8 Thực phẩm tốt cho quá trình thụ thai mẹ bầu cần biết

Dinh dưỡng đóng vai trò nền tảng, quyết định trực tiếp đến sức khỏe sinh sản của cả nam và nữ. Việc xây dựng chế độ ăn uống khoa học, đặc biệt là bổ sung các thực phẩm tốt cho quá trình thụ thai, là bước chuẩn bị quan trọng nhất trước khi quyết định mang thai. Bài viết sẽ giới thiệu 10 nhóm thực phẩm, kèm theo phân tích về các vi chất thiết yếu, giúp tối ưu hóa khả năng đậu thai và mang đến một thai kỳ khỏe mạnh.

1. Các loại thực phẩm tối ưu hóa khả năng thụ thai

Khó thụ thai có thể bắt nguồn từ nhiều yếu tố, bao gồm căng thẳng tâm lý, bệnh lý như tiểu đường, rối loạn nội tiết, hoặc thói quen sinh hoạt chưa khoa học. Để khắc phục những ảnh hưởng tiêu cực này và thúc đẩy quá trình thụ thai diễn ra nhanh chóng, các cặp vợ chồng có thể chủ động bổ sung các loại thực phẩm tốt cho quá trình thụ thai sau vào khẩu phần ăn hàng ngày:

1.1. Các loại đậu

– Phụ nữ có xu hướng dễ mang thai hơn khi tăng cường protein có nguồn gốc thực vật, đặc biệt là từ đậu nành.

– Bên cạnh đó, các loại đậu lăng, đậu phụ, đậu đỏ và những loại hạt khác chứa protein thực vật cũng là nguồn hỗ trợ đáng kể, giúp tăng khả năng mang thai tự nhiên.

1.2. Rau lá xanh

– Các loại rau màu xanh đậm như mồng tơi, bông cải xanh, cải bó xôi, cải xoăn,… được chứng minh là giúp phụ nữ cải thiện khả năng rụng trứng, từ đó tăng cơ hội thụ thai.

– Đồng thời, nhóm rau này chứa hàm lượng cao chất chống oxy hóa, axit folic và sắt, rất có lợi trong suốt thời gian thai kỳ.

– Việc tiêu thụ thường xuyên rau xanh đậm không chỉ giảm nguy cơ thiếu máu, phòng ngừa dị tật bẩm sinh ở thai nhi mà còn giúp tinh trùng nam giới khỏe mạnh hơn, làm giảm thiểu rủi ro sảy thai hoặc các vấn đề di truyền cho em bé.

1.3. Các loại trái cây

– Đối với phụ nữ thiếu hụt magie (chất cần thiết để sản sinh các hormone sinh sản), nên bổ sung dứa vì đây là nguồn cung cấp magie dồi dào.

– Nhóm quả mọng bao gồm các loại như dâu tây, việt quất, và phúc bồn tử,… rất giàu chất chống oxy hóa, vitamin C, vitamin E, folate, kali và chất xơ, giúp ngăn chặn quá trình lão hóa của tế bào trứng.

– Chuối chứa nhiều vitamin B6 giúp sản xuất hormone; ăn nhiều chuối hỗ trợ chu kỳ kinh nguyệt đều đặn và trứng phát triển tốt hơn. Ngoài ra, chuối còn hỗ trợ chuyển hóa thức ăn thành năng lượng, tạo ra tế bào máu cho thai nhi, giúp bé có làn da và thị lực phát triển khỏe mạnh.

1.4. Các loại hạt

– Các loại hạt như hạt dẻ, hạt óc chó, hạnh nhân, hạt điều,… rất có lợi cho cơ thể nhờ chứa chất béo không bão hòa đơn, giúp điều hòa insulin, từ đó tăng cơ hội thụ thai. Hơn nữa, chúng giàu vitamin E, rất tốt cho làn da.

– Hạt bí chứa hàm lượng sắt (dưới dạng hemoglobin) cao, hỗ trợ phụ nữ dễ mang thai tự nhiên hơn.

– Hạt hướng dương giàu kẽm, giúp cân bằng hormone sinh sản và cải thiện chất lượng trứng ở phụ nữ. Hạt hướng dương cũng là nguồn cung cấp folate (chất tổng hợp axit folic), rất tốt cho thai phụ và giúp phòng ngừa dị tật thai nhi.

1.5. Cá hồi

– Axit béo Omega-3 dồi dào trong cá hồi và các loại cá nước lạnh khác không chỉ điều tiết nồng độ hormone mà còn thúc đẩy lưu thông máu tốt hơn tới cơ quan sinh sản.

– Không chỉ vậy, cá hồi còn được biết đến là loại cá có nồng độ thủy ngân thấp hơn các loại cá khác. Các cặp vợ chồng nên ăn cá hồi khoảng 1 – 2 lần mỗi tuần để đẩy nhanh quá trình thụ thai.

1.6. Mật ong

– Mật ong có nhiều công dụng trong việc cải thiện khả năng sinh sản và hỗ trợ điều trị các bệnh lý khác.

– Mật ong giàu axit amin và các khoáng chất, giúp nâng cao chất lượng tinh trùng, đồng thời củng cố sức khỏe của tử cung và buồng trứng.

– Khuyến nghị cho phụ nữ mong con là uống một thìa mật ong trộn bột quế mỗi ngày.

1.7. Thực phẩm giàu kẽm

Các thực phẩm chứa hàm lượng kẽm cao, ví dụ như hàu, sò, các loại đậu, củ cải, ổi, hạt, và lòng đỏ trứng,… đều có vai trò cải thiện chất lượng tinh trùng và hỗ trợ trứng phát triển tốt hơn.

1.8. Thịt đỏ

– Thịt đỏ rất giàu sắt và vitamin B12, giúp phòng ngừa thiếu máu và giảm nguy cơ vô sinh.

– Nhóm thịt đỏ, bao gồm các loại phổ biến như thịt bò, thịt lợn, thịt dê, v.v. đóng vai trò thiết yếu đối với việc hình thành và phát triển của hệ thần kinh. Tuy nhiên, cần lưu ý chỉ nên ăn thịt đỏ với lượng vừa phải.

2. Những lưu ý quan trọng cho các cặp vợ chồng có ý định mang thai

Khi các cặp đôi lên kế hoạch mang thai, ngoài việc lựa chọn những thực phẩm tốt cho quá trình thụ thai, các cặp vợ chồng còn cần lưu ý đến các khía cạnh sau:

2.1. Lưu ý trong chế độ ăn uống

– Để cải thiện khả năng sinh sản ở cả nam và nữ, nên tích cực đưa các loại thực phẩm chứa nhiều kẽm và folate vào chế độ ăn. .

– Tiêu thụ các chất béo lành mạnh giúp tăng cường khả năng sinh sản và sức khỏe tổng quát. Nên loại bỏ chất béo chuyển hóa (như dầu thực vật hydro hóa, một số loại bơ thực vật, thực phẩm chiên, sản phẩm chế biến sẵn) vì chúng làm tăng nguy cơ vô sinh do tác động tiêu cực tới độ nhạy insulin.

– Đối với phụ nữ mắc hội chứng buồng trứng đa nang, thực hiện chế độ ăn uống ít carb được khuyến nghị. Điều này giúp duy trì cân nặng ổn định, giảm mức insulin, giúp chu kỳ kinh nguyệt đều đặn và tăng khả năng đậu thai.

– Tinh bột tinh chế có trong thực phẩm và đồ uống chứa đường cùng ngũ cốc đã qua chế biến. Những loại carbs này được cơ thể hấp thụ nhanh, gây tăng đột biến lượng đường trong máu và insulin. Insulin tăng cao liên tục có thể khiến cơ thể giảm sản xuất hormone sinh sản, gây ảnh hưởng tiêu cực tới khả năng thụ thai.

– Tăng cường chất xơ, chất xơ giúp cơ thể đào thải các hormone dư thừa, giữ lượng đường trong máu ở mức cân bằng.

– Cần bổ sung các vi chất quan trọng như Vitamin A, C, D, E, B2, kali, kẽm, đồng, Axit Pantothenic, Niacin.

2.2. Các lưu ý về sức khỏe

– Giảm căng thẳng tâm lý: Việc đặt áp lực quá lớn lên bản thân có thể gây khó khăn cho việc mang thai. Phụ nữ có thể thực hiện các hoạt động thư giãn như yoga, thiền,… để giảm stress.

– Tăng cường tập thể dục: Tập thể dục mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, bao gồm việc tăng cường khả năng sinh sản. Tuy nhiên, cần lưu ý vận động điều độ, tránh tập thể dục quá sức.

– Khám sức khỏe tổng quát: Nếu sau một thời gian dài cố gắng mà vẫn chưa mang thai thành công, các cặp vợ chồng nên đi khám sức khỏe để kiểm tra sức khỏe sinh sản và xin lời khuyên chuyên môn từ bác sĩ.

2.3. Sàng lọc sức khỏe sinh sản tiền thai kỳ

Nhằm đảm bảo một thai kỳ tối ưu về sức khỏe, các cặp đôi được khuyến nghị nên tiến hành kiểm tra sức khỏe sinh sản trong khoảng 3 đến 5 tháng trước thời điểm thụ thai.

Tóm lại, việc xây dựng một chế độ dinh dưỡng khoa học và chủ động bổ sung các thực phẩm tốt cho quá trình thụ thai chính là bước chuẩn bị quan trọng nhất, tạo nền tảng vững chắc cho một thai kỳ khỏe mạnh, bởi các vi chất thiết yếu sẽ tối ưu hóa chất lượng trứng và tinh trùng, thúc đẩy quá trình thụ thai diễn ra thuận lợi. Tuy nhiên, dinh dưỡng chỉ là một phần, các cặp vợ chồng cần kết hợp với lối sống tích cực, giữ tâm lý thoải mái và quan trọng nhất là chủ động khám sức khỏe sinh sản tổng quát để nhận được tư vấn chuyên môn, giúp con đường chào đón thành viên mới của gia đình trở nên trọn vẹn hơn.