Nguyên nhân và cách chữa bệnh mất ngủ ở giới trẻ hiện nay đang ngày càng được nhiều người quan tâm hơn. Chúng ta thấy rằng mất ngủ trước đây là căn bệnh thường gặp ở người lớn tuổi, nhưng hiện nay ngày càng có xu hướng tăng ở giới trẻ. Nếu chủ quan, căn bệnh tưởng chừng đơn giản này có thể gây ra rất nhiều hệ lụy nguy hiểm. Cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé.
Menu xem nhanh:
1. Nguyên nhân bệnh mất ngủ ở giới trẻ hiện tại
Trong thời đại phát triển không ngừng như hiện nay, dường như đồng hồ sinh học của con người cũng đang dần bị đảo lộn. Mặc dù chỉ mới ở ngưỡng tuổi 20 – 30 nhưng rất nhiều bạn trẻ luôn trong trạng thái mệt mỏi lờ đờ vì mất ngủ hay thiếu ngủ – căn bệnh tưởng chừng chỉ xuất hiện ở người lớn tuổi.
Theo các nghiên cứu thì trong độ tuổi trưởng thành chúng ta sẽ cần dành từ 7-8 tiếng/ngày cho việc ngủ, nhưng thực tế có những bạn chỉ có từ 2-3 tiếng dành cho việc ngủ hoặc có những ngày thức trắng, khiến họ luôn trong trạng thái mệt mỏi và khó có thể tỉnh táo. Hiện có rất nhiều nguyên khiến tình trạng này ngày càng phổ biến ở giới trẻ, nhưng có thể kể tới một số nguyên nhân phổ biến:
1.1 Áp lực từ học tập và công việc gây mất ngủ thường xuyên
Trong học tập, đối với sinh viên là những chuỗi ngày dài trên giảng đường với lịch học, lịch thi, hạn bài tập lớn hay những khóa học tăng cường kĩ năng, cải thiện ngôn ngữ. Đối với nhóm người đi làm luôn trong trạng thái cố gắng chạy theo deadline công việc, hội họp, học nâng cao chuyên ngành….Chính những điều đó khiến người trẻ liên tục bị rơi vào trạng thái căng thẳng mệt mỏi.
Áp lực công việc, deadline và thi cử liên tục là nguyên nhân gây ra mất ngủ của phần lớn giới trẻ
Hệ thần kinh luôn trong trạng thái căng thẳng và áp lực dồn nén là nguyên nhân chính dẫn tới thực trạng khó ngủ, mất ngủ thường xuyên và kéo dài ở giới trẻ hiện nay.
1.2 “Nghiện” thiết bị công nghệ – nguyên nhân lớn gây mất ngủ
Một trong số những nguyên nhân lớn không thể không nhắc tới ở giới trẻ hiện nay đó là chứng “nghiện” thiết bị công nghệ. Không khó để bắt gặp những hình ảnh người trẻ chăm chăm vào chiếc điện thoại, ipad… dù trên đường, công viên… hay cả các phương tiện công cộng.
Ngoài giờ học, giờ làm liên tục sử dụng máy tính thì khi tan học, tan làm về nhà họ vẫn cố gắng “dành” thêm thời gian cho những chiếc điện thoại, ipad, máy tính…sau khi ăn cơm hay trước khi đi ngủ. Thức khuya cộng thêm việc sử dụng điện thoại, sóng điện thoại và ánh sáng là một kẻ thù nguy hiểm đối với hệ thần kinh, là nguyên nhân chính gây lên những bệnh về mắt khiến người trẻ dễ bị mất ngủ.
1.3 Ăn uống thiếu khoa học
Thói quen ăn đồ ăn nhanh, đồ ăn dầu mỡ liên tục trong thời gian dài khiến cho dạ dày không thể tiêu hóa kịp thức ăn cho vào cơ thể dẫn tới các hiện tượng khó tiêu, chướng từ đó gây ra khó ngủ.
Việc các bạn trẻ hiện nay đang quá lạm dụng các loại nước có gas, chất kích thích, hay nồng độ cồn cao…. như bia, rượu, cafe, caca…. một cách thường xuyên trong các cuộc vui chơi, liên hoan… khiến cho não bộ tỉnh táo và có sự hưng từ đó khó có thể đi vào trạng thái nghỉ ngơi dẫn tới khó ngủ hay rối loạn giấc ngủ.
Đồ ăn nhanh, đồ uống có gas, cồn là một trong những nguyên nhân dẫn tới mất ngủ
1.4 Đồng hồ sinh học đảo lộn
Tham gia và các hoạt động chơi xuyên đêm, làm tăng ca hàng ngày sẽ khiến giờ giấc sinh hoạt của các bạn trẻ đảo lộn dẫn tới tình trạng mất ngủ kéo dài
Thức khuya quá nhiều dẫn đến tình trạng ban ngày luôn mệt mỏi và ngủ vặt liên tục, điều này khiến cho đồng hồ sinh học của các bạn bị ảnh hưởng trực tiếp và chuyển sang trạng thái ngủ ngày – thức đêm. Đi kèm với thức khuya là các hoạt động ăn đêm với đồ hộp, đồ ăn nhanh, đồ ngọt…. liên tục qua các ngày dẫn tới nguy cơ béo phì, tiểu đường và khó ngủ, mất ngủ…
2. Cách chữa bệnh mất ngủ giới trẻ hiện nay
2.1 Điều chỉnh thời gian biểu và chế độ ăn uống là cách chữa bệnh mất ngủ
– Cần điều chỉnh sắp xếp thời gian học tập, làm việc và ngủ nghỉ một cách khoa học, duy trì thường xuyên để tạo ra phản xạ cho bản thân trong việc ngủ và dậy đúng giờ
– Thường xuyên hoạt động và thể dục khiến cơ thể được thư giãn
– Ăn uống đúng giờ, tăng rau xanh, hoa quả… hạn chế các đồ nhanh và thức uống gây nguy hại cho cơ thể.
– Trước khi đi ngủ không nên ăn quá no hay uống quá nhiều nước
– Hạn chế việc sử dụng điện thoại, máy tính, tivi….trước khi đi ngủ
– Có thể tắm bằng nước ấm trước khi đi ngủ cho cơ thể thoải mái và dễ đi vào giấc ngủ sâu
– Không sử dụng quá nhiều, lạm dụng các loại thuốc
2.2 Sử dụng các phương pháp dân gian cũng là cách chữa bệnh mất ngủ
Các bài thuốc dân gian luôn là phương pháp được nhiều người tin tưởng và lựa chọn để có thể hạn chế tình trạng mất ngủ. Vì nguồn gốc của những bài thuốc này thường được làm từ những nguyên liệu tự nhiên đơn giản, an toàn mà chúng ta có thể dễ dàng tìm kiếm trong cuộc sống hàng ngày và không có tác dụng phụ (như một số loại thuốc Tây).
Các nguyên liệu để có thể chữa chứng mất ngủ như: tâm sen dùng để pha trà; mật ong ấm (sử dụng trước khi đi ngủ); Táo đỏ và kỷ tử long nhãn hãm nước uống trong ngày…..Các nguyên liệu này chủ yếu có tác dụng an, điều hòa cơ thể khiến chúng ta dễ đi vào giấc ngủ.
Trà táo đỏ kỷ tử long nhãn là một trong những cách chữa mất ngủ được sử dụng rất nhiều
2.3 Giữ tâm lý thư giãn để hạn chế mất ngủ
Trước khi đi ngủ nên hạn chế các cuộc tranh luận, suy nghĩ quá nhiều về áp lực công việc hay học tập của ban ngày. Sau một ngày làm việc, học tập áp lực bạn có thể nói chuyện, chia sẻ với bạn bè người thân xung quanh để giải tỏa những áp lực của bản thân. Ngoài ra có thể thư giãn bằng cách tham gia các khóa tập dưỡng sinh, thiền, yoga… rất tốt cho giấc ngủ.
2.4 Sử dụng thực phẩm chức năng
Nếu áp dụng các biện phép quen thuộc thông thường không có tác dụng chúng ta có thể quan tâm tới một số sản phẩm chức năng hỗ trợ lưu thông máu, điều hòa cơ thể, giảm stress…
Đối với các sản phẩm chức năng để có tác dụng phù hợp nhất, chúng ta nên tới các cơ sở y tế có thăm khám cụ thể (nếu trường hợp bệnh nặng) và tuân thủ theo hướng dẫn và chỉ định của bác sĩ tùy theo mức độ bệnh của bản thân.
