nhiều vào mức độ tổn thương sụn khớp và tình trạng đau hiện tại. Ở giai đoạn thoái hóa nhẹ, khớp gối vẫn còn khả năng chịu lực tương đối, nên vẫn có thể đi bộ nếu biết điều chỉnh hợp lý. Khi đi bộ, toàn bộ trọng lượng cơ thể đều dồn xuống khớp gối, do khớp phải chịu tải lớn hơn. Vì vậy nếu đi quá lâu hoặc quá nhanh, vận động quá sức, đi dài hoặc trên bề mặt dốc gồ ghề, sẽ càng khiến khớp gối đau hơn.

Để đi bộ an toàn và hiệu quả, bác sĩ khuyến nghị:

• Đi bộ nhẹ nhàng, tốc độ vừa phải
• Chia nhỏ thời gian tập thành nhiều lần trong ngày để giảm tải cho khớp.
• Ưu tiên bề mặt phẳng, hạn chế leo cầu thang, leo dốc hay đi trên địa hình không bằng phẳng.

Việc đi bộ đúng cách giúp tăng sức mạnh cơ tứ đầu đùi, ổn định khớp gối, và tăng độ bền của xương, hỗ trợ quá trình vận động lâu dài. Tùy thuộc vào mức độ thoái hóa khớp gối của bạn nặng hay nhẹ, chế độ đi bộ và bài tập cần được hướng dẫn phù hợp để đảm bảo việc vận động không làm khớp tổn thương thêm.

Trong trường hợp thoái hóa trung bình hoặc nặng, đặc biệt khi có dấu hiệu đau nhiều, sưng khớp, cứng khớp buổi sáng kéo dài, bác sĩ có thể chỉ định hạn chế đi bộ và chuyển sang các bài tập giảm tải khác để tránh làm khớp tổn thương thêm. Tuy nhiên, nếu cơn đau tăng dần, kéo dài hoặc gây hạn chế vận động, bạn nên đến khám bác sĩ Cơ xương khớp để được tư vấn, đánh giá và hướng dẫn bài tập phù hợp hơn.