Đau lòng bàn chân khi đi lại cảnh báo điều gì? Cách phòng ngừa
Lòng bàn chân là bộ phận chịu lực trực tiếp khi cơ thể đứng, đi lại và vận động hằng ngày. Vì vậy, tình trạng đau lòng bàn chân khi đi lại có thể khiến nhiều người gặp khó khăn trong sinh hoạt và giảm khả năng di chuyển. Bài viết dưới đây sẽ giúp giải đáp về đau gan bàn chân là bệnh gì, nguyên nhân và cần chăm sóc như thế nào để cải thiện triệu chứng.
1. Tình trạng đau lòng bàn chân khi đi lại là gì?
Đau lòng bàn chân là cảm giác đau nhức, nóng rát hoặc khó chịu xuất hiện ở mặt dưới bàn chân. Cơn đau có thể tập trung tại vùng gót chân, vòm bàn chân hoặc khu vực gần các ngón chân, tùy thuộc vào nguyên nhân gây bệnh. Đây có thể là biểu hiện của nhiều vấn đề liên quan đến xương, khớp, dây chằng, gân hoặc các mô mềm tại bàn chân.
Tình trạng đi bộ đau lòng bàn chân thường biểu hiện rõ khi đi bộ, đứng lâu hoặc thực hiện những hoạt động cần chịu lực. Một số người chỉ cảm thấy đau nhẹ khi vận động, trong khi những trường hợp khác có thể đau ngay cả khi nghỉ ngơi.
2. Một số nguyên nhân gây ra triệu chứng đau giữa lòng bàn chân khi bước
2.1. Bàn chân bẹt
Bàn chân bẹt là tình trạng vòm dọc phía trong bàn chân thấp hoặc gần như không có. Khi đứng, phần lớn diện tích lòng bàn chân tiếp xúc với mặt sàn. Điều này khiến khả năng phân bố lực chịu tải thay đổi. Tình trạng này có thể làm tăng áp lực lên xương, dây chằng và các gân hỗ trợ vòm bàn chân. Người bệnh thường cảm thấy đau ở giữa lòng bàn chân, phía trong cổ chân hoặc vùng gót khi đi lại trong thời gian dài.
2.2. Bong gân bàn chân
Bong gân xảy ra khi dây chằng quanh các khớp bàn chân bị kéo giãn quá mức hoặc tổn thương do vận động sai tư thế. Tình trạng này thường xuất hiện sau khi chạy bộ, nhảy, xoay bàn chân đột ngột hoặc di chuyển trên địa hình không bằng phẳng.
2.3. U thần kinh Morton
U thần kinh Morton là tình trạng mô quanh dây thần kinh giữa các xương bàn chân dày lên, thường gặp ở khu vực gần ngón chân thứ ba và thứ tư. Sự chèn ép dây thần kinh có thể gây đau nhói, nóng rát hoặc cảm giác tê bì tại vùng trước bàn chân. Một số người mô tả cảm giác đi lại giống như đang giẫm lên viên sỏi nhỏ hoặc có vật cứng nằm bên trong giày. Triệu chứng thường tăng khi mang giày chật, đi giày cao gót hoặc vận động kéo dài.
2.4. Viêm cân gan chân
Viêm cân gan chân là một trong những nguyên nhân phổ biến gây đau vùng gót và lòng bàn chân. Bệnh xảy ra khi dải mô liên kết chạy dọc mặt dưới bàn chân bị kích thích hoặc tổn thương do chịu lực kéo căng lặp lại. Người bệnh thường đau nhói tại vùng gót hoặc dọc theo vòm bàn chân, đặc biệt khi bước những bước đầu tiên sau khi ngủ dậy. Cơn đau có thể giảm khi vận động nhẹ nhưng thường xuất hiện trở lại sau khi đứng lâu hoặc đi bộ nhiều.
2.5. Viêm gân bàn chân
Các gân quanh bàn chân và cổ chân có nhiệm vụ hỗ trợ vận động, duy trì sự ổn định và nâng đỡ vòm bàn chân. Khi những cấu trúc này bị quá tải hoặc tổn thương, người bệnh có thể xuất hiện tình trạng viêm gân và đau khi di chuyển. Nếu tổn thương gân chày sau, cơn đau thường tập trung ở phía trong cổ chân và lan xuống vòm bàn chân. Ngược lại, viêm gân mác có thể gây đau phía ngoài cổ chân, đặc biệt khi bước trên địa hình gồ ghề hoặc đẩy bàn chân để tiến về phía trước.
3. Cần làm gì khi đau lòng bàn chân?
3.1. Lựa chọn giày dép phù hợp
Cách cải thiện tình trạng đau lòng bàn chân khi đi lại phụ thuộc vào nguyên nhân, mức độ tổn thương và tình trạng sức khỏe của từng người. Người thường xuyên đi bộ hoặc phải đứng lâu nên ưu tiên giày có kích thước vừa vặn, phần mũi đủ rộng và đế có khả năng nâng đỡ tốt. Lớp đệm phù hợp giúp phân tán áp lực, hạn chế tác động trực tiếp lên gót và vòm bàn chân. Người bệnh nên hạn chế sử dụng giày cao gót, giày đế quá cứng hoặc những thiết kế khiến bàn chân bị bó hẹp.
3.2. Điều chỉnh cường độ vận động
Khi xuất hiện triệu chứng đau lòng bàn chân khi đứng lâu, người bệnh nên giảm những hoạt động gây áp lực lớn lên bàn chân như chạy bộ, nhảy hoặc đi bộ đường dài. Việc nghỉ ngơi hợp lý giúp các mô mềm có thời gian phục hồi, hạn chế tình trạng tổn thương tiến triển. Nếu thường xuyên phải đứng lâu tại nơi làm việc, người bệnh nên thay đổi tư thế và dành thời gian nghỉ giữa các khoảng vận động. Khi bàn chân có biểu hiện sưng, có thể kê cao chân trong thời gian nghỉ để hỗ trợ giảm cảm giác khó chịu.
3.3. Thực hiện các bài tập kéo giãn bàn chân
Các bài tập kéo giãn nhẹ nhàng có thể hỗ trợ cải thiện độ linh hoạt của cơ bàn chân và cơ bắp chân. Người bệnh có thể thực hiện động tác kéo các ngón chân về phía cẳng chân hoặc lăn nhẹ lòng bàn chân trên một quả bóng mềm. Những bài tập này cần được thực hiện từ từ, phù hợp với khả năng vận động và mức độ đau hiện tại. Nếu xuất hiện cảm giác đau tăng lên, người bệnh nên dừng tập và trao đổi với bác sĩ để được hướng dẫn phù hợp.
3.5. Thăm khám và điều trị theo nguyên nhân
Khi cơn đau kéo dài hoặc tái phát nhiều lần, người bệnh cần được thăm khám để xác định chính xác nguyên nhân. Tùy theo kết quả đánh giá, bác sĩ có thể chỉ định vật lý trị liệu, sử dụng thuốc, miếng lót chỉnh hình hoặc những phương pháp điều trị chuyên sâu hơn. Người bệnh không nên tự ý sử dụng thuốc giảm đau kéo dài hoặc áp dụng các phương pháp điều trị khi chưa xác định tình trạng tổn thương.
4. Khi nào cần đi khám bác sĩ vì đau lòng bàn chân?
Triệu chứng kéo dài hoặc đi kèm những biểu hiện bất thường có thể cảnh báo tổn thương cần được đánh giá sớm:
- Đau kéo dài nhiều ngày: Cơn đau không thuyên giảm dù đã nghỉ ngơi và điều chỉnh cường độ vận động phù hợp.
- Đau tăng dần: Mức độ đau ngày càng nghiêm trọng, ảnh hưởng đến khả năng đứng, đi bộ hoặc thực hiện sinh hoạt thường ngày.
- Rối loạn cảm giác: Xuất hiện tình trạng tê bì, ngứa ran hoặc mất cảm giác tại lòng bàn chân và các ngón chân.
- Có dấu hiệu chấn thương: Bàn chân sưng nhiều, bầm tím, biến dạng hoặc không thể chịu lực sau khi bị va đập, xoay vặn.
- Dấu hiệu nhiễm trùng: Vùng da tổn thương sưng đỏ, nóng, đau, chảy dịch hoặc đi kèm sốt.
Tình trạng đau lòng bàn chân khi đi lại có thể liên quan đến nhiều nguyên nhân khác nhau, từ tổn thương mô mềm đến những bất thường về cấu trúc xương và khớp. Vậy đau lòng bàn chân cần khám khoa nào? Tại Hệ thống Y tế Thu Cúc TCI, khách hàng có thể lựa chọn thăm khám cùng đội ngũ chuyên khoa Cơ xương khớp, được tư vấn dựa trên triệu chứng và tình trạng thực tế. Quá trình đánh giá có thể kết hợp xét nghiệm và hệ thống chẩn đoán hình ảnh hiện đại như X-quang, siêu âm, hỗ trợ bác sĩ kiểm tra cấu trúc xương, khớp và các mô mềm liên quan. Thông qua kết quả thăm khám, bác sĩ sẽ tư vấn hướng điều trị phù hợp và hướng dẫn điều chỉnh thói quen vận động phù hợp.
