Giải đáp thắc mắc: Thoái hóa khớp gối có nên chơi thể thao?

Bệnh thoái hóa khớp gối nếu không được điều trị kịp thời có thể gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm như biến dạng khớp, teo cơ, liệt,… Trong các giai đoạn tiến triển của bệnh, cảm giác đau, cứng khớp cũng có thể gây ảnh hưởng tới khả năng vận động. Đây cũng là lý do khiến nhiều người thắc mắc thoái hóa khớp gối có nên chơi thể thao không, nếu có thể thì chơi môn nào phù hợp? Cùng tìm hiểu về vấn đề này qua những thông tin sau đây. 

1. Thoái hóa khớp gối gây ảnh hưởng đến sức khỏe và sinh hoạt của người bệnh ra sao?

Thoái hóa khớp gối là tình trạng sụn khớp bị mài mòn do tuổi tác hoặc chấn thương, khiến hai đầu xương cọ xát trực tiếp, gây đau, cứng khớp, sưng tấy và hạn chế vận động, có thể dẫn đến gai xương và biến dạng khớp nếu không điều trị.

Theo chuyên gia cơ xương khớp, việc vận động khi mắc bệnh này là rất cần thiết, thậm chí được chú trọng trong các biện pháp điều trị không dùng thuốc. Tuy nhiên cần hết sức lưu ý vì nếu tập luyện không đúng cách có thể khiến các triệu chứng bệnh nghiêm trọng hơn. Cụ thể:

• Cần lựa chọn các môn thể thao phù hợp với sức khỏe và tình trạng bệnh
• Dừng mọi hoạt động thể thao cũng như vận động khớp gối nếu bệnh đã ở giai đoạn nặng hoặc đang trong đợt viêm cấp
• Tập luyện với thời gian và tần suất phù hợp để tránh gây đau và ảnh hưởng lâu dài đến sụn khớp gối.

2. Thoái hóa khớp nên tập những bộ môn thể thao nào?

Các môn thể thao cho người đau khớp gối mà bệnh nhân có thể tham khảo gồm:

2.1 Đi bộ

Theo các chuyên gia cơ xương khớp, đi bộ nhẹ nhàng không chỉ tốt cho sức khỏe nói chung mà còn kích thích sản sinh dịch nhờn khớp gối, tăng sức mạnh hệ cơ xương quanh khớp, từ đó giúp giảm đau, ngăn chặn thoái hóa khớp tiến triển và hỗ trợ cải thiện vận động. Tuy nhiên người bệnh cần tập luyện với thời gian và tần suất phù hợp, không quá 30 phút/ngày.

2.2 Đạp xe nhẹ nhàng

Đạp xe giúp khớp gối linh hoạt hơn vì thế bệnh nhân có thể áp dụng bài tập này hàng ngày. Tuy nhiên, chỉ nên đạp xe ở địa hình bằng phẳng, tránh nơi ghồ ghề, tập luyện với một lộ trình và thời gian phù hợp. Tránh đạp xe quá lâu, trên đoạn đường quá dài khiến khớp gối bị đau mỏi.

2.3 Bơi lội

Đây là bộ môn giúp cơ thể được vận động một cách toàn diện mà không gây ảnh hưởng đến khớp gối. Bơi lội thường xuyên sẽ giúp tăng cường sự dẻo dai của cột sống và xương khớp, làm chậm tiến trình thoái hóa. Ngoài ra, các bài tập cử động chân, đi bộ dưới nước cũng rất tốt cho khớp gối.

2.4 Tập dưỡng sinh

Tập dưỡng sinh là môn thể thao không đòi hỏi nhiều thể lực, ít tốn sức nhưng đòi hỏi sự nhịp nhàng, uyển chuyển của người tập. Bài tập này không chỉ giúp cải thiện độ dẻo dai cho khớp gối mà còn giúp cải thiện các vấn đề về hô hấp, tuần hoàn… rất tốt cho sức khỏe.

2.5 Yoga

Yoga là một môn thể thao ngày càng phổ biến giúp tăng cường sự dẻo dai cho các khớp xương, đồng thời giúp cơ thể thư giãn, thoải mái trong thời gian luyện tập. Bệnh nhân có thể tham khảo các bài tập yoga trên mạng hoặc tham gia các lớp tập yoga để hỗ trợ điều trị thoái hóa khớp gối.

Trước khi tập luyện, cần làm nóng khớp gối bằng cách gập duỗi gối, tập căng cơ cẳng chân 5 – 10 phút. Sau khi vận động xong nên ngồi nghỉ xong mới làm việc khác để khớp gối trở về trạng thái ban đầu, đỡ tình trạng nhức mỏi.

3. Những lưu ý khi tập thể thao và chăm sóc sức khỏe cho người bị thoái hóa khớp gối

Ngoài những môn thể thao có lợi, bệnh nhân cần tránh các môn thể thao hoạt động mạnh, đòi hỏi nhiều thể lực như bóng đá, bóng rổ, tennis, chạy bộ…

Bên cạnh đó, người bệnh cũng nên tránh mang vác nặng hay ngồi xổm thường xuyên để hạn chế gây áp lực lên khớp gối, không chạy nhảy quá sức vì có thể khiến bệnh trầm trọng hơn.

Trên đây chúng tôi đã giải đáp thắc mắc thoái hóa khớp gối có nên chơi thể thao không? Bệnh nhân cần lưu ý tới sức khỏe và thăm khám để được chẩn đoán chính xác cũng như tham khảo ý kiến bác sĩ điều trị trực tiếp cho mình để có thể lựa chọn môn tập thể dục thể thao phù hợp nhất.

Hệ thống Y tế Thu Cúc hội tụ đội ngũ bác sĩ Chuyên khoa Cơ xương khớp giỏi hơn 30 năm kinh nghiệm. Các bác sĩ đã giúp điều trị thành công cho nhiều trường hợp mắc bệnh. Với môi trường khám chữa bệnh khang trang, hiện đại; đội ngũ điều dưỡng viên chuyên nghiệp, tận tâm; dịch vụ chu đáo, đặt hẹn nhanh chóng… Thu Cúc TCI đã và đang được đông đảo người bệnh tin tưởng tìm đến khám chữa bệnh và đánh giá tốt.