Mất ngủ là một tình trạng khá phổ biến trong cuộc sống hiện đại, gây ảnh hưởng nhiều tới sức khỏe. Tuy nhiên không phải ai cũng có những hiểu biết đầy đủ về chứng mất ngủ, điều này dẫn tới nhiều nhận định sai lầm, khiến cho tình trạng bệnh càng trở nên nghiêm trọng hơn. Cùng tìm hiểu về vấn đề này để tự trang bị cho bản thân những kiến thức cơ bản về chứng mất ngủ.
Mất ngủ là một tình trạng khá phổ biến trong cuộc sống hiện đại, gây ảnh hưởng nhiều tới sức khỏe.
Menu xem nhanh:
Uống rượu sẽ dễ ngủ hơn
Nhiều người lầm tưởng uống rượu sẽ dễ ngủ hơn. Thực tế là rượu tạo ra hiệu ứng an thần, có thể làm cho bạn buồn ngủ, nhưng sau đó rượu lại là thủ phạm gây thức giấc vào ban đêm, giấc ngủ trằn trọc.
Mất ngủ chủ yếu là do vấn đề về tâm lý
Đúng là các vấn đề tâm lý có thể gây ra chứng mất ngủ. Tuy nhiên theo thống kê tìm hiểu, căng thẳng là nguyên nhân số 1 dẫn tới tình trạng mất ngủ hàng đêm. Tuy nhiên đây không phải là duy nhất dẫn tới mất ngủ. Nhiều yếu tố khác cũng có thể khiến chúng ta thao thức không ngủ được, chẳng hạn như phòng ngủ lộn xộn, bệnh tật, tác dụng phụ của thuốc, đau mạn tính, hội chứng chân không yên và chứng ngưng thở khi ngủ.
Tập thể dục giúp chúng ta ngủ ngon hơn
Tập thể dục thường xuyên là một cách tuyệt vời để có được giấc ngủ ngon.
Tập thể dục thường xuyên là một cách tuyệt vời để có được giấc ngủ ngon. Tuy nhiên với những người hay bị khó ngủ, tránh tập luyện quá muộn. Tập thể dục với cường độ mạnh có thể khiến bạn tỉnh táo hơn đồng thời cũng làm tăng nhiệt độ cơ thể. Tránh luyện tập quá mức vào sát giờ đi ngủ. Tốt nhất chỉ nên tập thể dục khoảng 2 – 3 giờ trước khi đi vào giấc ngủ.
Xem tivi tốt cho giấc ngủ
Việc thư giãn bằng cách lướt web trên máy vi tính hay điện thoại, xem tivi trước khi đi ngủ rất thư giãn và nhiều người cho rằng những hoạt động này sẽ giúp giấc ngủ đến nhanh hơn. Tuy nhiên thực tế là việc xem tivi và sử dụng máy tính, điện thoại sẽ gây ra những kích thích khiến bạn khó ngủ. Cụ thể ánh sáng và tiếng ồn từ tivi và máy vi tính có thể khiến bạn bị thu hút và làm giảm nồng độ melatonin trong não. Nhiều người sẽ quên mất thời gian và tỉnh táo cho đến sáng nếu xem hết một chương trình thú vị trong ti vi.
Thuốc ngủ là vô hại
Tất cả các loại thuốc ngủ đều có rủi ro tiềm năng, bao gồm cả nguy cơ lệ thuộc vào thuốc.
Đúng là các loại thuốc ngủ hiện tại an toàn hơn và hiệu quả hơn so với nhiều loại thuốc cũ. Tuy nhiên tất cả các loại thuốc ngủ đều có rủi ro tiềm năng, bao gồm cả nguy cơ lệ thuộc vào thuốc. Do đó luôn phải hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bất cứ loại thuốc ngủ nào. Một số thuốc ngủ có thể giúp giảm các triệu chứng mất ngủ tạm thời nhưng không thể điều trị triệt để chứng mất ngủ. Xử lý các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn gây mất ngủ và điều chỉnh lại môi trường phòng ngủ thường xuyên là cách hiệu quả nhất để điều trị chứng mất ngủ.
Ngủ nhiều để bù lại việc mất ngủ vào buổi tối
Chúng ta không thể ngủ thật nhiều để bù lại việc mất ngủ. Ngủ bù sẽ gây ra rối loạn đồng hồ sinh học của cơ thể, không những không bù đắp được sức khỏe mà còn khiến chúng ta mệt mỏi hơn và khó chìm vào giấc ngủ khi đến thời gian ngủ.
Ngủ trưa sẽ giúp làm giảm tình trạng mất ngủ
Đối với những người bị mất ngủ, một giấc ngủ ngắn vào buổi trưa lại có thể khiến họ khó ngủ hơn vào buổi tối.
Ngủ trưa ảnh hưởng tới mỗi người theo những cách khác nhau. Đối với một số người, ngủ trưa từ 10 – 20 phút hàng ngày giúp nạp lại năng lượng cho cơ thể. Tuy nhiên đối với những người bị mất ngủ, một giấc ngủ ngắn vào buổi trưa lại có thể khiến họ khó ngủ hơn vào buổi tối.
Có thể tập ngủ ít hơn
Nhận định sai lầm này có thể dẫn tới những hậu quả nghiêm trọng. Ngủ là một nhu cầu sống đối với cơ thể chúng ta. Hầu hết người lớn cần 7 -8 tiếng để ngủ mỗi ngày. Bạn có thể thử áp dụng một số biện pháp để dễ ngủ hơn nhưng không thể tập luyện để cơ thể ngủ ít hơn. Ngủ ít sẽ gây mệt mỏi kinh niên, làm giảm hiệu suất công việc, tăng nguy cơ tai nạn, suy giảm sức khỏe.
Rời giường nếu không ngủ được
Sau khi trằn trọc trong nửa giờ hoặc nhiều hơn trên giường mà không ngủ được, bạn có thể đọc sách hoặc nghe nhạc.
Sau khi trằn trọc trong nửa giờ hoặc nhiều hơn trên giường mà không ngủ được, bạn có thể đọc sách hoặc nghe nhạc. Những hoạt động nhẹ nhàng có thể giúp bạn thư giãn và dễ ngủ hơn. Nằm trên giường quá lâu mà không ngủ được có thể dẫn đến sự chán nản, nhiều người dành cả đêm trằn trọc, ngắm trần nhà và nghe tiếng đồng hồ tích tắc. Về lâu dài thiếu ngủ nghiêm trọng có thể ảnh hưởng xấu tới sức khỏe, gây trầm cảm, béo phì, huyết áp cao, tiểu đường, đau tim và đột quỵ.
Các rối loạn giấc ngủ sẽ tự biến mất mà không cần điều trị
Cho đến khi xác định được nguyên nhân gây mất ngủ và có biện pháp xử lý ngay, chứng mất ngủ sẽ không tự biến mất, cho dù mất ngủ là do căng thẳng, thuốc men, bệnh tật hay một vấn đề nào khác.
Nếu cảm thấy khó ngủ, ngủ không yên giấc hay thường xuyên mệt mỏi mỗi khi ngủ dậy, nên tới bệnh viện để kiểm tra và tư vấn điều trị ngay.
Để biết thêm thông tin và được tư vấn thêm , bạn đọc vui lòng liên hệ Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Thu Cúc theo số điện thoại 0936 388 288 hoặc 1900 55 88 92 để được giải đáp.
