Nước cam là nguồn cung cấp vitamin, đặc biệt là vitamin C có lợi cho sức khỏe. Uống nước cam còn giúp làm đẹp da, khiến làn da của bạn trở nên mịn màng, trẻ trung hơn. Tuy nhiên uống nước cam nhiều có tốt không? Câu trả lời sẽ có trong bài viết dưới đây, mời bạn đọc cùng tham khảo.
Menu xem nhanh:
Những lợi ích khi uống nước cam
uống nước cam nhiều có tốt không?
- Nước cam là nguồn cung cấp vitamin, đặc biệt là vitamin C có lợi cho sức khỏe và mang lại nhiều công dụng hữu hiệu nếu bạn biết sử dụng đúng cách. (ảnh minh họa)
Trong nước cam có thành phần flavonoid, đây là một chất chuyển hóa trung gian cả thực vật có màu vàng, đặc biệt là hesperidin, có tác dụng nâng cao tính bền của thành mạch máu. Bên cạnh đó flavonoid còn có những chức năng khác như chống dị ứng, chống co giật, giảm nghẽn phế quản,…
Nước cam có chứa nhiều vitamin C, giúp ngăn ngừa xơ cứng động mạch, giúp làm giảm cholesterol ở gan. Đặc biệt, vitamin C trong nước cam giúp chống oxy hóa rất tốt, bảo vệ các tế bào trên cơ thể bạn, giúp bạn có sở hữu làn da mịn màng, trẻ trung hơn.
Nước cam còn chứa rất nhiều chất xơ, các chất xơ này có khả năng cải thiện chức năng hệ tiêu hóa, đồng thời nuôi dưỡng các vi khuẩn có lợi cho cơ thể. Chất xơ còn hỗ trợ cho việc giảm cân và duy trì hàm lượng cholesterol ở mức ổn định.
Uống nước cam nhiều có tốt không?
uống nước cam nhiều không tốt cho cơ thể
Mặc dù nước cam có nhiều công dụng và rất tốt cho sức khỏe. Nhưng bạn cần cân nhắc về hàm lượng nước cam tiêu thụ mỗi ngày. Uống nước cam nhiều là điều không tốt vì:
- Axit có trong nước cam sẽ khiến men răng bị ảnh hưởng, gây ê buốt về lâu dài.
- Lượng đường có trong nước cam nếu tiêu thụ nhiều dễ gây bệnh tiểu đường.
- Nước cam có chứa axit nên có tính chua có thể gây ảnh hưởng đến dạ dày.
- Đặc biệt nếu kết hợp nước cam cho thêm đường sẽ càng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và các bệnh lý viêm khớp, đau khớp.
Chính vì vậy, việc uống nước cam nhiều không phải là cách hiệu quả để phát huy tác dụng của nước cam.
Uống nước cam như thế nào tốt cho sức khỏe
Uống nước cam như thế nào để tốt cho cơ thể?
- Nước cam mang lại nhiều có lợi ích cho sức khỏe nhưng không nên sử dụng quá nhiều, mỗi ngày chỉ nên sử dụng khoảng 200ml nước cam (đối với người lớn) và khoảng 80-100 ml (đối với trẻ em).
Theo các chuyên gia về dinh dưỡng khuyến cáo, một ly nước cam 200ml thường chứa 60mg vitamin C, tương đương với 100% lượng vitamin C người lớn cần bổ sung mỗi ngày. Do đó, mỗi ngày bạn không nên uống quá 200ml nước cam ép.
Đối với phụ nữ mang thai, lượng vitamin C cần thiết để cung cấp cho cơ thể là 80mg, tương đương với việc ăn hoặc uống 1 quả cam có đường kính 4,5cm. Lượng vitamin C cần thiết sẽ tăng lên 120mg khi bước vào giai đoạn cho con bú.
Đối với trẻ em, mỗi ngày mẹ chỉ nên cho bé uống khoảng 80-100 ml nước cam, tương đường với 1 quả cam. Không nên cho bé ăn, uống quá nhiều nước cam vì có thể gây ảnh hưởng đến dạ dày của bé và có thể xảy ra tình trạng dị ứng cam.
Những lưu ý KHÔNG NÊN làm khi uống nước cam
Khi uống nước cam, bạn cần lưu ý uống sao cho đúng cách để tránh ảnh hưởng đến việc hấp thu các chất trong cơ thể. Vì vậy khi uống nước cam bạn cần lưu ý KHÔNG NÊN thực hiện những điều sau:
– Không nên uống nước cam vào ban đêm, đặc biệt là trước giờ đi ngủ vì điều nước cam có tính lợi tiểu, điều này sẽ gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
– Không uống nước cam ngay sau khi mới ăn no vì sẽ gây áp lực cho dạ dày, gây tức hoặc chướng bụng.
– Không uống với sữa vì protein trong sữa sẽ kết hợp với axit Tartaric trong nước cam gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, có thể dẫn đến đau bụng, tiêu chảy.
– Không uống thuốc với nước cam vì sẽ làm giảm hoặc mất tác dụng của thuốc.
– Những người bị mắc bệnh dạ dày, cao huyết áp, viêm gan, … cần cân nhắc uống lượng nước cam vừa phải theo lời khuyên từ bác sĩ để không gây ảnh hưởng đến tình hình bệnh lý.
