Bài viết dưới đây được biên tập lại từ nội dung của Harvard Health Publishing (do Howard E. LeWine, MD, Tổng biên tập Y tế, Đại học Harvard viết) nhằm mang đến thông tin sức khỏe hữu ích cho bạn đọc về vấn đề có nên ngủ trưa không.
Câu hỏi:
Tôi đã nghỉ hưu vào đầu năm nay và bắt đầu tận hưởng giấc ngủ trưa mỗi ngày. Nhưng liệu ngủ trưa thường xuyên có tốt cho sức khỏe không?
Giải đáp:
Điều đầu tiên cần cân nhắc là khả năng bạn ngủ trưa vì buồn ngủ ban ngày. Nếu vậy, bạn có thể xem xét các nguyên nhân sau:
– Thuốc men: Bạn có đang dùng thuốc nào có thể gây buồn ngủ không? Hãy xem lại đơn thuốc của mình cùng với dược sĩ hoặc hỏi ý kiến bác sĩ trong lần khám tiếp theo.
– Chất lượng giấc ngủ ban đêm: Bạn có gặp khó khăn trong việc ngủ vào ban đêm không? Nếu bạn ngủ ngon vào ban đêm và thức dậy tỉnh táo, thì không cần lo lắng. Nhưng nếu bạn cảm thấy uể oải hoặc đau đầu vào sáng sớm, có thể bạn bị chứng ngưng thở khi ngủ hoặc gặp vấn đề gây gián đoạn giấc ngủ.
– Tình trạng tâm lý: Bạn có thể đang gặp vấn đề về tâm trạng không? Nếu bạn không còn cảm thấy hứng thú với các hoạt động mà trước đây bạn từng yêu thích hoặc cảm thấy tinh thần đi xuống, thì có thể đó là dấu hiệu của chứng trầm cảm.
Nếu bạn nghi ngờ giấc ngủ trưa của mình có liên quan đến các vấn đề trên hoặc lo ngại về sức khỏe khác, hãy gặp bác sĩ để được tư vấn cụ thể. Tuy nhiên, nếu giấc ngủ trưa của bạn là tự nguyện và dễ chịu, không gây khó khăn cho giấc ngủ vào ban đêm, thì bạn có thể yên tâm tiếp tục duy trì thói quen này.
Giải đáp cho câu hỏi có nên ngủ trưa không còn phụ thuộc vào giấc ngủ trưa của bạn có đang bị tác động bởi yếu tố gì hay không
Menu xem nhanh:
1. Lợi ích của ngủ trưa vào đầu giờ chiều
Đối với hầu hết mọi người, thời điểm ngủ trưa lý tưởng là đầu giờ chiều, khi cơ thể có sự sụt giảm nhịp sinh học tự nhiên. Giấc ngủ ngắn này giúp bạn nạp lại năng lượng mà không làm rối loạn chu kỳ ngủ – thức.
– Thời gian ngủ trưa: Các chuyên gia khuyên rằng giấc ngủ trưa không nên kéo dài quá 30 phút, giới hạn tốt nhất là dưới 60 phút. Ngủ lâu hơn 60 phút có thể dẫn đến nguy cơ cao hơn về một số vấn đề sức khỏe, bao gồm bệnh tim mạch.
– Tạo môi trường ngủ lý tưởng: Hãy giữ không gian ngủ trưa tối, mát mẻ và yên tĩnh. Dành khoảng 10 phút để thư giãn sau khi ngủ dậy trước khi quay lại các hoạt động đòi hỏi sự tỉnh táo về tinh thần hoặc thể chất.
2. Lợi ích của giấc ngủ trưa đối với năng suất làm việc
Mặc dù ở Mỹ vẫn còn định kiến về việc ngủ trưa tại nơi làm việc vì cho rằng nó làm giảm năng suất và thể hiện sự lười biếng, có bằng chứng rõ ràng rằng giấc ngủ trưa buổi chiều có thể cải thiện hiệu suất nhận thức, đặc biệt là với các nhiệm vụ phức tạp.
Một nghiên cứu từ NASA và Cục Hàng không Liên bang Mỹ (FAA) cho thấy giấc ngủ trưa giúp phi công cải thiện sự tỉnh táo và hiệu suất làm việc. Ngoài ra, nhiều nhân viên làm ca đêm đã cảm thấy tỉnh táo hơn chỉ sau 15 đến 20 phút chợp mắt.
Vì vậy, hãy thoải mái tận hưởng giấc ngủ trưa của bạn. Ngay cả khi bạn quay lại làm việc, duy trì thói quen ngủ trưa buổi chiều cũng có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần của bạn.
Một giấc ngủ trưa ngắn có thể giúp bạn năng suất hơn trong công việc
3. Khuyến cáo của bác sĩ TCI về giấc ngủ trưa
3.1 Khuyến cáo thời gian ngủ trưa
Theo Tiến sĩ, Bác sĩ Trịnh Thị Khanh – Chuyên gia Nội thần kinh Thu Cúc TCI, ngủ trưa là việc cần thiết để tái tạo năng lượng cho cơ thể, tuy nhiên mỗi người chỉ nên ngủ 15 – 20 phút mỗi buổi trưa, nhiều lắm là 45 phút. Đó là khoảng thời gian ngủ phù hợp với nhịp sinh học bình thường của cơ thể.
Ngủ trưa quá lâu có thể khiến bạn mệt mỏi hơn khi thức dậy, làm tăng gánh nặng cho mạch máu, rối loạn quá trình chuyển hóa đường trong máu, gây tăng cân, béo phì. Bên cạnh đó giấc ngủ trưa quá dài có thể gây ảnh hưởng đến giấc ngủ vào ban đêm, làm tăng áp lực cho hệ tim mạch, thần kinh.
3.2 Khuyến cáo ngủ như thế nào cho đúng cách
Một giấc ngủ trưa lành mạnh, bên cạnh đảm bảo thời gian hợp lý còn cần quan tâm đến các yếu tố sau:
– Không gian ngủ yên tĩnh (dù ở nhà hay ở văn phòng), tránh để giấc ngủ bị gián đoạn.
– Nên ngủ ở tư thế nằm thoải mái, không cúi gục xuống bàn để ngủ hay ngủ trên ghế.
Bên cạnh câu hỏi có nên ngủ trưa không, bác sĩ TCI khuyến cáo nên ngủ trưa đúng tư thế, tránh nằm ngồi ngủ trên ghế có thể ảnh hưởng đến hệ xương khớp
– Không ăn quá no hay dùng chất kích thích trước khi ngủ. Nghỉ ngơi một khoảng thời gian nhất định, tránh ngủ ngay sau khi ăn trưa (ngoại trừ những công việc có thời gian nghỉ trưa ngắn như dân văn phòng có thể linh hoạt ngủ sau khi ăn và tránh ăn quá no).
Hy vọng với nội dung được trích dẫn từ Harvard Health Publishing và khuyến cáo hữu ích của bác sĩ Thu Cúc TCI, bạn đọc đã có cho mình lời giải phù hợp về có nên ngủ trưa hay không, thời gian ngủ bao lâu là đủ và ngủ như thế nào cho đúng cách.
Nếu có bất kỳ câu hỏi nào, hãy liên hệ cho Thu Cúc TCI để được tư vấn và giải đáp nhé.
