Gan là cơ quan mật thiết trong cơ thể đóng vai trò thiết yếu trong việc thanh lọc máu, thải độc tố, sản xuất protein và cholesterol, và hỗ trợ tiêu hóa. Tuy nhiên lá gan cũng là cơ quan dễ bị tác động và tổn thương bởi nhiều yếu tố như chế độ ăn uống không lành mạnh, sử dụng rượu bia quá mức và lây nhiễm virus. Chạy bộ là một môn thể dục đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe bao gồm cả chức năng gan. Cùng tìm hiểu chi tiết những tác dụng của chạy bộ đối với chức năng gan trong bài viết dưới đây.
Menu xem nhanh:
1. Những tác dụng bất ngờ của chạy bộ đối với chức năng gan
1.1 Giảm nguy cơ mắc bệnh gan nhiễm mỡ, và cải thiện mỡ gan
Bệnh gan nhiễm mỡ là tình trạng tích tụ quá nhiều chất béo trong gan, có thể dẫn đến xơ gan và ung thư gan. Chạy bộ giúp đốt cháy calo và giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể, từ đó giúp giảm nguy cơ mắc bệnh gan nhiễm mỡ.
Chạy bộ giúp cải thiện độ nhạy insulin, giúp cơ thể sử dụng insulin hiệu quả hơn để chuyển hóa glucose thành năng lượng, từ đó giảm lượng đường trong máu và giảm nguy cơ gan nhiễm mỡ do không dung nạp glucose.
Ngoài ra, chạy bộ có thể giúp giảm mỡ gan bằng cách đốt cháy calo và giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể, từ đó cải thiện tình trạng mỡ trong gan. Tuy nhiên, cần kết hợp chặt chẽ với chế độ ăn uống lành mạnh và hạn chế rượu bia để đạt hiệu quả tốt.
Theo Nghiên cứu của Đại học Y Harvard (2016), nghiên cứu này cho thấy rằng những người chạy bộ thường xuyên có nguy cơ mắc bệnh gan nhiễm mỡ thấp hơn 50% so với những người không chạy bộ.
Chạy bộ có thể cải thiện tình trạng mỡ trong gan
1.2 Tác dụng của chạy bộ đối với chức năng gan – Cải thiện chức năng giải độc của gan
Gan giữ nhiệm vụ quan trọng trong việc loại bỏ các độc tố khỏi cơ thể. Chạy bộ giúp tăng cường lưu thông máu, giúp gan tiếp cận nhiều oxy và chất dinh dưỡng hơn, từ đó cải thiện khả năng giải độc của gan.
Chạy bộ giúp kích thích sản xuất các enzyme giải độc quan trọng như glutathione, giúp gan loại bỏ các độc tố khỏi cơ thể hiệu quả hơn.
Một nghiên cứu của Đại học Tokyo (2018) cho biết rằng chạy bộ giúp cải thiện chức năng giải độc của gan bằng cách tăng cường lưu thông máu và tăng cường sản xuất enzyme giải độc.
1.3 Tác dụng của chạy bộ đối với chức năng gan – Giảm nguy cơ mắc các bệnh gan khác
Chạy bộ giúp tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại các virus và vi khuẩn gây bệnh gan như virus viêm gan B và C. Chạy bộ cũng giúp giảm nguy cơ ung thư gan bằng cách giảm nguy cơ mắc bệnh gan nhiễm mỡ và viêm gan, là những yếu tố nguy cơ chính gây ung thư gan.
Trong đó có Nghiên cứu của Viện Y học Quốc gia Hoa Kỳ (2020) đã chỉ ra điều này. Nghiên cứu này phân tích dữ liệu từ hơn 1 triệu người và cho thấy những người chạy bộ thường xuyên có nguy cơ mắc ung thư gan thấp hơn 24% so với những người ít vận động.
Một Nghiên cứu của Đại học Harvard, thực hiện theo dõi hơn 100.000 người đàn ông và phụ nữ trong hơn 30 năm. Kết quả cho thấy những người tập thể dục thường xuyên, bao gồm cả chạy bộ, có nguy cơ mắc viêm gan B thấp hơn 40% so với những người ít vận động.
Chạy bộ giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh lý tại gan
1.4 Tăng cường sức khỏe tổng thể
Chạy bộ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường hệ miễn dịch, và giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh mạn tính khác. Khi sức khỏe tổng thể được cải thiện, gan cũng sẽ hoạt động hiệu quả hơn.
2. Những lưu ý khi chạy bộ để tốt cho gan và sức khỏe tổng thể
Mặc dù chạy bộ được đánh giá mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho gan, thế nhưng cần lưu ý một số điều sau đây để quá trình tập luyện đạt hiệu quả cao:
– Khởi động kỹ trước khi chạy bộ và thả lỏng sau khi tập luyện để tránh bị chấn thương, chuột rút, căng cơ…
– Chọn cường độ và thời gian chạy bộ phù hợp với sức khỏe của bản thân. Người mắc bệnh lý về gan nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu để được đánh giá tình trạng sức khỏe và đưa ra lời khuyên tập luyện và cường độ phù hợp đạt được hiệu quả và mục đích cá nhân.
– Uống đủ nước để cơ thể không mất nước sau khi chạy bộ.
– Tránh chạy bộ khi đang đói hoặc quá no.
– Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể, đặc biệt là các thực phẩm tốt cho gan.
Ngoài chạy bộ, bạn cũng có thể kết hợp với các bài tập khác như yoga, bơi lội, hoặc tập gym để tăng cường sức khỏe gan. Chế độ ăn uống lành mạnh, hạn chế rượu bia và thuốc lá cũng rất quan trọng để bảo vệ sức khỏe gan.
Nên uống đủ nước sau khi chạy bộ để cơ thể tránh rơi vào tình trạng mất nước
3. Những câu hỏi thường gặp về chạy bộ tác động đến gan
3.1 Chạy bộ bao nhiêu phút mỗi ngày là tốt cho gan
Theo các chuyên gia, nên dành ít nhất 30 phút mỗi ngày cho các hoạt động thể chất cường độ vừa phải như chạy bộ để cải thiện sức khỏe gan. Bạn có thể chia nhỏ thời gian tập luyện thành nhiều lần trong ngày, ví dụ như 3 lần mỗi lần 10 phút.
Thời gian và cường độ tập luyện cụ thể cũng còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như độ tuổi, sức khỏe, và mục tiêu tập luyện của mỗi người.
3.2 Nên chạy bộ vào thời điểm nào để tốt cho gan?
Thời điểm tốt nhất để chạy bộ là vào buổi sáng sớm khi không khí trong lành và mát mẻ. Tuy nhiên, bạn cũng có thể chạy bộ vào buổi chiều tối, miễn là bạn tránh chạy bộ ngay sau khi ăn.
3.4 Nên uống gì sau khi chạy bộ để tốt cho gan?
Nên uống nước lọc hoặc nước trái cây sau khi chạy bộ để bù nước và cung cấp điện giải cho cơ thể. Tránh uống nước ngọt, nước có gas, hoặc đồ uống có cồn vì có thể gây mất nước và ảnh hưởng đến sức khỏe gan.
Như vậy có thể thấy, chạy bộ là một bài tập đơn giản nhưng tác dụng của chạy bộ đối với chức năng gan là rất đa dạng. Kết hợp thể dục hàng ngày với chế độ ăn uống, sinh hoạt lành mạnh cùng lịch trình thăm khám sức khỏe định kỳ là giải pháp kết hợp hoàn toàn để có sức khỏe gan khỏe mạnh lâu dài.
