Chuối, tỏi, rau xanh, ngũ cốc là những thực phẩm giúp kiểm soát huyết áp, phòng bệnh tim. Ngoài ra, người bệnh cần điều chỉnh chế độ ăn uống, hạn chế rượu bia, thuốc lá, tăng cường vận động,… giúp kiểm soát huyết áp ngừa bệnh tim hiệu quả.
Menu xem nhanh:
Tăng huyết áp tăng nguy cơ tim mạch đột quỵ
Tăng huyết áp là nguyên nhân chính dẫn đến đột quỵ. Theo nghiên cứu tại Viện Tim mạch: cứ 10 người có đột quỵ lần đầu thì 8 người trong số đó có tăng huyết áp. Đột quỵ và tăng huyết áp xảy ra hầu hết ở người lớn tuổi. Để giảm thiểu nguyên nhân tử vong số một tại Việt Nam, cần kiểm soát tốt huyết áp ở người lớn tuổi. Bên cạnh yếu tố do tăng huyết áp, việc hút thuốc lá và một số bệnh lý khác như: tiểu đường, bệnh động mạch cảnh, bệnh động mạch ngoại biên, rung nhĩ, bệnh thiếu máu hồng cầu hình liềm, rối loạn mỡ máu, dinh dưỡng kém, it vận động và béo phì cũng là căn nguyên dẫn đến đột quỵ.
Tăng huyết áp làm tăng nguy cơ đột quỵ
Thực phẩm giúp kiểm soát huyết áp, phòng bệnh tim
Chuối
Hầu hết chúng ta đều biết rằng bổ sung hoa quả vào chế độ ăn có tác dụng phòng bệnh và tăng cường hệ miễn dịch. Trong đó, chuối được biết đến như một loại quả hỗ trợ kiểm soát huyết áp. Chuối chứa lượng lớn kali có lợi cho những người bị tăng huyết áp.
Tỏi
Tỏi mang lại rất nhiều lợi ích sức khỏe và là một thành phần quan trọng để kiểm soát huyết áp. Bạn có thể ăn tỏi sống hoặc thêm vào salad rau xanh cùng với cỏ xạ hương và húng quế để tăng hiệu quả.
Rau xanh
Lựa chọn chế độ ăn uống nhiều rau xanh và hoa quả tươi giúp kiểm soát bệnh tim
Các loại rau xanh như rau chân vịt và cải xoăn chứa ít calo, giàu chất xơ, kali, folate và magiê. Đây là những thành phần quan trọng giúp kiểm soát huyết áp.
Ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ và các dưỡng chất khác như vitamin, khoáng chất giúp giảm nồng độ triglyceride, hỗ trợ ổn định huyết áp.
Các loại hạt
Các loại hạt như hạt óc chó, hạt hướng dương, hạt bí ngô…là nguồn cung cấp kali, magiê, chất xơ, chất béo lành mạnh giúp ổn định huyết áp và phòng ngừa các vấn đề tim mạch.
Kiểm soát huyết áp ngừa bệnh tim mạch
Chúng ta cần theo dõi và kiểm soát tốt chỉ số huyết áp, không để huyết áp tăng cao. Bởi vì khi huyết áp tăng cao, nó sẽ dễ khiến cho các chất mỡ đọng lại trên lớp vách mỏng của các động mạch, lâu dài sẽ làm tim mau mệt, và gây ra những cơn đau tim và bị ngất xỉu.
Thăm khám để được điều trị các bệnh lý nguy cơ bệnh huyết áp phòng bệnh tim
Do đó để phòng bệnh tim mạch ta cần theo dõi chỉ số huyết áp thường xuyên. Nếu bạn bị bệnh cao huyết áp cần phải có biện pháp chữa trị tốt.
Không hút thuốc lá: Trong thuốc là có rất nhiều chất gây độc hại dễ làm tổn thương tim và các mạch máu, gây xơ vữa động mạch. Đặc biệt, trong thuốc lá có chất nicotin làm cho tim đập nhanh, huyết áp tăng cao, làm cho các chất mỡ tích tụ lại và đóng thành cục, gây tắc nghẽn mạch. Do đó muốn tim mạch khẻo mạnh chúng ta không nên hút thuốc lá.
Chế độ ăn uống lành mạnh: Ngoài việc bổ sung các thực phẩm giúp kiểm soát huyết áp ngừa bệnh tim mạch, người bệnh nên có chế độ ăn uống lành mạnh, tốt cho sức khỏe, giúp bảo vệ tim mạch tốt hơn. Bữa ăn đầy đủ chất dinh dưỡng, chế biến sạch sẽ phù hợp, ăn ít chất béo, dầu mỡ chiên rán nhiều, nên ăn cá, thịt nạc, các loại rau củ… và các loại dầu thực vật tốt cho tim.
Phòng bệnh béo phì: Những người bị bệnh béo phì dễ mắc bệnh tim vì tim phải làm việc nhiều hơn để nuôi khối tế bào to lớn của cơ thể. Lâu dần, tim sẽ suy yếu. Vì vậy, để phòng bệnh tim cần thực hiện chế độ ăn uống và luyện tập giúp giữu cân nặng đạt chuẩn, tránh bệnh béo phì.
Thăm khám sức khỏe định kỳ thường xuyên ít nhất 1-2 lần 1 năm để được phát hiện sớm và điều trị kịp thời hiệu quả.
