Ngủ là hiện tượng sinh lý bình thường của con người, giúp đưa con người vào trạng thái nghỉ ngơi. Khi giấc ngủ bị rối loạn, nhất là mất ngủ kéo dài sẽ làm ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng cuộc sống của người bệnh. Vậy đâu là “thủ phạm” dẫn đến tình trạng này và cần giải quyết như thế nào?
Khi giấc ngủ bị rối loạn, nhất là mất ngủ kéo dài sẽ làm ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng cuộc sống của người bệnh.
Menu xem nhanh:
Nguyên nhân gây mất ngủ
Mất ngủ do bệnh tật
Đây là nguyên nhân phổ biến dẫn đến bệnh mất ngủ và có rất nhiều bệnh dẫn đến hiện tượng này đặc biệt là các bệnh mạn tính, khó chữa. Ví dụ như: bệnh đau nhức xương, khớp có thể biểu hiện cả ngày lẫn đêm nhưng hay gặp nhất vẫn là ban đêm khiến giấc ngủ không sâu, chập chờn,… Các bệnh tim mạch, hô hấp, bệnh về đường tiêu hóa, tiết niệu,… cũng dễ gây mất ngủ.
Mất ngủ do chức năng của cơ thể suy giảm
Đây là nguyên nhân rất khó tránh khỏi. Khi tuổi tác càng cao mọi chức năng của cơ thể càng bị suy giảm, đặc biệt là chức năng của hệ thần kinh trung ương.
Tế bào thần kinh trung ương của con người kể từ lúc phôi thai phát triển cho đến khoảng tuổi 25 là hoàn chỉnh. Sau lứa tuổi này thì mỗi ngày có khoảng 3.000 tế bào nơ-ron thần kinh bị hủy hoại và như vậy, ngoài việc bị ảnh hưởng đến các chức năng khác thì giấc ngủ cũng không thể không bị ảnh hưởng.
Người cao tuổi, người mắc bệnh mạn tính,… có nguy cơ mất ngủ cao hơn những người trẻ tuổi, người khỏe mạnh
Mất ngủ do ảnh hưởng xấu từ môi trường
Nếu thường xuyên sống trong môi trường nhiều tiếng ồn, không khí bị ô nhiễm, nhiều khói bụi,… thì chắc chắn ảnh hưởng rất nhiều đến giấc ngủ của mỗi người, đặc biệt là người trưởng thành và người cao tuổi.
Mất ngủ do ăn uống không điều độ
Ăn quá no, uống quá nhiều nước trước khi ngủ hoặc uống nhiều bia, chất kích thích,… sẽ làm ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ của bạn, đặc biệt với những người mắc các bệnh mạn tính như: cao huyết áp, thiểu năng mạch vành, u xơ tiền liệt tuyến,…
Làm gì để ngủ tốt?
Theo Tiến sĩ Y học Nguyễn Văn Doanh – chuyên khoa Nội thần kinh, Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Thu Cúc: Cần đi khám sức khỏe định kỳ 1 năm/lần, đặc biệt với người rối loạn giấc ngủ. Qua việc khám bệnh, bác sĩ sẽ cho biết tình trạng sức khỏe hiện tại và có hướng điều trị kịp thời nếu như có bất thường về sức khỏe.
Đặc biệt, khi phát hiện có bệnh nhất là bệnh mạn tính phải tuyệt đối tuân theo chỉ định và tư vấn của bác sĩ, không tự ý mua thuốc tránh những hậu quả không đáng có.
Người bệnh nên đi khám sức khỏe 1 năm/lần đặc biệt với người rối loạn giấc ngủ
Người bệnh cần phải ăn uống điều độ và không nên kiêng khem quá mức nhưng cũng không nên quá lạm dụng trong khâu ăn, uống. Ngoài các loại bệnh bị ảnh hưởng do ăn, uống thì nhiều loại thức ăn, nước giải khát có cồn cũng ảnh hưởng rất lớn đến giấc ngủ của bạn.
Trước khi đi ngủ, không nên xem phim có cảm giác mạnh hoặc chơi game quá mức.
Nên tập thể dục nhẹ nhàng thời gian khoảng từ 15 – 30 phút như: đi bộ, hít thở, xoa bóp cơ ở tay, chân, bụng…
