Top 10 cách phòng đột quỵ đơn giản nhưng hiệu quả

Đột quỵ được xem là một trong những nguyên nhân gây tử vong và tàn phế hàng đầu trên thế giới. Tuy nhiên, phần lớn trường hợp hoàn toàn có thể phòng ngừa được nếu mỗi người cần ý thức chủ động thay đổi lối sống của mình và kiểm soát tốt các yếu tố nguy cơ. Có nhiều cách phòng đột quỵ đơn giản nhưng mang lại hiệu quả rõ rệt trong việc giảm thiểu rủi ro đột quỵ mà bạn nên áp dụng ngay từ hôm nay.

1. Đột quỵ là gì?

Đột quỵ là tình trạng dòng máu nuôi não bị gián đoạn hoặc giảm đột ngột, khiến tế bào thần kinh thiếu oxy và dưỡng chất. Khi quá trình này xảy ra, các tế bào não bắt đầu chết đi chỉ sau vài phút và có thể không thể hồi phục.

Đột quỵ để lại nhiều di chứng thần kinh nặng nề như:

– Rối loạn ngôn ngữ, nói khó hoặc nói đớ.

– Yếu, liệt nửa người.

– Rối loạn thị giác.

– Mất thăng bằng, chóng mặt.

2. Nguyên nhân gây đột quỵ

Đột quỵ được chia thành hai nhóm chính: đột quỵ do thiếu máu não cục bộ (tắc mạch) và đột quỵ do xuất huyết não (chảy máu não).

2.1. Đột quỵ do tắc mạch máu não

– Xơ vữa động mạch: ở người tăng huyết áp, tiểu đường, rối loạn mỡ máu, thừa cân béo phì… dễ hình thành mảng bám gây hẹp hoặc tắc mạch máu não.

– Bệnh lý tim mạch: rung nhĩ, suy tim… có thể tạo cục máu đông trong tim. Cục máu đông này theo dòng máu di chuyển lên não và gây tắc mạch não.

2.2. Đột quỵ do xuất huyết não

Nhóm này chiếm khoảng 13 – 15% tổng số ca đột quỵ. Nguyên nhân chủ yếu là vỡ mạch máu não, bao gồm:

– Tăng huyết áp.

– Sử dụng thuốc chống đông, thuốc làm loãng máu khiến nguy cơ chảy máu não tăng cao.

– Dị dạng mạch máu não bẩm sinh hoặc yếu tố di truyền gây vỡ mạch bất ngờ.

3. Điểm qua top 10 cách phòng đột quỵ hiệu quả

Đột quỵ là được xem là một trong những nguyên nhân gây ra tử vong và tàn phế hàng đầu. Tuy nhiên, hoàn toàn có thể giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh nếu bạn xây dựng lối sống khoa học và phòng ngừa đúng cách. Dưới đây là 10 biện pháp giúp bảo vệ não bộ và phòng ngừa đột quỵ hiệu quả.

3.1. Phòng đột quỵ bằng các chế độ dinh dưỡng lành mạnh

– Chế độ ăn uống đóng vai trò nền tảng trong việc ngăn ngừa đột quỵ. Một thực đơn khoa học sẽ giúp ổn định huyết áp, giảm mỡ máu và bảo vệ hệ tim mạch.

– Giảm chất béo bão hòa: hạn chế mỡ động vật, kem, bơ; thay thế bằng dầu ô liu, cá hồi, hạt óc chó…

– Bổ sung chất xơ: rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây tươi giúp làm sạch mạch máu và ổn định đường huyết.

– Ăn nhạt: giảm muối trong khẩu phần để kiểm soát huyết áp.

– Tăng cường thực phẩm giàu chất chống oxy hóa: như vitamin C, E có nhiều trong cam, chanh, hạnh nhân, hạt dẻ.

– Hạn chế đường tinh luyện: tránh bánh kẹo, nước ngọt để ngăn ngừa béo phì và tiểu đường – yếu tố nguy cơ hàng đầu gây đột quỵ.

– Đa dạng thực phẩm: cân bằng các nhóm chất để não và cơ thể luôn được cung cấp đủ dưỡng chất.

3.2. Phòng đột quỵ bằng cách tập luyện thể thao đều đặn

Vận động thường xuyên giúp máu lưu thông tốt hơn, giảm huyết áp và cải thiện chức năng tim mạch. Các môn như đi bộ nhanh, bơi lội, đạp xe, yoga hoặc aerobic đều rất hữu ích. Ngoài ra, tập thể dục còn giúp kiểm soát cân nặng, ổn định đường huyết và giảm stress – tất cả đều góp phần hạn chế đột quỵ.

3.3. Kiểm soát cân nặng

Thừa cân, béo phì làm tăng cholesterol xấu (LDL) và gây xơ vữa động mạch – nguyên nhân trực tiếp dẫn đến đột quỵ. Vì vậy, hãy duy trì chỉ số BMI ở mức hợp lý thông qua chế độ ăn cân đối kết hợp tập luyện thường xuyên.

3.4. Giữ tinh thần lạc quan

Căng thẳng kéo dài khiến huyết áp tăng cao và dễ tổn thương mạch máu. Giữ thái độ sống tích cực, lạc quan sẽ giúp ổn định tâm lý, giảm stress, cải thiện miễn dịch và gián tiếp giảm nguy cơ đột quỵ.

3.5. Nói không với thuốc lá

Hút thuốc lá và hít khói thuốc thụ động đều gây hại nghiêm trọng cho mạch máu não. Nicotine làm co thắt động mạch, trong khi carbon monoxide làm giảm oxy trong máu, từ đó thúc đẩy quá trình hình thành cục máu đông. Cai thuốc lá chính là bước đi quan trọng để bảo vệ sức khỏe não bộ.

3.6. Phòng đột quỵ bằng cách hạn chế rượu bia

Uống nhiều rượu bia khiến huyết áp tăng, rối loạn mỡ máu và dễ hình thành mảng xơ vữa trong động mạch. Ngoài ra, lạm dụng đồ uống có cồn còn làm mất cân bằng điện giải, ảnh hưởng đến hoạt động của tim và não. Vì thế, hãy uống ở mức vừa phải hoặc tốt nhất là tránh xa rượu bia để giảm rủi ro đột quỵ.

3.7. Ổn định huyết áp

Tăng huyết áp được xem là yếu tố nguy cơ lớn nhất dẫn đến đột quỵ. Để giữ huyết áp ổn định, cần:

– Ăn nhạt, nhiều rau xanh.

– Tập luyện thường xuyên.

– Kiểm soát cân nặng.

– Tránh căng thẳng kéo dài.

– Nếu đã có bệnh tăng huyết áp, cần tuân thủ phác đồ điều trị của bác sĩ.

3.8. Kiểm soát cholesterol

Mức cholesterol cao làm giảm độ đàn hồi mạch máu, cản trở tuần hoàn và gây tắc nghẽn mạch máu não. Để kiểm soát, bạn nên:

– Hạn chế đồ chiên rán.

– Tăng rau củ, trái cây và cá.

– Kết hợp tập luyện để duy trì mỡ máu ở mức an toàn.

3.9. Điều trị bệnh nền

Những bệnh lý mạn tính như tiểu đường, tim mạch, cao huyết áp, rối loạn lipid máu… đều làm tăng đáng kể nguy cơ đột quỵ. Người bệnh cần khám định kỳ, dùng thuốc đúng chỉ định và kiểm soát bệnh lý để giảm biến chứng nguy hiểm phòng đột quỵ.

3.10. Khám sức khỏe định kỳ 

Việc kiểm tra sức khỏe thường xuyên giúp phát hiện sớm các yếu tố nguy cơ và phòng đột quỵ. Các xét nghiệm như đo huyết áp, kiểm tra đường huyết, xét nghiệm mỡ máu, siêu âm tim mạch, chụp MRI hay CT não sẽ giúp bác sĩ đánh giá nguy cơ đột quỵ và đưa ra biện pháp phòng ngừa kịp thời.

Trên đây là 10 cách phòng đột quỵ đơn giản nhưng hiệu quả, từ việc duy trì chế độ ăn uống khoa học, rèn luyện thể dục thường xuyên, hạn chế rượu bia thuốc lá cho đến kiểm soát huyết áp, đường huyết và thăm khám sức khỏe định kỳ. Chỉ cần kiên trì áp dụng, bạn hoàn toàn có thể bảo vệ não bộ, giảm đáng kể nguy cơ đột quỵ và sống khỏe mạnh hơn mỗi ngày. Hãy chủ động chăm sóc bản thân ngay từ bây giờ để tránh xa những biến chứng nghiêm trọng mà đột quỵ có thể mang lại.