Mãn dục nam làm mất ngủ là một trong những vấn đề phổ biến ở nam giới trung niên. Sự suy giảm hormone testosterone không chỉ ảnh hưởng đến sinh lý mà còn gây rối loạn giấc ngủ nghiêm trọng. Nhiều “đấng mày râu” gặp tình trạng khó ngủ, ngủ chập chờn hoặc tỉnh giấc giữa đêm mà không thể ngủ lại. Điều này không chỉ làm giảm chất lượng cuộc sống mà còn ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tổng thể. Vậy cơ chế nào gây mất ngủ do mãn dục nam và có những phương pháp nào giúp cải thiện tình trạng này, cùng tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây.
Menu xem nhanh:
1. Mãn dục nam làm mất ngủ: Nguyên nhân do đâu?
1.1. Mãn dục nam làm mất ngủ do suy giảm testosterone
Testosterone đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa nhiều chức năng sinh lý của cơ thể, bao gồm giấc ngủ. Khi nam giới bước vào giai đoạn mãn dục, nồng độ testosterone bắt đầu suy giảm, làm rối loạn nhịp sinh học và ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Cụ thể, hormone này giúp kiểm soát chu kỳ giấc ngủ REM – giai đoạn ngủ sâu và phục hồi cơ thể. Khi testosterone giảm, nam giới có thể gặp phải tình trạng ngủ không sâu, dễ tỉnh giấc và khó đi vào giấc ngủ trở lại.
Tình trạng mãn dục nam có thể gây mất ngủ.
1.2. Mãn dục nam làm mất ngủ do các rối loạn nội tiết tố khác
Không chỉ testosterone, tình trạng mãn dục nam còn gây mất ngủ do ảnh hưởng đến các hormone khác như melatonin và cortisol. Melatonin giúp duy trì giấc ngủ sâu, nhưng khi testosterone suy giảm, quá trình sản xuất melatonin cũng bị ảnh hưởng, khiến giấc ngủ bị gián đoạn.
Mặt khác, nồng độ cortisol – một loại hormone căng thẳng – lại có xu hướng tăng lên khi testosterone giảm. Cortisol cao vào ban đêm khiến cơ thể luôn trong trạng thái căng thẳng, khó thư giãn và khó ngủ.
2. Hậu quả của tình trạng mất ngủ do mãn dục nam
2.1. Suy giảm sức khỏe thể chất
Mãn dục nam làm mất ngủ kéo dài có thể gây ra nhiều hệ lụy nghiêm trọng cho sức khỏe thể chất. Ngủ không đủ giấc khiến cơ thể không thể phục hồi, dẫn đến suy nhược, giảm sức đề kháng và gia tăng nguy cơ mắc các bệnh lý mạn tính như đái tháo đường, tim mạch, huyết áp cao.
2.2. Ảnh hưởng tiêu cực đến tâm lý
Giấc ngủ không đảm bảo còn tác động đến tâm lý, khiến nam giới dễ cáu gắt, lo âu và trầm cảm. Tình trạng này kéo dài sẽ làm suy giảm chất lượng cuộc sống, giảm hiệu suất làm việc và ảnh hưởng đến các mối quan hệ trong gia đình, xã hội.
2.3. Rối loạn sinh lý, giảm ham muốn
Mãn dục nam làm mất ngủ còn có thể làm giảm ham muốn tình dục và gây rối loạn cương dương. Thiếu ngủ làm giảm khả năng sản xuất testosterone, khiến chức năng sinh lý suy yếu, làm giảm tự tin và ảnh hưởng đến đời sống vợ chồng.
Mất ngủ do mãn dục nam có thể khiến người bệnh thay đổi về tính cách, thường xuyên cáu gắt, mệt mỏi hoặc trầm cảm, lo âu.
3. Cách cải thiện tình trạng mất ngủ do mãn dục nam
3.1. Ăn uống theo khoa học, lành mạnh
Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc cân bằng nội tiết tố và cải thiện giấc ngủ. Nam giới nên bổ sung thực phẩm giàu kẽm, magie và vitamin B6 để hỗ trợ sản xuất testosterone và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Một số thực phẩm hữu ích cho nam giới ở tuổi mãn dục bao gồm:
– Hải sản (hàu, cá hồi)
– Trứng, thịt đỏ
– Rau xanh, hạt dinh dưỡng
– Sữa ấm trước khi ngủ
Ngoài ra, cần hạn chế tiêu thụ caffeine, rượu bia và thực phẩm nhiều đường vào buổi tối để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ.
3.2. Luyện tập thể dục thể thao
Vận động thường xuyên giúp tăng cường sản xuất testosterone và cải thiện giấc ngủ. Các bài tập như chạy bộ, bơi lội, yoga hoặc tập tạ có thể giúp giảm căng thẳng, nâng cao chất lượng giấc ngủ và cải thiện chức năng sinh lý. Tuy nhiên, cần tránh tập luyện quá muộn vì có thể gây kích thích hệ thần kinh, khiến cơ thể khó đi vào giấc ngủ.
3.3. Tránh xa các thói quen ngủ xấu
Nam giới cần xây dựng thói quen ngủ đều đặn, đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ, tạo môi trường ngủ thoải mái bằng cách giữ phòng tối, mát mẻ và yên tĩnh. Nếu gặp khó khăn trong việc ngủ, có thể thử các phương pháp thư giãn như nghe nhạc nhẹ, thiền hoặc đọc sách.
3.4. Điều trị bằng hormone thay thế
Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể chỉ định liệu pháp hormone thay thế (HRT) để bổ sung testosterone. Phương pháp này có thể giúp cải thiện giấc ngủ, tăng cường sức khỏe sinh lý và nâng cao chất lượng cuộc sống. Tuy nhiên, cần có sự giám sát của bác sĩ để tránh các tác dụng phụ không mong muốn.
Mất ngủ do mãn dục nam là một tình trạng phức tạp, cần thăm khám và điều trị sớm với chuyên gia Nội thần kinh để kiểm soát và cải thiện.
3.5. Thăm khám với chuyên gia Nội thần kinh để điều trị chuyên sâu
Nếu tình trạng mãn dục nam làm mất ngủ kéo dài và không cải thiện bằng các phương pháp tự nhiên, các “đấng mày râu” nên tìm đến các chuyên gia y tế để được tư vấn và điều trị sớm, tránh những tổn hại nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Việc thăm khám định kỳ giúp phát hiện sớm các vấn đề liên quan và có giải pháp kiểm soát kịp thời.
Thu Cúc TCI là một trong những thương hiệu y tế tư nhân uy tín, sở hữu chuyên khoa Nội thần kinh hùng hậu với thế mạnh trong điều trị rối loạn giấc ngủ. Nhờ đội ngũ bác sĩ giàu kinh nghiệm, có thể kể đến như TS.BS Nguyễn Văn Doanh; TS.BS Trịnh Thị Khanh; BS CKII Phan Thị Hường; ThS.BS Nguyễn Thị Thanh Nhàn; BS CKI Vũ Hải Yến… hệ thống trang thiết bị hiện đại và phương pháp điều trị ưu việt, Thu Cúc TCI đã giúp nhiều bệnh nhân cải thiện giấc ngủ, khắc phục tình trạng mất ngủ do mãn dục nam một cách hiệu quả. Sự kết hợp toàn diện giữa các phương pháp điều trị hiện đại và liệu pháp tự nhiên góp phần mang lại hiệu quả tối ưu cho quá trình điều trị.
Tóm lại, mãn dục nam gây mất ngủ kéo dài là một tình trạng không nên chủ quan. Nếu bạn đang gặp phải những bất thường về giấc ngủ, đặc biệt trong độ tuổi mãn dục, hãy đến với Thu Cúc TCI để nhận được sự chăm sóc tốt nhất.
