Việc tập yoga cần kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý để có thể phát huy hết hiệu quả trong điều trị. Bài viết này gợi ý cho bạn 8 loại thực phẩm tốt cho quá trình tập yoga.
Menu xem nhanh:
1. Vai trò của dinh dưỡng trong tập luyện yoga
Một chế độ ăn uống cân bằng là cần thiết không chỉ đối với yoga mà còn đối với bất kỳ môn thể thao nào khác. Bạn sẽ có được sức khỏe tốt và một cuộc sống tươi đẹp nếu kiên trì tập yoga và ăn uống hợp lý.
Trong quá trình tập luyện yoga, dinh dưỡng hợp lý sẽ kết hợp với những lợi ích từ các động tác tập luyện, từ đó khiến cơ thể khỏe mạnh hơn. Sức đề kháng được tăng lên và các bệnh lý được hỗ trợ đẩy lùi.
Ngoài ra, dinh dưỡng hợp lý sẽ cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể và giảm áp lực cho cơ bắp. Hơn nữa sẽ giúp bạn có đủ sức khỏe để theo đuổi các môn thể thao hay yoga nói riêng.
Chế độ ăn uống và tập yoga có liên quan mật thiết với nhau. Bởi vậy, các yogi thường rất quan tâm và chú trọng đến các loại thực phẩm có ích cho quá trình tập luyện.
Chế độ ăn uống và tập yoga có liên quan mật thiết với nhau
2. Gợi ý 6 loại thực phẩm tốt cho các yogi
2.1. Thực phẩm tốt cho quá trình tập yoga: hạnh nhân
Hạnh nhân mang đến cho cơ thể vô số lợi ích về sức khỏe. Một số nghiên cứu cho thấy rằng việc ăn một nắm hạnh nhân lã mỗi ngày có thể tăng cường và củng cố sức khỏe của tim. Hạnh nhân chứa nhiều magiê và chất béo là nguyên nhân. Ngoài ra, loại hạt này chứa rất nhiều dinh dưỡng tốt cho cơ thể, chẳng hạn như riboflavin, protein, chất xơ, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Hạnh nhân có thể được thêm vào salad hoặc ăn trực tiếp với một ly sữa.
2.2. Thực phẩm tốt cho quá trình tập yoga: chuối
Ngoài ra, chuối có kali, vitamin B6 cung cấp năng lượng và các loại đường tự nhiên như biotics để nuôi dưỡng vi khuẩn tốt. Quả chuối có chất xơ hòa tan không làm tăng lượng đường trong máu. Chuối cũng tốt cho dạ dày và đường tự nhiên của nó sẽ giúp bạn duy trì năng lượng trong khi luyện tập.
Chuối là một loại thực phẩm không hề đắt đỏ nhưng giàu dưỡng chất. Bữa ăn nhẹ này trước khi tập yoga rất giàu kali. Magie trong chuối cũng giúp ngăn ngừa đầy bụng và quặn cơ, ngăn ngừa tình trạng chuột rút khi vận động trong quá trình tập luyện yoga.
Magie trong chuối cũng giúp ngăn ngừa đầy bụng và quặn cơ
2.3. Sử dụng bột yến mạch trong quá trình tập luyện yoga
Yến mạch bao gồm cám (lớp vỏ ngoài của hạt yến mạch), lá và thân (tạo thành rơm yến mạch) và hạt yến mạch (thường được sử dụng làm thực phẩm). Thân, cám và lá yến mạch thường được dùng làm thuốc.
Bột yến mạch có chứa xơ hòa tan, được tiêu hóa rất chậm và có hàm lượng magie cao, giúp cơ thể duy trì năng lượng và ngăn ngừa chuột rút cơ bắp. Yến mạch còn có thể giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng và cung cấp cho cơ bắp rất nhiều năng lượng.
Một trong những loại ngũ cốc ngon nhất và giàu vitamin B là bột yến mạch. Tuy nhiên, hãy đảm bảo rằng bạn ăn yến mạch ít nhất một giờ trước khi luyện tập yoga để có thời gian tiêu hóa loại thực phẩm này.
2.4. Sử dụng trái cây khô
Trái cây khô là nguồn chứa lượng đường tự nhiên cao giúp bạn trở nên năng động hơn. Trong khi chúng sấy, quả co lại và để lại một quả khô nhỏ, giàu năng lượng. Loại trái cây sấy khô phổ biến nhất là nho khô, chà là, mận khô, sung và mơ,..
Trái cây sấy khô chứa nhiều chất xơ, chất chống oxy hóa và vi chất dinh dưỡng. Tuy nhiên, ăn quá nhiều có thể khiến bạn ợ nóng trong thời gian tập. Do đó, bạn chỉ nên ăn một ít quả trước khi tập luyện.
2.5. Sử dụng sữa chua – thực phẩm tốt cho quá trình tập yoga
Sữa chua là lựa chọn tốt cho một bữa ăn nhẹ trước khi tập yoga nếu bạn không có vấn đề gì đối với sữa. Sữa chua rất giàu lactose, một loại đường tự nhiên, sẽ cung cấp cho bạn năng lượng. Sữa chua trắng không đường có vi khuẩn sống tốt cho hệ tiêu hóa và giúp duy trì năng lượng dẻo dai khi tập.
Sữa chua chứa nhiều axit amin giúp tái tạo protein, những protein này sẽ giúp phát triển cơ.
2.6. Các loại rau lá xanh
Rau lá xanh sẫm như cải xoăn, rau bina là nguồn tuyệt vời của protein, sắt, canxi và chất xơ. Các chất này có tác dụng tuyệt vời trong việc giúp kiềm hóa máu. Đây cũng được coi là một nguồn cung cấp vitamin B tuyệt vời cho cơ thể. Bạn có thể kết hợp các loại rau này thành một món sinh tố. Một lựa chọn khác là sử dụng chúng trong món salad cho những bữa ăn sau khi tập luyện.
Rau lá xanh sẫm như cải xoăn, rau bina là nguồn tuyệt vời của protein, sắt, canxi và chất xơ.
6 loại thực phẩm trên không chỉ tốt cho quá trình tập yoga mà còn đem lại rất nhiều lợi ích cho cả những người bình thường.
3. Lưu ý cho người tập yoga: Nên sử dụng các loại thực phẩm như thế nào?
Một số người cho rằng người tập yoga cần tuân theo chế độ ăn chay tịnh. Tuy nhiên, với bất kể quan điểm nào, người tập yoga vẫn cần phối hợp đủ các nhóm chất từ các nguồn khác nhau để đảm bảo sức khỏe.
Để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể mỗi ngày, cần đảm bảo duy trì cân bằng giữa bốn nhóm dinh dưỡng quan trọng. Trong đó có chất bột đường, chất béo, chất đạm và khoáng chất.
– Không nên ăn kiêng quá nghiêm ngặt và cực đoan
– Nên ăn uống đúng giờ, không nên bỏ bữa hay ăn quá muộn
– Uống đủ nước là điều cần thiết cho mọi chế độ ăn.
Trên đây là những thông tin cần biết về 6 thực phẩm tốt cho quá trình tập yoga. Ngoài ra, hi vọng rằng những kiến thức và lưu ý này sẽ giúp bạn có chế độ dinh dưỡng hợp lý trong tập luyện bộ môn thể thao thú vị này.
