Một quả xoài chín có bao nhiêu calo?

Ngày cập nhật: 08/12/2025

Chia sẻ:

Xoài là loại trái cây được nhiều người yêu thích, nhưng khi quan tâm đến chế độ ăn uống, câu hỏi về lượng calo lại rất quan trọng. Nếu bạn đang thắc mắc một quả xoài chín có bao nhiêu calo và liệu xoài chín có “nặng” năng lượng hơn xoài xanh hay không, phần giải đáp sau sẽ giúp bạn hiểu rõ để ăn ngon mà vẫn kiểm soát tốt dinh dưỡng.

1. Một quả xoài chín/xanh có bao nhiêu calo? Vì sao lượng calo ở hai loại này khác nhau?

Xoài là loại trái cây nhiệt đới quen thuộc, được nhiều người yêu thích nhờ vị ngọt thơm và giàu dưỡng chất như vitamin C, chất xơ và vitamin A. Tùy vào độ chín, xoài được chia thành hai loại: xoài xanh và xoài chín. Vậy một quả xoài xanh có bao nhiêu calo và xoài chín chứa bao nhiêu năng lượng? Câu trả lời như sau:

Xoài xanh: Loại xoài này có lượng đường thấp, trung bình khoảng 60 calo trong 100g. Mức calo có thể thay đổi nhẹ tùy kích thước và độ già của quả. Nhờ lượng calo thấp và giàu vitamin C, chất xơ cùng nhiều khoáng chất, xoài xanh là lựa chọn phù hợp cho người muốn kiểm soát cân nặng.
Xoài chín: Khi xoài chín, tinh bột chuyển hóa thành đường nên lượng calo cao hơn xoài xanh. Trong 100g xoài chín, lượng calo khoảng 63 calo, con số này thay đổi tùy độ chín và độ ngọt của quả.

Sự khác nhau về năng lượng giữa xoài xanh và xoài chín xuất phát từ cách cơ thể xử lý tinh bột và đường. Ở xoài xanh, phần lớn thành phần là tinh bột và chất xơ. Khi quả dần chín, lượng tinh bột này chuyển hóa thành các loại đường đơn như glucose, fructose và sucrose, tạo nên vị ngọt đặc trưng của xoài chín. Những loại đường này dễ hấp thụ hơn, vì vậy phần thịt xoài chín sẽ cung cấp nhiều năng lượng hơn xoài xanh. Vì vậy khi tìm hiểu một quả xoài chín có bao nhiêu calo, bạn sẽ thấy con số cao hơn so với xoài xanh là hoàn toàn dễ hiểu.

Xoài chín cắt hạt lựu và xoài nguyên quả đặt trên lá xoài. — Xoài chín giàu đường hơn xoài xanh nên lượng calo cao hơn.

2. Ăn nhiều xoài có sao không?

Biết trong 1 quả xoài có bao nhiêu calo sẽ giúp bạn tính được mình nên ăn bao nhiêu quả mỗi ngày. Tuy vậy, dù là xoài xanh hay xoài chín, ăn quá nhiều đều có thể gây ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe.

2.1. Ảnh hưởng tới sức khỏe khi ăn nhiều xoài xanh

Sử dụng quá nhiều xoài xanh có thể dẫn đến một số vấn đề sau:

Tiêu hóa: Xoài xanh dễ gây khó tiêu, đầy hơi hoặc chướng bụng.
Kích ứng họng: Hàm lượng acid cao trong xoài xanh có thể làm rát hoặc kích ứng cổ họng.
Răng miệng: Acid trong xoài xanh nếu tiêu thụ quá nhiều có thể bào mòn men răng.
Kích ứng da: Nhựa xoài xanh có thể gây ngứa, đỏ da hoặc viêm da tiếp xúc ở những người có cơ địa nhạy cảm.

Chùm xoài xanh và xoài đang chuyển chín trên cây. — Ăn nhiều xoài xanh có thể gây khó tiêu, kích ứng họng và ảnh hưởng men răng.

2.2. Vấn đề sức khỏe khi ăn nhiều xoài chín

Biết một quả xoài chín có bao nhiêu calo sẽ giúp bạn kiểm soát lượng ăn phù hợp mỗi ngày. Nếu ăn quá nhiều xoài chín, bạn có thể gặp phải:

Tăng cân và tăng đường huyết: Xoài chín chứa nhiều đường tự nhiên, vì vậy ăn quá mức có thể làm đường huyết tăng nhanh, không tốt cho người mắc đái tháo đường và dễ dẫn đến tích mỡ thừa.
Nóng trong người: Ăn nhiều xoài có thể gây nhiệt miệng, nổi mụn hoặc táo bón.
Ảnh hưởng đến thận: Người có bệnh thận nên hạn chế ăn xoài vì một số thành phần trong quả có thể khiến thận phải làm việc nhiều hơn.
Kích thích tiêu hóa: Xoài có chứa carb mà ruột non khó hấp thụ, dẫn đến đầy hơi, chướng bụng ở một số đối tượng.
Dị ứng: Tình trạng này khá hiếm nhưng có thể bị dị ứng xoài như viêm da tiếp xúc

Cả xoài xanh hay xoài chín đều giàu dinh dưỡng và chất chống oxy hóa. Tuy nhiên ăn quá nhiều vẫn có thể gây tăng cân, tăng đường huyết, đầy hơi và chướng bụng.

3. Ai không nên ăn xoài?

Xoài là loại trái cây giàu dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe, nhưng bên cạnh việc biết một quả xoài chín có bao nhiêu calo để ăn đúng lượng, bạn cũng cần hiểu rõ ai nên và không nên ăn xoài để tránh những ảnh hưởng không mong muốn. Những người không nên ăn xoài đó là:

Người bị dị ứng xoài: Nên tránh hoàn toàn xoài và các sản phẩm từ xoài để hạn chế nguy cơ phản ứng dị ứng tái phát hoặc trở nặng.
Người đang bị tiêu chảy: Xoài, đặc biệt là xoài xanh, chứa nhiều chất xơ (khoảng 3g). Việc ăn xoài khi đang tiêu chảy có thể khiến tình trạng nặng hơn do cơ thể khó xử lý lượng chất xơ này.
Những người không dung nạp fructose: Là những người khó tiêu hóa loại đường fructose. Trong xoài có chứa fructose, vì vậy họ dễ gặp tình trạng đầy hơi, tiêu chảy, khó chịu sau khi ăn.
Người bị trào ngược hoặc đau dạ dày: Lượng vitamin C cao trong xoài có thể gây ợ nóng, trào ngược acid và thậm chí làm dạ dày co thắt mạnh. Một số người nhạy cảm còn có thể bị chảy máu dạ dày.

Xoài chín nguyên quả và xoài cắt miếng đặt trên mặt gỗ. — Xoài chín chứa nhiều đường nên không phù hợp với người trào ngược, tiêu chảy hoặc không dung nạp fructose.

Tóm lại, một quả xoài chín chứa lượng calo cao hơn xoài xanh do hàm lượng đường tăng lên khi chín. Vì vậy, dù xoài rất giàu dinh dưỡng, bạn vẫn nên ăn với lượng phù hợp để không nạp quá nhiều năng lượng. Hiểu rõ một quả xoài chín có bao nhiêu calo sẽ giúp bạn lựa chọn khẩu phần hợp lý, tận dụng lợi ích sức khỏe mà vẫn kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Nguồn tham khảo thông tin: Everyday Health, Healthline