Ngủ ngáy có bình thường không?

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần, ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng phục hồi, hiệu suất làm việc và chất lượng cuộc sống hằng ngày. Tuy nhiên, không phải ai cũng có được một giấc ngủ trọn vẹn và yên tĩnh, trong đó ngủ ngáy là một hiện tượng rất phổ biến. Vậy ngủ ngáy có bình thường không hay ngủ ngáy có nguy hiểm không?

1. Ngủ ngáy là gì và vì sao bị ngủ ngáy?

Ngáy ngủ là tiếng ồn mà một người phát ra khi đang ngủ. Việc ngáy rất phổ biến, khoảng 45% người lớn thỉnh thoảng ngủ ngáy và 25% ngủ ngáy đều đặn. Hầu như ai cũng có thể ngáy tại một thời điểm nào đó trong đời, kể cả trẻ nhỏ. Nhưng nếu ngáy mạnh, kéo dài, thường xuyên, điều đó có thể là dấu hiệu của một tình trạng nghiêm trọng hơn. Triệu chứng của ngủ ngáy có thể bao gồm:

Tiếng rít, ồn hoặc rung khi ngủ
Ngủ không sâu giấc
Người ngủ cạnh bạn nghe bạn thở khò khè hoặc tiếng ngáy to
Có thể có cảm giác hơi thở bị nghẽn hoặc ngừng thở tạm thời (thường do ngưng thở khi ngủ).

Ngoài việc nghe tiếng ngáy, nhiều người cũng cảm thấy:

Buồn ngủ ban ngày (do giấc ngủ không đủ chất lượng)
Mệt mỏi
Khó thở nhẹ vào ban đêm
Hơi thở khô hoặc đau họng khi thức dậy

ngủ ngáy có bình thường không — *Ngủ ngáy là do đâu, có nguy hiểm không?*

Nguyên nhân gây ngáy ngủ là gì? Khi bạn thở vào ban đêm, không khí đi qua mũi, miệng và họng. Nếu đường thở bị hẹp hoặc tắc một phần, mô mềm sẽ rung lên, tạo ra tiếng ngáy. Một số nguyên nhân phổ biến khiến đường thở bị hẹp:

Mô mềm trong cổ họng quá lỏng, các mô này có thể thư giãn quá mức vào ban đêm.
Tuổi tăng cao đi kèm với sự yếu đi của cơ bắp xung quanh đường thở, khiến đường thở càng dễ bị hẹp và mô dễ rung tạo ra ngáy hơn.
Thừa cân hoặc béo phì có mô mềm nhiều hơn có thể làm hẹp đường thở.
Mũi tắc, vách ngăn mũi lệch hoặc dị ứng mũi làm cho bạn phải thở bằng miệng, dễ gây ngáy hơn.
Uống rượu hoặc thuốc an thần trước khi ngủ làm cơ ở cổ họng thư giãn nhiều
Khi nằm ngửa, trọng lực kéo các mô xung quanh đường thở xuống, khiến đường thở bị hẹp hơn.
Hút thuốc là một yếu tố nguy cơ khiến dễ ngáy hơn do viêm và sưng mô đường thở trên ở người hút thuốc.
Tuổi tác, giới tính hoặc cấu trúc giải phẫu cổ họng đặc biệt cũng có thể làm tăng khả năng ngủ ngáy.

2. Ngủ ngáy có bình thường không hay ngủ ngáy có nguy hiểm không?

Ngủ ngáy có thể chỉ xảy ra thỉnh thoảng hoặc lặp lại thường xuyên. Với nhiều người, đây là hiện tượng khá phổ biến nên sẽ băn khoăn liệu ngủ ngáy có bình thường không. Thực tế, ngáy nhẹ và không diễn ra liên tục thường không đáng lo. Tuy nhiên, ngủ ngáy khiến bạn bị khô miệng, đau họng sau khi thức dậy.

Trong trường hợp nếu ngáy lớn và thường xuyên, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ hoặc có kèm những dấu hiệu khác, bạn nên xem xét gặp bác sĩ để loại trừ chứng ngưng thở khi ngủ (sleep apnea) hoặc các tình trạng sức khỏe khác.

Dù không phải ai ngủ ngáy cũng nguy hiểm, nhưng phần lớn đều dễ bị thiếu ngủ, ngủ không sâu giấc. Thiếu ngủ kéo dài có thể làm tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường, bệnh tim mạch, đồng thời khiến tinh thần căng thẳng, dễ trầm cảm và khó tập trung trong công việc, học tập.

3. Khi nào ngủ ngáy trở nên nguy hiểm?

Khi ngủ ngáy đi kèm các dấu hiệu bất thường, nhiều người bắt đầu băn khoăn ngủ ngáy có bình thường không. Thực tế, ngáy to, ngáy kéo dài kèm theo những lúc ngừng thở, thở rít hoặc hít mạnh để thở lại có thể là dấu hiệu của chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn, một tình trạng khá nguy hiểm.

Ở những người bị ngưng thở khi ngủ, hơi thở có gián đoạn ngắn trong khi ngủ. Những khoảng dừng này có thể xảy ra 20-30 lần mỗi giờ. Khi điều này xảy ra:

Mức oxy trong máu giảm xuống,
Bộ não buộc bạn phải tỉnh dậy hơi thoáng để thở lại,
Nhịp tim và hệ tim mạch phải làm việc mạnh hơn,
Bạn mất đi giấc ngủ sâu và phục hồi.

Ngưng thở khi ngủ do ngủ ngáy có tác hại gì không? Người bị ngưng thở khi ngủ có thể đối mặt với các nguy cơ nghiêm trọng, bao gồm:

Nhịp tim không đều,
Tăng huyết áp,
Nguy cơ cao hơn bị đau tim và đột quỵ,
Nguy cơ cao hơn mắc bệnh tiểu đường,
Nguy cơ tăng tai nạn giao thông do buồn ngủ ban ngày.

Nghiên cứu của Johns Hopkins đã cho thấy rằng ngưng thở khi ngủ nặng ở người trung niên hoặc lớn tuổi có thể làm tăng nguy cơ tử vong sớm đến 46%. Trong trường hợp ngáy xảy ra thường xuyên hoặc có dấu hiệu ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tổng thể, người bệnh nên tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa để được thăm khám toàn diện, loại trừ các rối loạn tiềm ẩn và xây dựng phác đồ điều trị cá nhân hóa phù hợp với từng nguyên nhân cụ thể.

Tóm lại, ngủ ngáy có bình thường không còn phụ thuộc vào mức độ và tần suất xảy ra. Ngáy nhẹ, thỉnh thoảng và không làm gián đoạn giấc ngủ thường không đáng lo ngại. Tuy nhiên, nếu ngáy to, kéo dài, kèm theo mệt mỏi ban ngày hoặc dấu hiệu ngừng thở khi ngủ, bạn không nên chủ quan. Việc theo dõi sớm và thăm khám khi cần thiết sẽ giúp bảo vệ chất lượng giấc ngủ và sức khỏe của bạn.

Nguồn tài liệu tham khảo: Clevelandclinic, Mayoclinic, Hopkinsmedicine, Sleepfoundation