Tiêu hóa kém ở người phải làm sao để cải thiện

Tiêu hóa kém ở người là tình trạng thường gặp với các biểu hiện như đầy bụng, chướng hơi, khó tiêu, táo bón hoặc tiêu chảy. Nếu kéo dài, vấn đề này có thể ảnh hưởng đến khả năng hấp thu dinh dưỡng và sức khỏe tổng thể. Vậy khi chúng ta gặp tình trạng tiêu hóa kém phải làm sao để cải thiện an toàn và hiệu quả?

1. Tiêu hóa kém ở người gây ra hậu quả gì?

Theo Johns Hopkins Medicine (Hoa Kỳ), khi hệ tiêu hóa hoạt động kém, sự cân bằng của hệ vi sinh đường ruột có thể bị rối loạn, làm suy giảm lợi khuẩn và tạo điều kiện cho hại khuẩn phát triển. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến chức năng tiêu hóa mà còn tác động đến hệ miễn dịch và sức khỏe toàn thân, bởi sức khỏe đường ruột giữ vai trò trung tâm trong việc duy trì trạng thái khỏe mạnh tổng thể.

Ngoài ra, các triệu chứng khó tiêu, đầy bụng, ợ chua hay đau bụng nếu không được cải thiện có thể là dấu hiệu cảnh báo các bệnh lý như viêm dạ dày, trào ngược dạ dày – thực quản hoặc hội chứng ruột kích thích.

2. Tiêu hóa kém ở người phải làm sao để cải thiện?

Việc cải thiện tiêu hóa kém ở người nên bắt đầu từ lối sống và chế độ ăn uống trước khi cân nhắc sử dụng thuốc hay thực phẩm bổ sung.

2.1. Điều chỉnh chế độ ăn uống hàng ngày

Theo NHS (Vương quốc Anh), chế độ ăn giàu chất xơ giúp cải thiện nhu động ruột, phòng ngừa táo bón và hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn. Người trưởng thành nên tăng cường rau xanh, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu trong khẩu phần ăn hằng ngày. Uống đủ nước giúp làm mềm phân và giảm cảm giác khó chịu đường ruột.

Bên cạnh đó, theo WebMD (Hoa Kỳ), nên hạn chế thực phẩm nhiều dầu mỡ, đồ chiên rán, thực phẩm chế biến sẵn và đồ uống có gas vì có thể khiến tình trạng đầy bụng, khó tiêu trở nên nghiêm trọng hơn. Thói quen ăn chậm, nhai kỹ và chia nhỏ bữa ăn trong ngày cũng giúp dạ dày hoạt động hiệu quả và giảm áp lực lên hệ tiêu hóa.

Theo Johns Hopkins Medicine (Hoa Kỳ), các thực phẩm chứa lợi khuẩn tự nhiên như sữa chua và thực phẩm lên men có thể giúp duy trì sự cân bằng hệ vi sinh đường ruột. Nhờ đó, chức năng tiêu hóa được hỗ trợ tốt hơn và góp phần cải thiện tình trạng tiêu hóa kém ở người lớn.

2.2. Tăng cường vận động thể dục thể thao

Theo WebMD (Hoa Kỳ), hoạt động thể chất thường xuyên giúp kích thích nhu động ruột, từ đó giảm táo bón và tình trạng đầy hơi. Những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga hoặc đạp xe có thể hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn và cải thiện cảm giác khó chịu sau ăn.

2.3. Quản lý căng thẳng và ngủ đủ giấc

Theo WebMD (Hoa Kỳ), căng thẳng kéo dài có thể tác động trực tiếp đến hoạt động của dạ dày và ruột, làm các triệu chứng rối loạn tiêu hóa trở nên nặng hơn. Việc áp dụng các kỹ thuật thư giãn như thiền, hít thở sâu và duy trì giấc ngủ đủ 7–8 giờ mỗi đêm có thể giúp hệ tiêu hóa hoạt động ổn định hơn.

2.4. Sử dụng men tiêu hóa,men vi sinh hoặc thuốc

Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể chỉ định men tiêu hóa, men vi sinh hoặc thuốc điều trị triệu chứng (như thuốc giảm acid, thuốc chống co thắt…) tùy vào nguyên nhân gây ra triệu chứng. Cần sử dụng theo liều lượng và chỉ định của bác sĩ, không nên tự ý sử dụng kéo dài nếu chưa được thăm khám.

Theo Johns Hopkins Medicine (Hoa Kỳ), men vi sinh có thể hỗ trợ phục hồi và duy trì sự cân bằng của hệ vi sinh đường ruột. Tuy nhiên, việc lựa chọn và sử dụng sản phẩm nên có tư vấn từ chuyên gia y tế để đảm bảo phù hợp, hiệu quả và an toàn.

3. Những sai lầm thường gặp khi cải thiện tiêu hóa kém

Nhiều người khi bị tiêu hóa kém thường tự ý mua thuốc hoặc men tiêu hóa dùng kéo dài mà không tìm hiểu nguyên nhân, điều này có thể làm che lấp triệu chứng của bệnh lý nghiêm trọng hơn.

Theo NHS (Vương quốc Anh), một sai lầm thường gặp là cắt giảm hoàn toàn chất béo hoặc ăn uống quá kiêng khem khi gặp vấn đề tiêu hóa. Thực tế, cơ thể vẫn cần chất béo lành mạnh để hấp thu các vitamin tan trong dầu như A, D, E và K. Vì vậy, cân bằng dinh dưỡng hợp lý quan trọng hơn việc loại bỏ cực đoan bất kỳ nhóm thực phẩm nào.

Ngoài ra, theo WebMD (Hoa Kỳ), nhiều người thường bỏ qua vai trò của vận động và giấc ngủ đối với sức khỏe tiêu hóa. Trong khi đó, duy trì hoạt động thể chất đều đặn và ngủ đủ giấc là hai yếu tố quan trọng giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả và ổn định hơn.

4. Khi nào cần đi khám hoặc tái khám?

Nếu tình trạng tiêu hóa kém kéo dài nhiều tuần, không cải thiện dù đã thay đổi lối sống, hoặc kèm theo các dấu hiệu như sụt cân không rõ nguyên nhân, đau bụng dữ dội, nôn ói kéo dài, đi ngoài ra máu… cần đi khám sớm để được chẩn đoán chính xác.

Tiêu hóa kém ở người không chỉ gây khó chịu mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe toàn diện của cơ thể. Khi thắc mắc hệ tiêu hóa kém phải làm sao, câu trả lời nằm ở việc điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý, tăng cường vận động, kiểm soát căng thẳng và chỉ sử dụng thuốc hoặc men tiêu hóa khi có chỉ định chuyên môn y tế.